大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身只减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身只减肥的解答，让我们一起看看吧。
要减脂，练肌肉，有必要天天去健身房吗？
你好，我是一位营养师，已指导超2000人成功减重，下面是我对你的提问的回答，如果有其它问题可关注我后向我提问，有问必答。
1.要减脂，我的建议是有氧运动，有氧运动持续时间长，燃脂效果不错，但是这个减脂是全身性的；
2.练肌肉，主要是做局部的无氧运动，促使肌肉形成，同时，局部的无氧运动增加局部肌肉比例之后，脂肪也会相对变少，也算是一种局部减脂的方法。
3.要不要天天去健身房这个问题，偶尔休息一两天关系不大，但是不能休息太久。
至于针对你个人的减肥方案和方法分析，需要根据你的具体情况来具体分析，如果想要具体的方案，请关注我咨询我，希望对你有帮助
避免没有必要天天去健身房，要减脂，练肌肉在家里或者户外进行都可以的，减脂在控制饮食的基础上进行，而练肌肉在无氧运动的基础进行。
怎样减脂？
减脂首先是控制饮食+有氧运动，减脂的核心是消耗量大于摄入量，减脂的本质是均衡饮食，这样才能健康减去体内多余的脂肪。
增加消耗量首先得控制高热量食物的摄入量，比如，爆炒，红烧，烧烤等烹饪方式的食物，减肥期间尽量避免，多摄入低热量饱腹感强的食物。
2，少量多餐次的饮食结构，让饮食更均衡。
少量多餐的饮食结构就是在三餐正常的饮食基础上，在上午的两餐之间和下午的两餐之间，各增加一餐，补充低热量食物，避免下一餐摄入过量，这样会让全天摄入量减少。
不可否认的是天天都锻炼当然减脂会很快，但是休息，睡眠同样重要，所以建议每周休息两到三天，充分的休息，这样在运动中才不会特别疲惫，另外也要注意好控制饮食，即使练的时间再长，如果不注意饮食的话也是达不到减脂效果的
减肥的人不想运动只跳绳可行吗？
国外有网友亲身实证跳一个月，明显减脂的积极效果！所以，跳绳是不错的减脂方式！在同等时间里，跳绳减脂功效最大！
不过这个跳绳减脂的方法有讲究！一个是跳绳的速率即运动强度，还有一个就是跳绳时间，两者结合都有效才能达到减脂目的！
实际情况来说，跳绳能让人很快进入高心率范围，一般人若吃不消，可以慢慢来，花多点时间进入！比如，做徒手操，活动关节，尤其膝关节，踝关节，活动好，然后先跳个2分钟，速率一般，达到每分钟100下的速率即可，让身体逐步进入工作状态！休息1分钟，再来个2组，热身结束！那就5分钟为一组，每组按跳绳速率120/分的强度，休息2分钟，循环3组，就可以！
若体质一般，则降低跳绳速率，尽可能延长时间！若素质可以，那就加大速率提高强度，可适当缩短时间！
相信结合饮食控制，跳绳减肥效果就显露出来了！
减肥的关键在于，让热量消耗超过热量摄入。积极参加有氧运动就是加大消耗，而控制饮食就是控制热量的摄入（这个下面就谈到）。所以，只要是能帮助提升热量消耗的有氧运动都不错。当然，跳绳也是其中之一。
第一，但如果想让跳绳帮助你减肥，还要考虑一些具体情况：
（1）运动频率。每周至少跳绳三至五次，如果只有一至二次，运动效果就很难累积，也就是很看到身体瘦了。
（2）运动时长。每次运动时间最好在30至60分钟。刚开始体能不够，则可以从15分钟、20分钟、25分钟开始，根据自己的身体情况逐步延长运动时间。肯定会有朋友说：什么？让我连续跳30分钟，哪里吃得消？是的，多数人都吃不消。所以，要做好[_a***_]方案的设计，比如：分组跳，每组100下，分20组共完成2000跳，组间休息1-2分钟。请根据自己的身体情况来安排，而不是生搬硬套我的这个例子。
（3）一旦进入平台期，要及时调整运动方案，而不是吊死在跳绳一棵树上。怎么突破呢？
减肥必须饮食和运动双管齐下，单靠运动（包括跳绳）很难减肥。
这里面又有下面几种情况：
摄入热量<消耗热量，就减肥；
摄入热量>消耗热量，就增肥。
而运动消耗的热量非常有限，咱们跑步一小时，消耗的热量，1碗岐山臊子面就抵消了。
一包薯片，基本上就占了一个人全天所需热量的一半了。
所以，这个热量差，主要通过饮食方面来制造。也就是说，减肥主要通过控制和调整饮食来完成。
如果咱们饮食和运动双管齐下，只是运动方面只选择跳绳，这种情况是可以的。
尤其是刚开始的时候，只选择跳绳这一种运动，减肥效果也是非常明显的。
到此，以上就是小编对于健身只减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身只减肥的2点解答对大家有用。
