大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥也要的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身减肥也要的解答，让我们一起看看吧。
锻炼减肥你能做到吗?正确锻炼需要注意什么？
大概是量力而行，毕竟这是系统问题，如果只是线性归因，极容易陷入自我怀疑中:我尝试这么做，怎么还不见瘦？就像脱离剂量谈毒性是不符合实际一样，没有把时间作为变量纳入到减肥工程里，是不科学的。
锻炼≠减重，这也是我最近的一个新知，因为它们是不同的运行体系，在我看来，二者都是一个过程而已，终极目标是健康的生活，只不过这里没有疾病和超重而已。
靠锻炼减肥，我是做不到的。我相信也有很多人跟我一样做不到。锻炼减肥，主要靠一个坚持。如果你一旦停下来，就会反弹。最有效的减肥方法控制热量。营养均衡。每天必须保持蛋白质摄入量，比如像拳头大小。多吃白肉，还有补充身体所需的各大的营养素，微量元素。保持合理的运动。我觉得力量运动比较好。欢迎大家做参考。
很多人运动了很久都不瘦，那是因为没有选对运动方法！
要想选择健康的瘦身，就要通过合理的饮食以及科学的锻炼，才能达到最有效的成果。
但是，为什么养成了锻炼的习惯，也做了很多运动就是没有效果呢？
初期我是不太懂健身的，所以想到什么做什么，在网上看到什么跟什么，坚持了一段时间发现比较凌乱，也没有太大的效果，反而把自己练的很结实，更难减了。
例如，这两天想练腹部，找了一些腹部相关的练习，等看到针对腿部练习的动作像是深蹲就又去练腿了，一顿操作猛如虎，练着了，累着了，但是哪个都没有效果。
在练习的过程中逐渐摸索出来一些经验也找了教练指导，发现流行动作不是不好，但是要看适不适合你。
例如，我之前写过关于跑步的文章，像是体重基数过大的，膝盖损伤的，心脏不适等人群都不适合跑步，这时候就可以选择其他的有氧运动练习，如果找到适合你的并且喜爱的运动坚持练，效果也很显著的。
锻炼前要定一个规划 ，找到适合自己的运动练习，可以阶段性的调换运动方式，但是不要盲目的胡乱练习。运动规划也是人生规划，用汗水写出你的成功！
我正在锻炼减肥中，我现在是坚持了16天了，我也很想知道我到底能不能坚持到最后！
正确的锻炼，一般快走，慢跑，骑自行车或者游泳都可以，但是如果你基数很大，还是先从饮食控制，把体重减一些再运动，因为真的挺伤膝盖的，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。我现在就是请了一个私教老师带我训练，希望能减肥成功。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!
视频加载中...想锻炼身体减肥的话应该多吃饭还是少吃饭？
看到[_a***_]问题，我忍不住要来回答。
当然，我并不是想全盘否定运动给人类健康带来的诸多好处，只是想从运动减肥这个层面来讲的。
接下来，我就和大家聊聊运动减肥难以成功，而成功后若非坚持同等强度甚至是更高强度的运动就很容易反弹的真相。
倡导“运动减肥”是当下的主流理念，所依靠的理论依据就是，“减肥就是让摄入的热量小于消耗的热量”，“减肥就是减少热量的摄入，增加热量的消耗”，“增加热量消耗就是多运动呗，消耗热量就是在消耗脂肪”。
“运动减肥”的理论基础就是在不增加热量摄入的情况下，每天持续增加热量消耗，这样我们就会越来越瘦。
而事实真的就是如此吗？且听睿儿妈给您分解。
睿儿妈想说：这根本就是一个伪命题。因为一旦我们的运动量增大，消耗更多的热量，身体自然就会以唤醒食欲的方式来获得热量补充。
试想一下，当我们参加一次体育运动（比如：游泳、篮球、网球）或者给家里做一次大扫除之后，是不是会感觉饥肠辘辘，食欲大增，进食量会比平时更多？这就是身体通过增加热量摄入来弥补多消耗掉的热量。所以在这种情况下，要想达到“运动减肥”的目的，就只有忍饥挨饿以保证不会摄入更多的热量做补偿。而“饥饿式”减肥导致的最终结果就是，要么一直挨饿，要么被食欲牵着鼻子走，越吃越多，最终导致体重增加。更不要说，有时候多吃一点是在一种无意识的状态下进行的。
