大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动后直接坐下来好吗减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动后直接坐下来好吗减肥的解答，让我们一起看看吧。
每天跑步25分钟之后仰卧起坐，能达到减肥的效果吗？需要注意什么？
显然你的目的是减脂，最后的目的是减脂成功时还想要马甲线。体重（公斤）/身高（米）的平方，如果在18-22之间，说明体重正常，体脂率在20%以下正常，如果在18-22以上，20%以上，那说明我们需要减脂。
我们就按照都超标来说说，减脂最有效、安全的方式是，力量训练加有氧运动。做力量训练的目的是增加肌肉含量提高基础代谢率，同时能消耗更多热量（主要是糖原和少量脂肪），所以把力量训练放在前，所有的运动都是糖原首先参与供能，当糖原大量消耗或接近耗竭时，氧供充足时，脂肪才大量消耗。锻炼时间45-60分钟，***用15-20次力竭的强度，全身大肌肉群为主，隔天一次，力量训练对体态也有明显改善。有氧运动主要消耗脂肪和少量糖原，应该满足以下特点，持续时间较长20-60分钟以上，最大心率的50-70左右，全身大肌肉群参与（跑步、快走、游泳、自行车等等）。这样的方式相对比较科学。
25分钟几乎不会有减肥效果或者说效率太低，对于长不运动的人来说，可以锻炼下肢力量，提高心肺功能有好处，而且长时间跑步对膝关节压力太大，建议轮流替换有氧运动方式。减脂期可以每天一次有氧运动，体脂降到一定的程度之后，再做仰卧卷腹或者仰卧反向卷腹等等的练腹动作。不建议做抱头仰卧起坐，对腰椎和颈椎都有坏处。
减肥的终极目标其实是减脂，降低你身体的脂肪含量，而有效的减脂运动就是有氧运动，像跑步，游泳，单车都比较好，游泳是单位时间里消耗热量最高的，但不那么方便，跑步最容易，但不好坚持。跑步需要注意的是慢跑不需要跑很快，多快合适呢？就是你跑步的时候可以和旁边的人正常说话就可以了，如果有手环，把你的配速控制在6分半左右，每次至少40分钟。当然刚开始跑的时候你的心肺功能很差，估计5分钟你都跑不下来，但只要坚持跑，很快就能提高的。重要的是坚持，一周跑4次，不能少于3次，不要超过5次，休息同样重要。买一双好点的跑鞋，国产的必迈就可以，好些的就买耐克的飞马34，跑马都可以。跑步一定注意跑前热身，跑后拉拉伸。热身和拉伸的动作可以下一个keep 的app,照做就可以了。跑完之后做仰卧起坐我不知道你的目的是什么？如果是想减掉腹部的赘肉，仰卧起坐是没有任何用处的，而且这个动作已经被体育界摒弃了，很容易伤到颈椎。如果你是想减掉肚子上的肉，还想练出腹肌马甲线，那么你的运动计划里应该加入力量训练，就是[_a***_]训练，每次练完力量之后再跑步减脂的效果更好，力量训练不少于30分钟，要有***，最好让健身教练教会你所有的训练动作及器械的正确使用方法。
我能说如果：你能把25分钟跑步换成跳绳会减得更快，本人亲测有效。跳绳比跑步更好玩我总结以下几点....
1:跳绳可以锻炼到身体协调能力
2:跳绳可以增加心肺能力与核心力量
4:尤其是最后一点就是跳绳的花样比跑步更多更好玩，更能让人坚持下去（跳绳的时候可以对着镜子跳，你会发现自己帅呆了）
任何的身体锻炼，如果长时间坚持，都会有变化。
减肥的方法很多，最主要的就是健康减肥，其实健康减肥无非就是少吃多运动。
在跑步之前最好要热身，把关节打开，减少跑步身体摩擦，跑完做伸展运动。
如果在跑步和仰卧起坐之间选先后，我建议先做仰卧起坐，然后在健身，跑步消耗身体比较大，先做仰卧起坐有个缓冲。
这是我的个人建议。
跑步属于有氧运动，
每天25分钟只能算热身达不到减脂的效果，
刚开始跑不动快走，只要坚持暴走50分钟，一个月以后就可以跑了
仰卧起坐并不能减脂，他可以增加腹部肌肉，但是你是被脂肪包裹，
仰卧起坐减肥？
减皮下脂肪要用有氧运动，特别是跑步：每次要跑步三十分钟以上。记得跑步前一定要热身，跑后拉伸。
饮食要清淡：七八分饱，多吃青菜水果。不要吃宵夜，心情要好。
任何事情都是要多方面配合，平常还要有意识的收腹。想要成为什么样子就尽量做什么样子，习惯成自然久而久久就能达到你想要的样子。加油吧！
首先我们要明白运动的类别，什么是有氧运动？什么是无氧运动？通俗点说，有氧运动可以帮助我们减脂。无氧运动可以帮助我们增肌。
很多人以为练肚子就是减肚子，这明显是错误的，仰卧起坐更多还是偏无氧。所以锻炼之后能摸得到腹部一块一块的腹肌，但是仍然有脂肪层包裹着，看不到明显的肌肉线条。想要腹肌变得好看，那体脂率一定得足够低，所以还得加上一定的有氧运动。例如跑步、单车、跳绳等等。两者相结合才能拥有好看的腹肌。
外层脂肪可以通过仰卧起坐减掉，关键不是这个动作，而是你吃方面还是吃多了。
一个人之所以会长胖，就是因为吃多了，吃多了的情况下，做运动的量如果不够，那还是一个胖子。
所以不是说做了运动就一定会瘦，而是饮食和运动结合起来。
另外，减肥方面如果不懂最好找一些专业书籍看一下，如果懒得看书的话，可以请专业人士帮你设计减肥***。
到此，以上就是小编对于运动后直接坐下来好吗减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动后直接坐下来好吗减肥的2点解答对大家有用。
