大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样吃和运动能减肥身体的问题，于是小编就整理了4个相关介绍怎样吃和运动能减肥身体的解答，让我们一起看看吧。
吃饱了才有力气减肥，运动后怎样吃才不胖？
谢邀，这个问题其实非常简单。运动后怎么样吃不胖。主要看你做了什么运动和运动达到了什么强度。如果你的心率一直保持在燃脂区间，活着是有氧区间，那么你的运动很有效。运动完了之后可以适当补充蛋白质和碳水。简单说，吃肉和饭。不要放油！如果你的运动没有达到这个强度或者你正在一个减脂的阶段，那你最好选择蛋白质功能。
tips：基础营养中，功能性物质有，蛋白质，脂肪，和碳水。单吃任何一种你身体都能获得能量。当然这么说肯定还有很多小白不懂。更多运动营养知识请点击关注，发私信给我，给你推荐一份餐单。
吃饱了才有力气减肥是有道理的，因为进行减肥运动是需要能量消耗的，只有吃的饱了，才能进行足量的运动，吃饱了营养均衡，确实有利于减肥。
但是减肥的根本还是吃进去的能量少于身体消耗的能量，少的这部分能量需要体内的脂肪来分解补充，天天如此减少了脂肪，这就达到减肥的目的了。
减肥时候的吃是有讲究的，吃不好吃不对，不光减不了肥还会增肥。那怎么才能吃好又能减肥呢？
一是在吃的总能量上来控制，保证吃饱有保证吃的总能量少于消耗的总能量，那就要吃营养丰富能量比较少的，如蛋白类，含脂肪少的瘦肉蛋奶类，含有丰富维生素微量元素的粗粮杂粮类，如谷类薯类豆类，还有蔬果类，营养全面，这是健康的基本保证，对于含碳水比例好的精米白面及糖类要少吃，高能量的脂肪尽量不吃，吃这就吃那些富含不饱和脂肪酸的坚果、橄榄油、亚麻籽油等植物油和鱼油等。为了发到饱腹的目的多吃纤维比较丰富的食物，粗粮豆类自己高纤减肥食物。保证吃饱又能使总热量控制在身体消耗总热量以下
食物有一个升糖指数，就是吃过后使血糖升高的速度，升糖指数高，促使分解胰岛素，易于转化为脂肪。所以尽量吃升糖指数低的食物。我的理解就是升糖指数低利于饱腹、饿的慢，升糖指数高的易于消化饿的快，光想吃，吃的就多。升糖指数见下图。 GI（升糖指数）食物
再就是，吃的营养要均衡，身体所需要的七大营养素水、蛋白、糖、脂肪、矿物质、维生素以及纤维素，这是维持生命的基本物质，不均衡长期缺乏某一类或某几类，人体就会生病。往往肥胖也与营养不均衡有关，吃多了能量食物吃少了其它，其中蛋白、糖和脂肪是给身体提供能量的食物，含有能量上1克蛋白=糖1克=4卡路里，脂肪1克含9卡路里，所以要少吃脂肪，而蛋白比糖升糖指数低，蛋白饱腹感强，多吃蛋白比较好，有利于减肥。纤维素是人体不能消化吸收的物质，并且它的饱腹感强，又有利于肠道蠕动排毒、菌落总群平衡，所以要多吃，新鲜蔬果含的维生素矿物多，可以多吃。总体就是，不偏食，尽量吃的食物品类全，有利于营养均衡，利于减肥。
总之减肥关键在吃，吃控制住了，吃的营养均衡科学，减肥事半功倍！
运动过后，消耗了卡路里，同时也流失了大量的水分，可以注意补充温开水，一般人运动过后会感觉非常饿，但是不要看见什么食物都胡乱塞进肚子，还有不要吃个不停。最好每餐餐前都喝汤，食物尽量选择高蛋白的肉类，牛奶等，瓜类，绿色蔬菜豆类必须有，油炸食品，糖分高的食品少吃，主食可以放在最后吃，除了白米饭和精面[_a***_]外，可以搭配地瓜，玉米等粗粮！只要保证每天营养搭配均衡，而且一天总的热量不要超出很多，万一哪天美食真的吃了好多，自己可以晚饭后再做些运动，散步，慢跑，跳舞等等，把热量消耗一些，只要坚持，是不会胖的哟！
都说减肥3分靠动、7分靠吃，运动和饮食应该如何搭配才能有效瘦身？
科学合理的营养治疗联合运动干预是目前最有效、最安全的减肥方法！光靠调节饮食来达到减肥的效果是有限的，但对于超重和轻度肥胖而言还是有一定作用的。
