大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大量健身减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍大量健身减肥的解答，让我们一起看看吧。
天天万步走，究竟能不能健身和瘦身？
走路的好处
走路有助于预防许多危险的身体疾病，对于减肥而言，可以直接有效的减少内脏脂肪。对于一些不喜欢运动，或者无法承受高强度运动人而言，是比较适合的。世界卫生组织曾经指出：走路是世界上最好的运动。
一天健康走路的范围应该是在6000步左右，也就是相等于3到4公里的步行距离。一旦超出了再有益的方式，都会造成反效果。
对于日行万步是否合适，则需要看每个人的具体身体情况。作为本人而言，现在基本都是每天一万步左右。但是之前为了减肥，曾经在体重基数比较大的时候每日走1.5万到2万步，后果就是引起了趾骨增生，一度疼痛到不能走路，生活中也有很多人盲目走路，导致膝关节受损，所以量力而行才是最重要的。
走路能否瘦身
从运动的角度而言，走路是有利于减肥的，因为它能够产生热量的消耗，而且对于内脏脂肪的减少，也有很大的帮助。
减肥的前提条件，在于饮食摄入热量小于消耗热量。超过消耗热量时，多余的热量就会以脂肪的形式囤积在体内。
走路所消耗的热量并不算多。走路属于低强度的运动方式，一小时的快走，大约消耗热量240千卡，对于减脂一公斤需要消耗热量7700千卡而言，走路一个月的减脂数量也就不到一公斤。减脂的效率还是比较慢的。
通过饮食的控制，对于体重基数较小的人而言，一个月可以达到健康减脂2~3公斤，体重基数较大的人而言，一个月通过饮食控制可以健康减脂，3~4公斤。不控制饮食的条件下去走路减肥，效果是很慢的。
近期健身房锻炼减肥，身上总发痘痘或者小包，这是啥情况？排毒？
这个我是健身教练！如果帅哥是敏感皮肤那就是你的皮肤接触器械，你想下那么多人一个器械使用，多少会残留一些汗渍或者细菌！或者说米皮肤太过于敏感，建议去锻炼带上的毛巾，用那个器械铺着！
健身一个月，为什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪？
首先，健身了，不可能存在只掉肌肉，一点脂肪没有减少，只能说掉了很多肌肉，脂肪没有掉多少，下面来说说可能出现的原因。
第一：大量的有氧运动，并且没有很好的控制饮食。
只做大量的有氧运动，是会导致肌肉流失的，而你又没有很好的控制饮食，从而导致脂肪也没有减少太多。
刚开始健身的人群，会犯一个错误，就是疯狂训练。几乎每天都练，并且每天重复训练同样的部位。要知道肌肉是在休息的时候长的，我们训练是为了破坏肌肉纤维，通过休息恢复，让肌肉纤维变的更粗壮。而每天都练，肌肉没有一个恢复休息的时间。
第三：没有充足的蛋白质摄入
要知道肌肉的组成部位就是蛋白质，肌肉是房子，蛋白质就是砖头。如果光有训练，没有蛋白质摄入，那么破坏的肌肉纤维靠什么去修复呢。其实肌肉无时无刻不再分解和合成之间游走，如果体内氨基酸不足，就会导致肌肉分解成氨基酸。
建议：
- 关于训练方面：有一个正确的健身观念，要想更好的增肌，一定要多做力量训练，但这个力量训练一定要分化着练，例如今天胸，三头，明天背，后天腿。不能每天都练同一个部位。让肌肉有一个恢复的时间，以这样的方式安排你的健身[_a***_]。
- 饮食方面：增肌的饮食方面有两点，1：总的能量富余，其实我们增肌期是要摄入的能量大于消耗的能量的。这样才能有更多的能量用于肌肉的合成。所以增肌期或多或少都会增加体脂。2：充足的蛋白质摄入，一般我们增肌期要保证每公斤体重1.5克～2克的蛋白质摄入量。例如你75公斤，至少需要每天105克的蛋白质摄入量。平时可以多吃一些鸡蛋，肉类。（蛋类和肉类的蛋白质含量在13%～20%之间，具体蛋白质的摄入，有兴趣的可以看看我之前写的文章）。
总结：不管是增肌，还是减脂，我们在刚开始健身的时候，应该多去看一些基础的健身知识，这样可以让你在健身的道路上少走很多弯路。
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很高兴减脂妹来回答这个问题
这个情况一般有两种原因，一个就是你自己本身就不胖，然后正常训练的过程中按着减脂的的饮食吃，有之前就有会员其实自己就挺瘦的，又非觉得要减肥，按他的要求练了，但是第一个月一定是掉肌肉的，因为脂肪层薄的人在训练的过程中身体优先消耗的是你的肌肉而不是脂肪，从第三个月开始适应训练后才进入肌肉增长的阶段。
另一种原因就是你的有氧加上力量训练的时间过长啦，整体训练时间拖得过长的情况下，比如说训练两三个小时，那在训练的过程中呢更容易消耗的是你的肌肉而不是脂肪，脂肪一般在前60分钟时消耗是占主要地位的，再往后的消耗就是肌肉来主要去负责了。那我们都知道肌肉的消耗量是脂肪的20倍，肌肉消耗得越多脂肪就消耗的越慢。
最后呢说一下增肌的人训练，练应该注意哪些。
1：组数倒没什么特别的限制，重点是次数，8-12次是增肌，16次以上是减脂，重量越大做的越少，重量越小做的越多，所以如果是小重量做16次那就只是在消耗耐力而不是主要破坏肌纤维使其再生而达到增肌的效果
到此，以上就是小编对于大量健身减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于大量健身减肥的3点解答对大家有用。
