大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于粗粮健康减肥法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍粗粮健康减肥法的解答，让我们一起看看吧。
吃粗粮可以减肥吗？
适当的多吃一些粗杂粮，减少精白米面的摄入量，确实能起到减肥的作用。
粗杂粮是区别于大米面粉类的食物，品种很多，如燕麦、荞麦、麦仁、薏米、玉米、高粱、黄米、小米等。
粗杂粮因为加工程度低，更多的保留了食物中的纤维素和B族维生素，营养价值比大米面粉类主食要高。
粗杂粮也因为纤维素含量高，能量的含量相对于精白米面要低一些。多数粗杂粮的血糖生成指数属于中等，在50-70之间，而大米面粉和以大米面粉为原料的食物，如米饭、馒头、面条、糕点类的血糖生成指数多数高于70，属于高血糖生成指数食物。
多以粗杂粮当作主食，可以适当减少能量的摄入总量，对减肥是有帮助的。
粗杂粮的吃法多种多样，生活中常见的吃法可以做杂粮粥，如小米粥、玉米粥、麦仁粥，也可以把几种杂粮混在一起煮粥，味道口感比单一的大米粥更好。
如果习惯吃大米饭，可以在米饭中加入杂粮或者杂豆，如红豆、饭豆、豌豆等。习惯吃面食的，可以做杂粮馒头杂粮面条，都非常好吃。
粗粮主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。
当消化系统（包括胃、肠道）运转正常时，可以加快食物代谢，从而加快新陈代谢；同时可以加快体内毒素排出，对便秘者也是一个福音，皮肤会变得滑滑嫩嫩的，代谢也会加强。总而言之，定量食用粗粮，是可以加快体内新陈代谢，以致达到减肥的效果。
粗粮内含能量即卡路里相对于同等量的主食相对较少，而且有比较强的饱腹感。减肥的基本原理就是摄入的能量小于消耗的能量。在我们生活中最主要的摄入能量包括主食、饮料、零食、辅食。在主食里面，粗粮的能量相对较小。所以在减肥过程中可以吃适量的粗粮，切记，一定是一定量的，可以一周吃两次、三次。粗粮也不宜吃过多，因为过多的或者长期吃粗粮反倒会影响消化，使肠道阻塞、脱水等；过多的粗粮也会影响蛋白质、无机盐以及某些微量元素的吸收，导致缺乏基本的营养元素，甚至会影响生殖功能；营养需求量比较大的人群也不适宜吃过多的粗粮，比如孕妇、儿童等。所以就算在减肥期间，也要保证粗细结合，不能三餐吃粗粮的。
粗粮还可以降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度，可以延迟饭后葡萄糖吸收的速度。粗粮的这一特性可以降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。对减肥者是有好处的，粗粮可以减少糖分的摄入，从而减少了能量的摄入。但是市面上的粗粮不是很纯正，掺杂的其他东西过多，所以尽量买优质粗粮，可以在京东或者淘宝旗舰店购买优质粗粮。说个减肥的题外话，粗粮还可以养脾胃，最好在春季。
说到减肥，是有底层逻辑思维的：70%基础代谢+20%运动+10%食物生热。在减肥过程中最主要的就是加快基础代谢，也就是要加快新陈代谢，如何加快新陈代谢呢？
第一，饮食结构。加大蛋白质类和蔬菜水果的比列，减少主食的比列，一般是3:1的比列。插一句，每个人每天摄入能量必须[_a***_]在1200卡路里的，太少的话就会降低基础代谢，从而成为易胖体质哦，所以千万不要大量节食。对于主食一周两次粗粮。
到此，以上就是小编对于粗粮健康减肥法的问题就介绍到这了，希望介绍关于粗粮健康减肥法的1点解答对大家有用。