其实减肥最重要的就是消耗能量大于摄入能量，人体利用脂肪供能，就可以把肥肉甩的远远的，进而达到减轻体重的目的。
所以，最关键的就是减少总能量的摄入！！那么如何減少哪，少吃含糖高的食物，少吃含油多的食物，不吃肥肉，多吃优质蛋白这样老生常谈的就不再多说了。比如甘蔗、油条这样的食物就要远离一下，而水产品、酸奶、豆制品这类优质蛋白可以适当增加一下食用比例。
你们可能会问了，有些食物明明含糖量不高为什么吃了还是容易胖哪？这就要引入一个生糖指数的概念。所谓生糖指数，就是在标准定量下（一般为50克）某种食物中碳水化合物引起血糖上升所生的血糖时间曲线下面积和标准物质（一股为葡萄糖）所产生的血糖时间下面积之比值再乘以100，它是反映食物引起人体血糖升高程庋的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。通俗点讲，有些食物含糖量虽高但生糖指数不高，吃了并不怎么容易发胖，有些食物含糖量虽低但生糖指数高的话也会容易发胖。所以，不仅要减少糖的摄入，更要注意多摄入低生糖指数的食物。
这就是常见食物的生糖指数表，题主可以多选择吃一些低生糖指数的食物。
至于具体的食谱建议，这个还是因人而异的，可以参考一下我国最新的居民膳食指南的膳食宝塔。
根据自己情况来适度安排饮食，也不要太严苛地精确到一分一毫。给大家的建议话，每顿饭少吃点主食，多吃点豆制品，尽量多吃桃子、柚子、樱桃这样的水果，如果开始减量的时候觉看吃不饱，可以多吃点儿竹笋、芹菜这样富含膳食纤维的食物，这种食物可以增加饱腹感。除此之外，多喝点牛奶酸奶也是不错的选择哦，最新的研究显示，奶制品中的乳清蛋白有很好的减肥功效哦。祝大家早日拥有健美的身材！
不管是三分练，七分吃或者怎么减肥，首先要知道肥胖的原因
减肥其实真的很简单，只是很多人对肥胖的原并因不清楚。
在传统的营养学理念中，以为肥胖是吃的多动的少，这种观念已经成为***都知道的常识，实在是大错特错。
肥胖的分一下几种：
一 ，单纯性肥胖
单纯性肥胖是指，不良生话习惯及饮食结构问题（这里指的是饮食结构，不是单位的量）造成的肥胖，和遗传性肥胖。
二，继发性肥胖
继发性肥胖是指，病理性引起的肥胖，比如；睡眠呼吸暂停综合征，高胰岛素血症、胰岛素瘤、库欣综合征、甲状腺功能低下、多囊卵巢综合征等内分泌或代谢性疾病可致肥胖。
如果是继发性肥胖必须到正规医院🏥解除病因，按照医生指导才可到达减肥效果。
要减肥，每天怎么注意饮食？最好天天吃什么东西？怎么锻炼？
为了减肥，做出正确的改变是很重要的。
首先你需要意识到吃得聪明总比吃得少好。计算卡路里，注意食物份量，尽量不吃垃圾食品是减肥的黄金法则，但是如果你吃更多的健康均衡营养的食物，你可以更快地达到你的减肥目标。营养学家和减肥专家强烈向你推荐鸡蛋，因为鸡蛋含有多种重要的氨基酸。
研究发现，早餐吃鸡蛋的人全天不太可能感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有太饱的错觉，能有效减少过多的卡路里的摄取。
要减肥就多喝酸奶，大多数酸奶含有促进消化健康的细菌，可以减少腹胀、便秘，让你的腹部看起来更加平坦，所以要瘦肚子就多喝酸奶。
饭前1小时先喝茶水，可以形成肠胃隔膜，能有效防止过多油脂吸收，还可以抑制脂肪形成,促进脂肪燃烧。
减肥可以吃更多的大豆。由于大豆富含蛋白质和纤维，能有效润肠解毒减肥。杏仁富含蛋白质、纤维和抗氧化维生素E，并含有矿物质镁，镁是人体产生能量和维持血糖的必要元素，而稳定的血糖可以有效预防因过度饥饿而引起的暴饮暴食和肥胖。杏仁还有一个更神奇的功能，那就是防止身体吸收卡路里，减少脂肪的形成和堆积。
