大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一般运动减肥10天减多少的问题，于是小编就整理了3个相关介绍一般运动减肥10天减多少的解答，让我们一起看看吧。
每天跑步十分钟然后做三组减脂运动会瘦吗？运动减肥需要注意哪些问题？
你好，很高兴回答你这个问题。
答案是：会瘦。
为什么说会瘦呢？因为每天跑步加上三组类似HIIT的减脂运动，消耗的热量还是会有的。但是，。对于你这种想减脂的同学，单纯的每天跑步十分钟然后做三组减脂运动是远远不够的，具体该怎么做，我待会会说。
为什么说是共同进行呢？我看你的搭配就非常好，减脂训练+有氧训练。因为单纯的有氧训练是会造成我们瘦体重的减少的，也就是意味着有氧训练会掉肌肉。而力量训练却恰好相反，它会让我们的肌肉量增加。所以，在减脂期间，一定要力量训练+有氧训练相结合。
很多人为了增加减脂的效率，每天都去健身房，其实这样是不对的。因为我们的身体也是需要休息的，过多的训练会造成过度训练的发生。当过度训练发生时，我们的身体和精神都是极度疲劳的，而我们的减脂速率也会停滞，陷入所谓的“平台期”。我们一般建议减脂人群每周的训练为4-5次即可。
减肥10斤需要多久？
减肥10斤需要多久，看每个人选择的方法吧。如果说一个月不吃不喝或少吃少喝也许会快速达到减肥10斤的效果，但这种方法一是很难坚持，二是对身体及其不力，一旦恢复饮食会快速反弹。所以我个人的建议还是要结合自己的自身条件，选择适合自己的减肥计划，遵循健康合理的饮食结构，先别给自己设定时间，这样会让自己有压力紧迫感，不利于减肥，而是要给自己设定减肥方案，改变以往不合理的饮食结构，按照制定的减肥***，果断执行不打折扣，这样你会发现一周也许没有动静，半个月也许就会出现惊喜，一个月就会让你有信心，一个半月，让你怀疑你家的秤是否不准啦。
我就是这样，在初始体重108多，一个月减8斤，一个半月减10斤，目前已有8个多月的时间，最低体重到过94点多，其实在达到自己想要的标体后，吃饭就不再那么严格按照减肥餐控制了，想吃什么就吃什么，然后再适当控制。到目前为止，体重一直保持在两位数，没有太大的反弹。
我感觉现在的减肥理念在改变，过去一说减肥就是节食，而现在讲究的是你怎么吃，吃的多还不胖，还能提高代谢。网上减肥达人很多，可以选择关注一个，帮助督促自己减肥，从而达到既健康又美丽的好身材。
闲话少说，直入正题，我们知道一公斤脂肪需要燃烧7700卡路里的热量，我们每天自身新陈代谢而消耗的热量:男（约1600卡）女（1200卡），我们每天还有热量的摄入量，这个很难说，***设消耗量（自身）等于摄入量，那么我们只需要知道额外（运动）消耗量就能大概计算出公斤脂肪燃烧掉需要的时间了。
下面列举了常见运动消耗的热量表（每小时）:
2、 逛街110大卡
3、慢走255大卡
4、快走555大卡
5、慢跑655大卡
6、快跑700大卡
7、打扫228大卡
8、单车245大卡
从理论上来讲，只做有氧运动，合理饮食的情况下，跑步60个小时就可以减重十斤！
然而，减少的十斤重很大一部分都是[_a***_]，而减去的脂肪很少，所以建议减肥以减脂为目的，增强新陈代谢率，真正的瘦十斤看个人体质，像我本人，男，每天两小时健身房，一个小时有氧一个小时力量，一周休息一天，两个月的时间总共减去20斤，不要在意时间，调理好身体和饮食，瘦十斤会很简单！
减肥10斤需要多久？我不知道大家是什么情况，就说我自己吧，我一个月就减掉体重10斤，我是这样减的：
首先饮食上有几点。第一，清淡饮食少油少盐，基本不吃外面的东西，都是在家里自己做，这样好掌握。多吃绿叶菜，少吃肉，一口菜四口肉的标准。
第三，一日三餐定时定量，吃营养早餐吃饱吃好，午餐才为主吃7分饱，晚餐吃的早5点之后就不吃了，吃一块红薯或南瓜土豆，有时候是一个苹果。
