大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥减脂不减的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康减肥减脂不减的解答，让我们一起看看吧。
- 减肥了3月，但最近一个月都不掉体重，每天都有锻炼和控制，不知道该怎么办了？
- 我想锻炼减肥，但是重量没有下降还感觉越来越壮了哪里出了问题？
- 运动节食减肥一周了，体重一直保持在120，一斤都没有掉，这是为什么？
减肥了3月，但最近一个月都不掉体重，每天都有锻炼和控制，不知道该怎么办了？
进行了三个月的控制饮食和运动锻炼，前期效果还比较满意，但近一个月体重没有变化了，我们可以从两方面去分析。
第一：你的体重没有变化，但你的围度还在发生变化，减肥还在继续。其实当你坚持健身你就会发现，时刻关注体重并没有那么重要，肌肉的体积是脂肪的三分之一左右，肌肉的密度更大。
运动了三个月，肌肉涨了、脂肪掉了，虽然体重没有变化，但你的体型发生了变化，同样的体重体型会不一样。
第二：你的身体已经适应了你的运动强度，基础代谢高了，摄入和消耗处于同一水平线了，也就是平台期。因为你可能保持着同样的运动方式，同样的运动强度，而人的身体适应能力非常强，经过三个月的适应期，身体做同样工作需要消耗的能量就降低了。所以你要改变下你的运动方式，比如不总是慢跑，换下游泳或者跳绳、骑骑单车之类的有氧，提高下配速和强度，加入些力量训练，提高点肌肉含量可以有效防止反弹。
小结：审视下自己这几个月哪些做的好的，哪些还不够，去修正它，再坚持健康的饮食和运动习惯，好身材会离你越来越近的。加油吧！
健身有疑惑、铁男来解惑。欢迎指正评论，觉得有用的点个赞，谢谢！
减肥核心“少吃多拉” 和“坚持锻炼” ，两种途径对于减肥的作用是此消彼长的，需要要同时并进，题主明显是只用了第二种方法。
单一***用其中的一种方法就需要加大强度，因此需要加入专业的锻炼方法方法、时长、以及强度，这样才能减去多吃的东西。
简单说；律动机是一种模拟跳绳的运动设备，利用被动运动方法（想象一下有人推着你的脚），你可以站着、坐着、躺着都可以进行运动。
原理；原理也很简单，***用被动运动方式，通过科学设定好的跳动频率，作用到人体的骨骼、神经，加快新陈代谢，改善内分泌，作用到不不同的人体部位，从而实现减肥、塑身，练肌肉等形式，价格平均在3000-5000。
我想锻炼减肥，但是重量没有下降还感觉越来越壮了哪里出了问题？
首先我们要明白一个概念，减肥并不是单纯的减重，还包括了体形变小、变匀称、身体精力、体力更充沛、睡眠更好、大小便变正常等挺指标，如果明白这些，在减肥过程中，你就不会一味纠结体重的增减了。
天天运动不一定就瘦
题主***用的锻炼减肥方法，因其减肥理论基础完善，简单、方便，是很多减肥朋友首先***用的方法，除少部分朋友取得明显效果外，大多数朋友和题主一样，体重不降或呈缓慢增长，身体比以前更壮。其实原因很简单，锻炼可以增强肌肉力量、身体的灵敏度，也可以让身体显得更为紧致，但同时，锻炼也会增加[_a***_]功能，使人胃口更好，比平时吃得更多！所以……
减肥也好，健康也罢，锻炼只是其中的一个影响因素，俗话说：七分吃、三分炼，适当的运动有利于促进身体健康，但如果不会吃，想获得健康或者减肥的长期成效是不太可能的。
所以，你的问题就是出在日常饮食上。五谷为养、五畜为益、五菜为充、五果为助……谨和五味、气味合而服之。看似简单的几句话，表面意思我相信大多数人也可以看懂，但在当今物质丰富的年代，又有几人能做到？如果能做到，我国目前的超重和肥胖人的成年人比重也就不会如此之高了（有数据表明已过半数）。
我是健康百龄聊减肥，大健康行业从业逾二十年，几年前也是大胖子一枚，通过自己的研究和实践，健康减肥成功，从而转为专注以脾胃调理为基础、饮食调整为核心的体重管理。希望我的回答对你有所帮助和启发。欢迎关注、收藏、转发，更欢迎共同探讨健康减肥话题。
想减重（脂），健身后为啥体重反倒上升了？
恭喜你，你很有可能是长肌肉了，在健身初期，体重呈上升趋势，这可能是肌肉增加所致，因为肌肉会储水，所以会导致体重上升。