还有一点不容忽视，那就是如果长期处于饥饿状态，身体就会主动通过减缓新陈代谢、减少活动的方式来降低能量消耗，人就会变得反应迟钝、不想运动、并制造更强的饥饿感，这就是为什么“运动减肥”不能够持之以恒的原因所在。
这估计是很多妹子最热议的话题了！想要窈窕身材却又管不住嘴，迈不开腿！还给自己找到了吃饱了才有力气减肥的借口让人哭笑不迭！合理膳食多吃蔬菜粗粮，每餐只吃七分饱！加上科学的锻炼，坚持 坚持 坚持下去！您或许就遇见了那个好身材的自己！
减肥期间，到底应不应该天天运动？
这减肥的事欲速则不达，所以有一部分肥胖人群尽管每天都在坚持定量的运动锻炼，但就是不见体重有所下降。是不是运动减肥没有效果，还是另有其因呢?根据权威人士分析运动减肥消耗的人体能量，包括两个部分，一个是日常活动消耗，一个是额外运动消耗。所以运动减肥的减肥效果并不是立竿见影，而是循序渐进的，而且运动减肥还对身体健康很有益。希望能帮助到你，助你减肥成功！若有其它减肥问题，那就点击关注吧，更多减肥妙招等你来探索！
不需要每天都运动，无论什么运动，都要有休息和恢复的时间，减肥运动也是如此，没有休息，身体一旦疲劳，影响情绪，让本来枯燥的减肥运动更难坚持，更重要的是，疲劳的身体很容易受伤，还会起免疫力下降，就适得其反了。
而适当休息不但不会让效果下降，反而能让身体和精力更好投入下一次运动中。而且运动生理学中有一个超量恢复原理，就是利用充足的休息和恢复让提高运动效果。
天天坚持运动证明不了有毅力，只能说明不清楚科学的运动方式，这种“毅力”弄不好会把身体搞垮的。
所以，减肥运动可以根据自身的情况和运动量大小，每周可休息1-2天，也可以每连续运动2-3天休息1天。但休息和运动天数一定要有规律，不可忽长忽短。
减肥要控制的东西有很多，这里结合自己和周围朋友一些经验说一下哈。 合理饮食 适量运动 充足睡眠都是减肥时候应该注意的基本环节。 运动减肥这个你只要不是来大姨妈的时候就天天跑吧，有氧运动是非常好的每天坚持不光可以减肥更多的锻炼身体，减脂同时达到塑形。不要担心跑步跑多了会长肌肉，持续的有氧运动是不可能让你长肌肉的。就像动感单车一样，越骑腿越瘦。 饮食上一定杜绝油炸糖类食品吧。每天一苹果，三餐都要吃。 一定要保证至少8小时的睡眠。减肥期间的运动需要有***性地实施，包括每天运动的强度、运动方式和时间都可以不同，尽量做到多样化、科学化才能达到最好的目的。就像我们的一日三餐一样，虽然总体要求是要补充够多少种营养和维生素，但是每天吃的菜品都是多样化的，每天都吃同样的菜品不仅自己会觉得索然无味，还会导致营养失去均衡，运动锻炼也是一样的，每天都进行相同的运动锻炼，调动相同的肌肉，我们的身体就会适应这样的状态，这样只有某些肌肉得到了锻炼，同样会带来肌力不平衡。
另外一个比较让人担心的问题就是运动损伤的发生，机器都有使用年限，用久了就会不好用，人体也是一样的，如果每天都对其中的某些位置进行***，容易引起过度使用性损伤。这就是俗语常说的人老先老腿的由来，而减肥初期的人们通常都拥有较大的体重，***设每天都进行跑步锻炼的话，对膝关节的压力是很大的，很容易引起“跑步膝”。
但是总体来说，减肥期间需要制定一份科学合理的个性化运动处方，比如改变每天的运动方式，跑步、游泳、瑜伽、打球、跳操交替进行，运动的实施应遵循循序渐进的原则，刚开始减肥的时候可以隔一天或者隔两天运动一次，后期慢慢适应之后再改为每天运动，但是每天的运动强度要有所调整，比如周一大强度、周二中等强度、周三小强度、周日休息等。最终决定条件都在个体，如果适应了每天的运动，那么是可以每天进行的，需要注意的是强度和方式进行交替就可以了。
健身减肥应该多喝水还是少喝水？
经常有小伙伴问我，晚饭后能喝水吗？水可以随便喝吗？开始我觉得好奇怪，喝水不是人最自然的生理需求吗？为啥大家要问我能不能喝水呢？难道我说不能你们就不喝了吗？
水是我们的生命之源，约占体重60%-70%。喝够水的好处有很多：帮助维持体温；稳定血压；帮助消化以及排除体内废物；维护肌肉神经功能；保护器官和关节。
健康的成年人体内含60%左右的水，主要存在于肌肉组织和体液中，是维持生命最迫切需要的营养成分。