经常像风一样走路运动锻炼，只要走得快一点，你的腹部脂肪就会燃烧的更多。
对于那些每周三次以上快走超过半个小时的人来说，那些走得更快、更努力的人在三个月后会减掉20%的内脏脂肪。减少腹部脂肪的最好方法是在快走训练中保持高强度，如果你不能保持30分钟的强度，试着换一种速度走路，这意味着先慢慢走一段时间，然后再快走一段时间，变速步行运动训练。或者利用MP3先中速走一首歌的时间，当另一首歌响起时，立刻变成快走，这样往复交替，减肥效果很好。
健康的饮食和规律的运动锻炼可以帮助缓解压力，缓解压力意味着就可以减少腹部脂肪，但前提是你必须有充足的睡眠，睡眠不足会导致应激激素可的升高和压力荷尔蒙增加，会导致腹部脂肪和体重增加。研究发现，在每晚只睡眠5个小时的成年人中，近30%的人体重可能会增加10斤，近60%的人腹部脂肪比每晚睡眠7至8小时的人更厚更明显。
早餐时间:
或者沏100无糖燕麦片，有便秘的可以加一份火龙果，鸡蛋就不要吃了。
喝粥要喝小米粥，小米养胃。
不要和大米粥或者八宝粥。
也可以蒸一碗鸡蛋糕吃，别放香油。
也可吃豆浆搭配素馅儿包子。例如韭菜鸡蛋馅儿，白菜馅。
午餐时间：
参考任选2一3样吃
运动后多久吃东西不会胖又减肥？
看过很多运动爱吃达人分享，自己也有实践过，如果你是进行的无氧运动，那你的肌肉会需要消耗很多的能量，所以在这个时候吃东西是不会长胖的！(之前还有听说如果你每年可以进行一到两个月无氧运动，就可以在小半年内随便吃不用担心身材走样和长胖[耶]准备尝试一下)
我一般是运动后一个小时吃东西，主要是食物的量和种类上要注意，比如说不吃死面的面食，多吃发面的食物，少吃肉多吃青菜，含有粗纤维的蔬菜和菌菇类的都不错，热量低脂肪少，常吃促进肠胃蠕动，通肠排便，配合适当的运动，自然就瘦下来呢😁
想减肥的话可以关注我哦，每天分享不同的美食制作方法，都是家常菜，尤其是减肥菜分享的也不少，可以跟着做，吃着吃着就瘦了😉
作为有着上十年减脂塑身经验的我，我认为我能很好的回答这个问题。我已经成功帮我身边多位朋友成功减肥。在减肥过程中，运动和饮食两者必须同时关注，而且相互要配合起来，才能达到好的效果。
首先，需要知道的是：运动后多久才能吃东西？
在我们运动时，肌肉的活动会使全身的血液重点分配参与到活动的肌肉中。而这时，我们的内脏器官，比如肠胃等消化器官的血管会处于相对收缩状态。所以，这时我们身体的消化、吸收机能处于抑制状态，胃液分泌减少，消化能力减弱。所以刚运动完后，如果你立即进食会对消化系统带来较大的负担，长期如此还是损伤消化器官。
当我们停止运动后，肌肉不再需要大量血液供给。由于身体热量消耗较大，血液会缓缓的被重点分配到消化器官中。大约时间30分钟左右。这时再开始进食是最佳时间，即能及时补充身体热量，又能缓解肌肉疲劳。需要注意的是，这时可能会感觉到特别饥饿，一定要控制好进食量。过多的进食，造成输入热量过大，就达不到减肥的效果了。也不要进食高热量、高油脂的食物。运动后也不能等太久也进食。因为运动后长时间不进食，你的身体会发出信号来存储热量。当运动后很久了，你也非常饥饿了再进食。你的身体会满足身体的基本需要的同时，另外再存储一部分热量到身体里。这样也是不利于减肥的。
所以运动后最佳进食时间段是：运动后的30分钟后至2小时内。
最后友情提醒：减肥就是热量输出大于输入。减肥之初应该是从控制好饮食开始，而不是从运动开始。如果大家还有什么类似问题，可以留言，我会一一解答。
到此，以上就是小编对于怎样吃和运动能减肥身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样吃和运动能减肥身体的4点解答对大家有用。
