减肥室外锻炼方法：减肥室外锻炼方法图解？

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1、爬楼梯：这是一项极佳的运动，能锻炼臀部肌肉和腿部韧带。在慢跑后进行爬楼梯，通过迫使身体对抗重力做功，能增强健身效果。选择一个有较长楼梯的建筑，确保脚部完全踏在台阶上，然后缓慢下楼作为舒缓运动。在温和的热身之后，以最快速度冲上楼梯，持续20-30秒，然后缓慢走下恢复。

2、第俯卧抬头俯卧在床上，双手弯曲支撑身体，双腿并拢伸直。利用身体力量抬高头部至极限，保持姿势一段时间并恢复，坚持到感觉疲累为止。这个动作可以锻炼颈部和背部的肌肉，提升身体的灵活性和稳定性。第甩臂摆腿平躺在床上，双腿并拢伸直，双手张开与肩部同高。

（图片来源网络，侵删）

3、眼镜蛇运动右腿抬起来让左腿单独站立着，双手分别拿着一个哑铃，身体微微往前倾，双手自然垂在地面上，双臂张开，右腿满满的往后便抬高，保持这个姿势几秒钟后换另一条腿继续重复进行。这个动作可以锻炼肩膀、腹部和臀部，有效的塑造身形让我们身体线条更流畅。

1、春季运动减肥方法游泳游泳是属于运动中比较好的运动减肥方法，因为游泳是能几乎能动用到全身的肌肉的。而且游泳每小时能够消耗大概800卡的热量，消耗的热量是很高的，对于减肥效果自然就很好。建议可以春季减肥期间可以每周进行游泳运动2-3次，每次游泳时间在30-60分钟左右。

2、简单的减肥运动按摩想瘦的部位涂上***霜。用手轻按，关节四周画圆***。一天按20分钟，慢慢就会见效，一个星期可瘦0.5公斤。

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3、春季减肥方法的有哪些？春季减肥运动慢跑/散步慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。

1、练习一：水平仰卧举腿练习，将手放在头下或置于体侧，高抬双腿尽量与躯干角度缩小，***取快起慢落的方法，每组做20-40次，以每分钟30次左右的频率，每分钟约消耗6-7卡的能量。

2、针对背部和小腹的跳水式摇摆瘦身操动作要领：首先将一个平衡杆放到离BOSU平衡球前大概两英尺的地方，接着将你的小腹直接贴在平衡球上，然后双脚离地并把两腿逐渐地分开，记住要把你的双手放在平衡棒上，并尽量把双腿抬高（见上图A）。

（图片来源网络，侵删）

3、仰卧，两手放在身体两侧，用手支撑住床，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停2—4秒落下，休息一会儿再始。如此反复练习。仰卧，两手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，翘起来以后像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。

4、握瓶上下举拜拜“蝴蝶袖”两脚分开与肩同宽，双手各握一个装满的水瓶，交替向上举，停在最高处时停住5秒，共重复10次。左右平举美化臂部线条两脚分开与肩同宽，双手各握住一个装满的水瓶，交替向左右平举，每次停住5秒，共重复10次。

5、与动作5方向相反，左侧腿屈膝，脚蹬在地面上，靠近地面的腿伸直向上抬起，这有助于均衡锻炼双腿。知识扩展，《1周瘦腿操》这套操编排简单易学，随时随地都可以练，无需一整套动作，只要室内或室外，随时随地练练，就可以非常有效地消耗掉女性大腿部多余的脂肪，雕塑大腿、小腿的完美线条。

6、健美操是有氧耐力素质的基础跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，下面是我推荐给大家的，供大家参考。

1、快速减肥的锻炼方法主要包括以下几点：到户外运动：在户外行走或奔跑比在跑步机上[_a***_]能燃烧更多的卡路里。户外运动中的路面摩擦力、自然风阻力以及地形变化都能增加身体的热量消耗。

2、快速减肥的锻炼方法主要包括游泳、跳绳和跑步：游泳：全身性有氧运动：游泳能够消耗大量热量，非常适合减肥。高效热量消耗：在水里运动8分钟消耗的热量相当于陆地上运动2小时。传热速度快：水的传热速度是空气的30倍，有助于加速热量消耗。跳绳：简单有效：跳绳是一个简单易行的减肥运动项目。

3、自行车式运动：平躺，双手抱头，模拟骑自行车的动作，左腿弯曲靠近胸部，同时右手肘触碰左膝盖，右肩抬高。换腿重复，强化腹部肌肉。船长座椅锻炼：站在船长座椅中央，握扶手，背靠椅背。慢慢下蹲，仿佛坐于椅上，保持腰部挺直，大腿受力，脚部固定位置。

1、如果你工作地点离家不远，建议每天骑自行车上班。这样既环保又能锻炼全身肌肉，有助于减肥。每天早上和晚上各跑步半小时。这样做可以促进肠胃蠕动，预防便秘，同时有助于减肥瘦身和增强身体素质。深蹲是一个随时可以做的运动。

2、跳绳跳绳是许多女性熟悉的运动。半小时的跳绳运动量相当于90分钟的慢跑，能有效消耗热量，是有氧健身运动的典范。为了达到减肥效果，建议每周进行4到6次，每次30分钟到2小时的跳绳运动，既不过量也不过少。爬楼梯爬楼梯是一种利用日常生活和工作间隙进行锻炼的好方法，对减肥有显著效果。

3、体操主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有以下几种：屈伸下肢运动，仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直；屈曲左侧髋、膝关节，尽量用力使膝贴近腹部；伸直左下肢还原成准备姿势；按上法屈伸右下肢，左右下肢交替重复各6~8次。

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