大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减脂瘦身减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康减脂瘦身减肥的解答，让我们一起看看吧。
怎样正确减肥？
首先声明，节食减肥是没有根据的，即便短暂的时间见到效果还是会反弹的。我们要更正一个理念那就是肥胖超出正常体重是一种疾病。
我可以举一个这些天的病例，一名大学生放***在家里每天进行大运动量运动，同时控制饮食。半个多月体重总是在275 ——271之间徘徊。找到我以后，我便从身体健康状态诊断开始，这男孩身体寒湿体质，且饮食结构和生活习惯有严重的问题。喝冷饮、吃海鲜、长期在空调房内等等。
解决方案：停止冷食，杜绝海鲜，喝热水，少吹空调让汗水自动排出。同时进行艾灸，清除体内寒湿。治疗当天即腹泻，排寒湿效果立刻显现出来，艾灸五天体重下降十六斤，这是实际情况因为隐私问题我不便把照片发布。男孩感觉上火了，即刻就停止了艾灸，因为阴阳平衡需要时间，不可以连续艾灸，然后身体自动平衡一下为好。第二方案是让肥胖患者练习站桩，站桩时汗水顺着身体往下流，比运动时出汗还多，这时候奇迹出现了，体重下降了总共26斤，从治疗开始计算正好一个月的调理。这个方法对身体无害，不用刻意节食，用水果代替主食是减肥当中最大的错误，很多水果都是寒湿，越吃身体湿气更重。其实有很多食疗的方法可以达到减肥的目的，这要求诊断身体健康状态的准确性。这个方法应该是很简单了，而且自己就可以操作而且效果显著。
食品上的搭配让我们减肥更加轻松：早餐很重要，有些人为了减肥，从不吃早餐，这是错误的，最好是吃早餐，早餐可以吃一些包子豆浆。午饭吃到八分饱即可。晚饭你可以吃一些水果，但不可以不吃，一般吃到五分饱就好
甜食是减肥的最大禁忌，甜食是高热量食品，吃多了会使我们发胖。偶尔吃一次解解馋就好，但是，也不能不吃，糖类也是我们身体需要的能量，不要吃多就好。像薯片，油炸食品，汽水，宵夜最好是一点都不沾，因为这些既不利于减肥，也危害健康。
吃完饭尽量站着，最好出去走一个小时，步子要大要快。
先来一张自己的对比图，然后再回答问题吧
从小腹有赘肉到开始渐渐有马甲线，一共用了三个多月，瘦了5斤多，没有练肌肉，纯粹是靠饮食～ 大家好我是瘦瘦淘儿，坐标澳洲的体重管理师，也是一个自己超级爱减肥的人，今天就来跟大家分享一下我自己的减肥方法，希望能帮助到大家～
1，早饭一定要吃：
早饭不论有多忙，必须要吃，而且要吃好，我自己一般吃[_a***_] + 鸡蛋 + 麦片多一点，如果大家觉得吃不饱，可以加一个苹果，或者是一块紫薯，半根玉米。
减肥的原理是摄入小于消耗，只要把握这个总纲，根据下面办法就可以做到真正科学减肥减脂！
如果对肌肉没有要求的情况下，运动加饮食，根据自己的基础代谢算好每日消耗，在此基础上每天制造500-1000大卡能量缺口（如果再打就会有风险），宏量营养素摄入:蛋白质2克每千克体重，油脂0.5克每千克体重，剩余热量给碳水！另外每天运动一小时以上，分两次，早晚各一次，有氧无氧结合！跳绳，跑步，hiit为主！注意控制心跳，尽量心跳不要低于（220-年龄）*60%！这样很快你就能减轻体重！
上面的方法有个弊端就是减掉脂肪的同时也减掉肌肉和水分，这也是体重减轻比较快的原因！但是这种快速减重后可能会出现一些反弹情况，那么就需要加入抗阻训练也就是力量训练！
如果在减肥初期就加入力量训练，那么减重速度会变慢，但是后期反弹不大！前期没有力量训练，当体重达到平台期的时候可以加入力量训练！
注意，减重速度尽量控制在体重5%以内每个月！减肥速度过可能会出现风险！
到此，以上就是小编对于健康减脂瘦身减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减脂瘦身减肥的1点解答对大家有用。