水和减脂相关的功能有很多；帮助营养素、代谢产物和废物在体内循环；促进水溶性营养成分吸收和废物的排泄；
后来我才知道，作为一个直男，我是多么的孤陋寡闻，原来外面有很多邪魔外道的减肥方式竟然都是不让自由喝水的，比如很多美容院收你们大几千做疗程，什么针灸啊，按摩啊，点穴啊，最后都告诉你们晚饭后不能喝水。
还有卖瘦瘦bao的wei商，告诉你们每天只能喝700毫升的水，因为水喝多了会冲淡药性，正常人一天至少要喝2500-3000毫升的水。也就是说，wei商让只让你喝正常人需要的饮水量的四分之一。
为啥这些人让你们少喝水呢？因为身体里的水分少了，你的体重就会下降了，我们人体的重量有60%是水分，这些人就是让你们脱水的方法造成体重暂时下降的***象，用来证明他们那么贵的减肥chan品是有效的。
还有暴汗服也是一样的道理，就是让你脱水，随便喝饱水吃顿饭，体重就回来了。
其实，作为一个曾经的专业竞技运动员，从小我就要控体重的，我打柔道，是打52公斤级，没到比赛的时候，就要控制体重在52公斤以下，我们都是用脱水的方法在赛前让自己的体重达到标准，所以这些方法我太熟悉了，我可以两天减重10斤都不在话下。
曾经有一个粉丝的儿子，要考公务员，我用了半个月让他的体重减了20多斤，顺利通过公务员考试的体检，通过脱水减重的方式，太简单了，然后你并没有瘦，你掉下去的体重都是你身体里减少的水分，你的脂肪还是那么多，你体型还是那么臃肿，更严重的是还会对身体造成很大的伤害，我见过用瘦瘦bao脱水严重导致肾衰竭死亡的。
人本身每天就应该喝2-3升的水，运动会导致额外的水分流失，所以应该多喝水。而且喝冰水还会加快1-2小时的新陈代谢，可以帮助减肥。但喝水的时间更要合适，像早起、饭前喝水都对身体好，饭后不要立刻喝大量的水，对消化不好，睡前1-2小时喝水有助睡眠，帮助人提早入睡，对减肥也有帮助，但不要大量喝水后立刻睡觉。
谢谢邀请，仅供参考
如果一个教练跟你说水喝的太多了，那这个教练也太不专业了
因为体重掉的慢转而要求少喝水，这是非常愚蠢的做法
另外2周减去6斤这样的速度，可以说是非常好的
你的教练不仅没有告诉你[_a1***_]的减肥速度
反而因为你的要求就给你一些错误的指导
实在很难说这个教练水平很高
多喝水无论是从健康角度还是从运动角度来说，都是非常有益的事情
我们从运动角度来解释喝水的重要性
我们都知道血液的重要性，在运动的过程当中血液运输氧气到达肌细胞
经常健身的话，每天喝3L左右的水是很正常的，如果没有运动的习惯，每天2L左右就够了。至于体重的下降快慢和喝水没有直接的关系，多喝水反而会有助于减肥。
最好喝白开水或者矿泉水，没必要喝功能性饮料，除非运动量特别大，只是一般健身的运动量如果经常喝功能性饮料会加大热量的摄入，不利于减肥减重，也没有必要刻意补充矿物质和盐分，运动量达不到的话，结果也不会达到自己预期。
喝水方式：
①运动中、前、后，小口喝(一、两小口)、多频次；
②运动外，正常喝，但是不要喝的太急太猛。
运动后15-20分钟补充少量的食物(快速消化的碳水和蛋白质，比如香蕉/酸奶/鸡蛋白等)。
体脂率29％确实有些高，体重下降的速度其实还可以，不要追求过快的速度，以免反弹的过早太快。
特别是饮食方式一定要控制调整，少油、少糖，口味不要太重。过于精细的粮食不要多吃，比如白面、糯米等。一顿正餐最好分清楚营养的比例，主食占四分之一、蔬菜占二分之一、蛋白质占四分之一，其中淀粉类的蔬菜属于主食的范围(薯类、玉米、山药、南瓜、芋头等)。
如果是腰腹部过于肥胖的体型少做一些对膝盖冲击太大的运动，可以适量快走加少量慢跑、徒手训练动作提升心肺、游泳等，循序渐进的增加强度和时间，以后再适时改变运动方式。
减肥一定要多喝水，水可以帮你提高代谢，并且在脂肪释放的同时会出现脂肪酸，如果不能够更多的代谢出去会升高你的尿酸，所以一定要多喝水，所有不让喝水的减肥都不是健康的减肥方式，一般我指导顾客减肥都鼓励多喝水，按照体重公斤数×33就是每天喝水量
到此，以上就是小编对于健身减肥也要的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥也要的4点解答对大家有用。
