大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于游泳运动员吃什么才能减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍游泳运动员吃什么才能减肥的解答，让我们一起看看吧。
- 游泳3000米消耗热量？
- 每天游泳1个小时，坚持3个月可以减肥20斤，这个说法是真的吗？
- 本人身高185CM，体重100KG以上，想要将游泳和跑步结合的减肥方法，最好能有详细计划表，恳请各位多帮忙？
- 有点胖，想通过健身和游泳减肥，应该怎样做才合适呢？
游泳3000米消耗热量？
大约消耗3600卡路里。在伦敦成立了大城市游泳俱乐部联合会（现英国业余游泳协会前身）并把游泳作为一个专门的运动项目正式固定下来。 并随之传入各英殖民地，继而传遍全世界。 随着游泳运动的发展，游泳被分为实用游泳和竞技游泳两大类。实用游泳又分为侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水、救护、武装泅渡；竞技游泳分为蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳。
游泳3000米能消耗约3600卡路里.实验证明：人在标准游泳池中游泳20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。另外游泳减肥法可避免下肢和腰部运动性损伤。
在陆上进行运动减肥时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼
每天游泳1个小时，坚持3个月可以减肥20斤，这个说法是真的吗？
每天坚持游泳一小时，三个月可以减肥20斤，是有前提条件的。
每天一小时，游泳三个月热量消耗
减脂一公斤需要消耗热量7700千卡。游泳一小时热量消耗不低于500千卡，按照每天游泳一小时计算，三个月可以减脂约6公斤，也就是12斤，是达不到20斤的。
对于减肥而言，最基本的前提条件就是饮食摄入热量小于消耗热量。如果只是一味的强调运动消耗的热量，而不去对饮食进行控制，也是没有办法达成减肥的效果的。
运动本身会产生能量消耗，会给人带来饥饿感，让人食欲增加。很多人都会有这样的习惯，就是在运动之后大吃大喝，结果不仅没有达到减肥的效果，反而让自己变得越来越胖。每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量之间保持500千卡的热量缺口时，即使不运动，一个月也可以达到减脂两公斤的目的。
不低于基础代谢热量的前提下，热量缺口越大，减脂速度也就越快。对于体重基数较大的人而言，每个月只需要通过饮食控制就可以达到减脂3~5公斤，体重基数小的，通过饮食控制可以达到一个月减脂2到3公斤。
对于游泳减肥而言，一定是需要饮食的配合的，在控制饮食热量的前提条件下，每天坚持游泳一个小时。体重基数小的人，3个月减去20斤是没有问题的。对于体重基数大的人而言，一个月减去30斤也是可以做到的。
三分练七分吃，你不练，光吃也能减肥！你练了，吃的更多，那根本瘦不下来！运动在于心率，心率达到一高度的时候自然会消耗脂肪。吃在于不要摄入过多的碳水化合物，食用优质的蛋白质。
减肥二十斤是不可能的 但体重能减下来 减肥最重要的不是看称出来的体重 是看体脂率 这就是为什么有一些明明俩个人都一样高一样重但偏偏有一个看着更瘦有一个就更胖 减肥是一个循序渐进的过程 不能求急 可能真的会有一个月一个星期暴瘦多少多少斤的 但你要相信那种的一旦反弹也是很快的 还有一定不要节食不吃 这样的减肥效果也不好 说白了 减肥靠的就是管住嘴 迈开腿 适当的控制饮食 增加运动量 但是重在坚持 可能你一个月甚至两个月都见不到多大效果 但只要坚持下去就会慢慢的有意想不到的收获
减脂最重要的还是要制造热量缺口，有了热量缺口才可以减脂。