但你完全不用担心会变胖，因为有了肌肉，身材变得更加紧致，在视觉上会看着更瘦，更有线条感。下面的图一看就知道：脂肪和肌肉的体积和重量的比。
我们注意力就应该放在视觉效果上，而不是盯着体重器上那些数字，意义不大。而肌肉是储水的，所以很容易会让体重：增加，另外说一点，不要过分关注体重，要关注体型！
***s://m.toutiao***/is/NRMh8oq/?=协和营养科康军仁: 每天跳绳三千个，体重没啥变化?@头条健康 @头条健康情报局 #健康明星计划# - 今日头条
你好，真心想要瘦下来，理念很重要。
为什么要瘦下来，是为了遇见最美的自己、为了自己的健康、为了见某个心心念念的人、为了参加一场盛大的活动…
先有个小目标[惊喜]
再说一下，减肥是吃的事，学会科学健康的吃，也是今后的正确的饮食方式，一个良好的生活习惯利己利人。
运动基本不减肥，是在你瘦下来的时候外型美观，凸凹有致[惊喜][太阳][太阳][太阳][太阳]
期待你瘦下来美美哒样子[玫瑰][爱慕][灵光一闪]
锻炼减肥饮食不改变是不行的，要先瘦下来调整饮食。瘦下来之后再锻炼才能减肥成功。
要是不瘦下来然后就开始锻炼的话，只能减脂，慢慢地会变得很壮。
所以要先瘦下来，瘦到你想要的体重然后再锻炼就好了，坚持锻炼身体线条会给人的感觉很漂亮，身体皮肤也很紧实。
就算是瘦下来之后锻炼减肥也要注意饮食，不能吃过多碳水化合物，喝酒，碳酸饮料之类的，不然你就看不到锻炼后的效果了！
锻炼和减肥方式是一样的都是管住嘴，迈开腿。
运动节食减肥一周了，体重一直保持在120，一斤都没有掉，这是为什么？
我去年减肥了，减了十来斤。说下我的减肥经历。
去年七月份时，125斤左右，体脂35%了，身高160，整个人的状态是臃肿显老没精神。经过一段时间的饮食调整、增加运动（之前是完全没运动习惯），现在体重稳定在112斤以内，体脂也降到31%了。体重体脂都在标准范围内。
首页，减肥不建议节食，减肥是要“管住嘴迈开腿”，但是，这里的“管住嘴”不是叫你节食，而是叫你“合理搭配，均衡饮食”。具体一点，比如：早餐要吃齐四大类，一个鸡蛋，一杯牛奶，一份粗粮（红薯、玉米、全麦馒头选一种），一份蔬菜或低糖水果；午餐：粗粮或粗细搭配一份，深色蔬菜一份，低脂高蛋白肉类一份（如鱼虾瘦肉等）；晚餐：可不吃或少吃主食，蔬菜一份，蛋白质一份（豆制品，或鱼虾鸡蛋白），可加坚果一小把。
只要你按上述三餐吃，早餐午餐达七八分饱，晚餐半饱，三餐期间不要吃零食，不喝饮料，渴了就喝白开水，或无糖黑咖啡。你就成功70%了。
然后，再说运动。在保证做到上述饮食的情况下，你每周运动不少于五次，每次半小时以上，也别太长时间，每天一小时够了，比如最常规的跑步，做有氧操等。
这样坚持下来，你的体重体脂会往下降的。平时也别熬夜，喝酒，这两样是减肥大忌。
还有，你只说了你体重，没有身高数据，也没有体脂数据，真正看减肥是否有见效，要看体脂率，而不是单纯看体重增减。
希望我的回答对你有帮助。觉得有些道理的话，就给个赞呗😄
最后，晒下我减肥期间的一日三餐[耶]
我从170斤一年时间减到128斤，减42斤。减肥成功以后回顾一下，其实很简单，我总结成一句话，就是：少吃碳水多喝水。不必饿肚子，不用使劲锻炼，精致碳水改成粗粮为主，每天2000毫升以上饮水，你只要别总躺着，正常活动就行，不可能不瘦下来。
谢谢邀请。运动节食减肥，减重效果没那么快显现，特别是刚开始的第一周。
我这里的“晨跑减肥姐妹淘”，坚持跑了一个月，都没掉一斤，而且是两人都没有。
以我这个80后晨跑爱好者的分析来看，她们每天晨跑的3公里左右，用时20多分钟，极大的可能是有氧运动的持续时间不足30分钟，跑步消耗的还只是糖元，没有燃烧脂肪。
我奇怪的是跑步减肥前期减重都是减去身体多余的水分，两人都是一斤没减，太过匪夷所思。
俗话说：减肥是七分吃三分练。
她们一个是湖南的，重油重辣椒；一个是甘肃的，喜好吃面食和辣椒。
最重要的是她们都是自己煮饭吃，不够清淡，虽然少吃但是没用。
我看她们对减脂餐估计是有什么误解吧。
那位大姐我看她零食也买多了。
所以不用考虑为什么坚持一周，一斤都没掉的问题。
到此，以上就是小编对于健康减肥减脂不减的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥减脂不减的3点解答对大家有用。
