大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥冬季的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身减肥冬季的解答，让我们一起看看吧。
冬日健身，怎样有效瘦身？
冬季健身效果好吗
跟随着冬季的脚步，气温变得越来越低，人也变得越来越懒。其实，我们可不要误解了，冬天才是健身训练的好时节。因为在冬天神经系统恢复好，睡眠质量好，食欲好，营养补充也跟得上，所以冬天反而可以承受的比夏天更强大的训练强度。因此，冬季健身是增长体力和力量的好季节。还有，冬天运动所消耗的热量会远大于夏天，因为肌肉需要消耗更多能量来抵御寒冷的天气，所以一旦运动起来消耗的卡路里会比夏天来得多。
总之，冬季健身效果肯定是很好的，尤其是肥胖的MM可以尝试冬季健身哦，不仅有益身体，还可有效减肥哦，冬天可是减肥的最佳时机呢。
冬季健身循序渐进很关键
冬季健身时莫要心急，先做低强度的热身很重要，如慢跑、徒手操等，这样可以促进血液循环，健身训练的效果会更好。之后，等身体热了之后再脱去衣服，也可换上健身衣，再之后进行正式健身训练。
注意，人体在高强度运动之后身体是最虚弱的，免疫会相应的下降，再加上运动时出汗多，一不注意风一吹更容易受凉，所以运动过后应及时保暖防寒以免受寒感冒。
有什么好的冬天减肥或者保持体重的方法？
贵在坚持。蒋介石的夫人***，为什么健康长寿？ 在身患癌症的情况下仍能保持高寿，在痛苦之中仍然笑靥如花，美丽无比。 其中最重要的一条就是坚持减肥，保持一定的正常体重。不管是从台湾到美国，他的房子里总摆着一个体重秤。如果身体超重了，这一顿饭他她就吃水果，吃生的蔬菜叶子来顶饥。长期坚持减肥加适当的运动才造就了高壽***。共勉。
谢谢邀请。
每个人的肥胖，都是有原因的，遗传只占了20%左右的因素，剩下的80%都是后天造成，无论是先天还是后天，只要不是病理性的（因为生病在服用一些药物引起的肥胖），都是可以瘦下来的，当然，要讲究方法。
任何一种胖，都是因为阴阳失衡，循环不畅，中医成为"淤"，肉淤积在一起，人就会胖，需要从根源上进行调理。
冬天，除了游泳外，还有什么运动最减肥？
太极拳、瑜伽、快走都不错。减肥为目标的运动，要40分钟以上才可以。因为40分钟内消耗糖原、40分钟以上才分解脂肪。所以，坚持最重要，否则你小运动一下，胃口大开，反而增肥！
冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。对于慢***患者宜选择强度小、时间短的方案，中老年及[_a***_]较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案。
跑走交替
跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20～30分钟，每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。
冬季如何轻松减脂瘦身？
我现在正在减肥，我的办法是:少吃，多运动，我用这个方法减肥，是从春节开始减肥的，到现在减了二十多斤了(以前我的体重160斤，现在已减到了138斤)减肥真的挺重要，自从我减肥之后，我感觉我身体比以前健康多了，至于如何减肥有效，我也说不出具体的答案，我只知道生命在于运动，看:我们的扇子舞👇
冬季的低温使身体为了保持体温，消耗更多的热量，是一个减肥的极佳时机。但是，过低的温度对于怕冷的人或者北方的朋友来说，要避免在室外过量流汗，所以瑜伽可以说是你的不二选择。
1、轮式
在训练开始之前调整自己的呼吸和心情，瑜伽培养的不仅仅是身形和气质，同时也有身体和精神的连接，帮你为一切运动和发展打下基础。
体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节伸直，臀部和大腿后侧收紧向上发力，肩关节下压，感受胸大肌和腹直肌的拉伸感。
2、鸽式
瑜伽既能保证你的运动量，增加热量消耗，又可以在室内进行，避免受风受寒，即使是怕冷的人也能轻松减脂了。
体式要点：双腿前后分开，大腿贴紧地面，身体向上舒展，后脚屈膝90度至接触头部，脚背绷直接触头部，身体后仰，感受躯干前侧拉伸。
3、侧鹤式
冬天最忌讳的就是瑟缩在沙发里，室外温度过低，买一个瑜伽垫在自家客厅进行训练，像侧鹤式这样的自重力量训练，减脂增肌效果绝对让你满意。
体式要点：双手分开略宽于肩，肘关节弯曲，大臂与躯干呈约45度夹角。腹部收紧，将腿部向体前靠拢。脊柱略向一侧扭转，臀部略高于背。
在减脂瘦身的路上，只有看别人瘦身成功才是一件轻松的事。而对于自己，无论在什么季节，减脂瘦身都不是一件轻松的事；无论目的是减肥，减脂还是塑形，同样不是轻松的事。无论***用什么样的方法，或者控制饮食或者坚持运动，还不是一件轻松的事。
为什么这么说？如果不是一个天生的瘦子，那么无论是为了保持身材还是为了减肥，都需要长期的坚持。你需要有一个健康的生活习惯。而这个生活习惯在于饮食、运动、作息等各个方面。而这个好的生活习惯同样也可以回答怎么瘦的轻松一些。也就是当习惯养成，就会瘦的轻松。