1.要学会控制饮食，眼睛看得到的肥肉坚决不吃，油炸食品坚不吃，米饭面条馒头等主食建议用蒸红薯，蒸南瓜，蒸土豆，煮玉米，燕麦粥，糙米饭等[_a***_]代替，蔬菜建议水煮后凉拌吃，这样可以避免摄入太多的脂肪，建议蔬菜在每餐的占比要大于60％。
2.要进行适当的运动，建议无氧有氧相结合的运动方式，先进行1个小时的无氧器械锻炼增长肌肉，再进行40分钟左右的中强度有氧训练（坡度快走，慢跑，骑自行车等）。
3.要注意睡眠，有一个好的休息可以让自己身体更好的恢复，保证第二天训练质量，同时可以提高基础代谢，消耗更多的能量。
我觉得这个问题在于你是怎么看待减肥这件事的？如果是想减下来就保持住，维持体重身材在正常波动范围之内？那我的答案是减肥成功的人都是生活，饮食，睡眠，心态，运动，都做出了调整，持久下去的结果任何方面都很重要。。减肥的事实是你在跟人的本能做对抗，你得花钱，时间，去学习，行动，去调整，过程不会一帆丰顺，走走停停。我的意思是首先减肥前期你得接纳自己，愿意每天做出改变和调整，遇到突***况有abc的选择的能力。不断探索出适合你的生活实际的减肥计划。比如说，我们之前很少运动，真坚持任何一个运动长期下去放弃可能性大，可运动对减肥也很重要，怎嘛办？能爬楼不做电梯，能骑会车，能做地铁的我就少开车。我一周早起一会，螚运动10分钟好过一动不动，一点点增加运动量。我知道零食吃多√减肥不利，那我一下戒掉很难，我定个小目标，我以前一天持两包，我一天少吃点，我这周两包分着吃完。我老外面吃饭，我知道外面饭主食多，蔬菜，其它少，怎嘛办？我吃板面，我之前吃大份的，加俩猪肉丸子。我改小碗，加个鸡蛋，加个豆皮，我让师傅多给加点青菜，我吃之前先喝水，在要个碗来点水，吃前占下在吃等等，看到这些细微改变，肯定自己，最后你瘦下来，会慢一些，但你发现了更好的自己！肥减下来了，你又多了很多附加价值，比如说，运动使你没练出八块腹肌，但你透过运动更快乐，更有效率不更好嘛？你为了把吃东西的选择权拿回来，你决定每天早起做早餐，刚开始很困难，你不断做出调整，学会睡睡眠周期而不是固执的睡7.8个小时，因为睡不够而焦虑。学会睡前半小时不依赖电脑手机，看会书等等。几个月后，你可能体重没下去多少，但你每天都更从容，更精神饱满。你知道情绪状态也影响减肥，你去学习让心情更好的方法，你读了写书，知道了很多更多沟通技巧，知道了第三选择，知道关键沟通，知道了焦虑来源于你没有活在当下，太执着，你在每天事人之间不断磨炼，不断变得不那吗容易生气，处理事情更有效率。是，这每天改变很慢，但一年后，你体重下去了，生活各方面都更好是不是好过几月暴瘦，复胖的结果。游泳很好，但其它方面也一起做出改变，不要期望单方面的效果。
本人身高185CM，体重100KG以上，想要将游泳和跑步结合的减肥方法，最好能有详细计划表，恳请各位多帮忙？
跑步最好不要结合游泳，先跑步再游泳容易抽筋，先游泳在跑步又容易没体力，如果你这个体重，如果泳技一般估计也就是蛙泳能游长距离的，长距离自由泳如果你能轻松游下来就不用减肥了。
所以最好还是每天练一种，跑两天步，后两天再游泳，跑步速度1分钟200或接近200每天40分钟以上会有一定效果，如果能撑到1小时，（时间再长就对身体不好了）当天立减1斤应该差不多，减到90公斤左右算是正常的，如果很努力85左右没问题。
有点胖，想通过健身和游泳减肥，应该怎样做才合适呢？
可以，不过需要看你能不能坚持下来了，运动减脂是比较慢的，游泳对于减肥其实也没有多大的作用，我减了快两个月了，瘦了19.6斤了，方案减脂，拒绝一切***吃药，我不运动，太胖了，动没多久就瘦不了，朋友也是瘦了介绍我去的我才信，那家伙承诺不瘦赔我钱，厉害啊
到此，以上就是小编对于游泳运动员吃什么才能减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于游泳运动员吃什么才能减肥的4点解答对大家有用。