第四，早睡早起，不熬夜。
其次，每天早上在公园晨练，主要是快走，一个小时一万步左右的速度，中间不能休息，走完之后做各种拉伸和徒手锻炼，早上运动在2个小时左右，因为我只有早上才能抽出时间来锻炼，白天看店出不来。没想到第一个月我就减肥10斤，这更加强了我的信心，好习惯坚持到现在，真的不错，我已减肥成功到了两位数。
减肥路上也摸索了一些经验，我是减肥达人，每天都更新锻炼视频，供大家参考学习，大家减肥方面遇到问题可以给我留言或私信，希望我能给到大家一些帮助，感谢大家对我的支持和关注，谢谢！
首先，要看情况，如果你体重基数大，而且很久没有运动，体重是后天饮食问题导致的，基本1个月可以瘦10斤，瘦身的话，从2方面入手：第一，饮食，每顿八分饱，不吃碳水+脂肪合成物的东西，比如蛋糕，奶茶，饼干等膨化类食品；第二，运动，从最开始的爬滚开始，到后面慢跑。
如果你体重基数比较小，比如你100斤，想瘦到90斤，那建议你至少花个2～3个月实行，无运动基础方法如上，有运动基础或者正处于减脂瓶颈期的话，建议先调整好饮食，做些塑形类的运动，待身体适应了这个体重，再进行下一步减脂，时间根据身体适应的情况来定，千万不要盲目***取节食， 吃水煮菜等方式，后续恢复饮食还会反弹回来，相当于白折腾一把，身体还没准折腾坏。
以上内容都在于你能有时间规划自己运动饮食的情况下，对于大部分上班族，如果没有这么多时间合理规划自己饮食和运动的，建议以年为单位减脂，比如多爬楼梯，快走，饮食一定要保证不吃碳水+脂肪结合物的东西。
祝收获好身材。
如何在10天瘦下两斤脂肪？
2斤脂肪，也就是7700千卡热量缺口，10天瘦2斤脂肪，每天需要制造770千卡热量缺口。
对于男性来说，其实每天制造770千卡热量缺口，还是比较科学的，摄入基本可以满足基础代谢需求。
不过，这只是个理论数据，任何减肥方法，在过程中都很难只减脂肪的，所以你如果按照这个热量缺口执行，实际上你可能会减掉4斤体重，其中2斤水、一斤肌肉和一斤脂肪的样子...
因此，你想要减掉2斤脂肪的话，可能需要付出更多努力，不过如果减肥速度翻倍的话，那就会变得不健康了...
不过普通人减肥，应该也没那么较真，非得减掉2斤纯脂肪，而且这玩意也不好监控，所以其实没啥关系的，平常心对待吧[大笑]
如何在10天瘦下两斤脂肪？
首先我们先要了解人瘦两斤的先决条件。那就是让我们人体处于一种能量赤字的状态，也就是说我们每天所消耗的能量大于每天所摄入的能量，这样我们才可以瘦。
消耗一斤脂肪所需要的热量是3850大卡，消耗两斤脂肪就是7700大卡。如果一周想要消耗一斤脂肪，那么3850除以7约等于500大卡。也就是说我们每天的能量赤字达到500大卡的时候，那么我们平均一周可以消耗一斤的的脂肪。如果一周想要瘦下去两斤，那么同理，就需要有1000大卡的能量赤字。不过能量赤字太大，会减的不健康，不利于身体新陈代谢。每天500大卡的能量赤字就可以了。
我们知道这个原理了，就可以设计我们的饮食结构了。对于一些刚刚接触减脂的人来说，每天的计算热量，想吃什么，觉得会是很麻烦的一件事。所以，在这里我建议几种小方法，可以让你减的不至于那么繁琐。
1.饮食方面，少油控糖，糖是一定要控制的，因为在我们体内消耗不了糖，会转化成脂肪，过多摄入糖，很不利于我们减脂。主食选择粗粮，燕麦，糙米，地瓜，玉米都是可以的，蛋白质就是瘦牛猪肉，鱼是很好的。
2.多吃蔬菜，蔬菜富含丰富的膳食纤维，并且体积也比其他食物大，热量也很低。你完全可以将蔬菜吃到饱。
3.多喝水，当我们处于饥饿的状态，多喝水可以增强我们的饱腹感，使我们的饥饿状态较弱。
4.少熬夜，人的意志力在早上是最强的，在晚上会逐步减弱，所以晚上的时候，人更容易去吃宵夜。
到此，以上就是小编对于一般运动减肥10天减多少的问题就介绍到这了，希望介绍关于一般运动减肥10天减多少的3点解答对大家有用。