言归正传，在冬季，身体为了抵抗寒冷，就会存储热量但也同样为了抵抗寒冷而消耗热量。从这方面而言似乎是一个热量存储与消耗相互转化的过程，与自身貌似没有什么关系。
其实则不然，在冬季我们的胃口会比夏季好得多，会不自觉的吃多，从而加增加了热量的摄入；还会由于天气的寒冷，我们会产生更大的惰性，只想窝在家里不出门，这就造成了日常活动量的减少，从而热量消耗就会减少。而只从这两点来看，在冬季就是一个长肉的季节。
所以，在冬季，如果要减脂瘦身轻松一些，就要养成良好的习惯。好的饮食习惯：营养均衡全面不暴饮暴食，懂得控制量；好的运动习惯，有意识地增加日常活动，并在此基础上进行有规律有计划的运动。除此之外，还要有规律的作息，不熬夜。
那么或许在饮食与作息上比较好控制，而在运动上去比较难，因为外面真的是太冷啦，不想动。所以，这时候需要选择一些适合在家做的运动来做，比如瑜伽，如果感觉瑜伽运动量不够，燃脂效果不足的话，那么可以选择hiit来做，这样即可以高效燃脂还可以节省时间，比如以下动作：
动作一：原地踏步30-60秒
站直，挺胸收腹让整个身体成一条直线。提起大腿至与地面平行。手臂伸直或弯曲。跟随节奏，双脚在踏步过程中，双臂前后摆动。
由于冬季气温较低，人体为了保持体温恒定，就需要消耗体内较多的能量。又因为胃酸分泌的增加，人体对营养的吸收、消化、贮藏力也相应提高，所以，冬季人们的食欲会增加。
冬季又是容易长胖的季节，天气寒冷，人的情绪容易低落、疲劳、食欲大增，对零食和碳水化合的渴望增加、户外活动减少等。加上很多节***日都聚集在冬季，例如圣诞节、元旦、春节等，免不了大吃大喝。因此冬季容易让人长胖。
说一说我自己的一些瘦身经验。
首先，适当的运动，不过别太剧烈，冬季剧烈运动容易导致呼吸道疾病，可以慢跑，快走，骑单车，跳绳，呼啦圈等等。
早睡早起，调节好生理闹钟。每天早上称体重，一定要吃早餐，就算要睡懒觉也要起来吃完早餐再去睡觉。
在家没事做家务，可以当作健身，哈哈。
晚餐吃水煮菜，西兰花，番茄，金针菇，生菜，豆腐，白菜，不要下油。虽然听起来很没胃口，但我有灵魂酱料！(葱，姜，蒜切碎，越碎越好，白芝麻，香油，酱油)任何不好吃的东西沾这个江就能好吃到飞起。
不要吃夜宵！不要吃夜宵！不要吃夜宵！
首先恭喜你哦！五一，时间还是充足的。不过题目上没有写身高，所以虽然写了体重，但是对于你的身形无法做判断呢。女生总是觉得自己身上多一块肉，所以很多bmi都在正常范围的女生也都说自己是一个胖子。
按楼主说的，体重过于肥胖，而且要结婚了，瘦一点穿婚纱更美。下面就说说，冬天怎么快速减肥。很多人觉得冬天有减肥的阻碍也是天气冷运动不方便，习惯去外面跑步或其它室外运动都难，就算是去健身房也觉得麻烦。更何况，常规的运动对于减肥的作用微乎其微，关于什么样的运动能帮助减脂，会在运动减肥的相关问答详细说。这里还是主要说冬天快速减肥，必须从饮食上调整。
冬天怎么减肥，如果我告诉你减肥的时候可以吃火锅、烤肉、串串、麻辣烫这些，并且不用运动，你还会被冬天减肥困扰吗？
并不是忽悠人的，幸福减肥教的学员很多都是通过一顿火锅或烤肉来帮助加速燃脂的。那这个燃脂的原理是什么呢？请继续往下看。
很多女生之所以被冬季减肥问题困扰，是因为冬天了你既不能蔬果代餐、不能节食，也冷的不想运动了。并且冬天的食欲更高，更无法克制自己从食物中获取热量。这些问题都让我们在冬季的减肥失败。
那现在我告诉你减肥可以吃的饱饱的，可以吃火锅、涮羊肉、东北烤肉、韩式烤肉并且也不用你大冷天跑健身房或者家里运动，那你还觉得减肥有困难吗？但是这里也需要强调的是，幸福减肥教不是鼓励常吃火锅烤肉，只是告诉你冬天不用为了减肥放弃火锅烤肉等，偶尔吃一下也不用担心会长肉。下图是幸福减肥教学员在减脂期间的某一天晚餐打卡。
在减肥前，我们每个人都应该要了解你肥胖的原因。而在传统的认知里，我们认为吃肉吃脂肪才让我们这么胖，还有部分人也意识到是糖，所以控制了自己对甜品、蛋糕、[_a1***_]的食用。确实，导致我们人长胖的元凶是“糖”：当我们吃了高糖的食物之后，血糖迅速升高，血糖上升会带动身体分泌大量胰岛素，并且胰岛素的分泌远远超出你所需要的。胰岛素是身体使用能量的“钥匙”，它可以帮助细胞打开大门，让“糖”变成能量被细胞吸收，同时也把多余的糖转化为脂肪缓存起来，这时我们的身体处于“储能状态”，不停储存脂肪，能不胖吗？？？
说到这里，聪明的人都知道，如果想减肥就要做什么呢？———控糖！那控糖和冬天吃火锅烤肉有关系？控糖饮食能够我们的血糖和胰岛素水平回落到正常水平后，我们就开始使用细胞内存储的能量作为燃料来为我们的身体提供能量，这个时候我们的身体处于“耗能模式”。即使我们吃了脂肪，没有糖，胰岛素不工作，吃进去的食物就无法被合成脂肪。所以即使吃肉我们依然能瘦。控了糖，我们还能吃什么？少量碳水、适量的蛋白质和脂肪，还有膳食纤维。
所以不用苦恼了，开始调整自己的饮食方式吧，希望明年你可以美美的穿上婚纱，给自己一个美好的回忆~
到此，以上就是小编对于健身减肥冬季的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥冬季的4点解答对大家有用。
