大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于快速肢体减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍快速肢体减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
怎样才能在不伤身体的情况下，简单快速减肥？
《***》畅销榜第1名！美国、英国、日本亚马逊畅销总榜第一名！风靡全欧洲，位列年度畅销书第1名！
本书出版以来，迅速带领全球6亿人投身轻断食革命，大S、杨幂、姚晨、乐嘉、蔡澜、张德芬、碧昂丝、卷福、珍妮弗·洛佩兹、辣妹维多利亚、帕丽斯·希尔顿、丽芙·泰勒等全球顶级明星也在轻断食，轻断食正从根本上改变人们的生命体验。每周5天正常饮食，只需2天稍加控制，就能坐享减肥奇迹！
2.《完美饮食》
戴夫·阿斯普雷是畅销书《***》的作者，也是硅谷卫生研究所的***。在《完美饮食》一书中，他向我们展现了如何合理调理身体，从而减轻体重、焕发活力，以保持健康的状态。
在他看来，应该从以下三个方面着手：饮食上学会吃对蛋白质和脂肪；运动上要知道如何有效运动才能事半功倍；最后，了解如何获得高质量的睡眠。
还真有。
“5+2”轻断食，也就是在1周内，挑不连续的2天，女生每天吃500大卡，男生每天吃600大卡，剩余的5天正常吃，还是相对比较安全的。
执行完这个方案大概能瘦两斤，有研究说基数比较大的人每周可以减3斤。
我们的营养师会这样做：在周一和周四进行轻断食，你选择任何不连续的两天都没关系，但是周末不太建议，因为在家休息，很容易放纵，吃的多。
最简单的方案呢，就是轻断食的2天都吃一样的。
第一: 不能靠吃药来减肥，否则得不偿失，肉没减下去反而搞得器脏受损。
第二: 运动是王道，你没有热量的挥发和肌肉的锻炼，减肥是一句空话。
第三: 运动量循序渐进，象快走，慢跑等不激烈的运动就不会伤身体。
科学的饮食，能保证你基本营养的同时摄入最少的热量。为你介绍几份常见食物组成的减肥餐。一：
早餐：半碗稀饭，几片咸菜。午餐：半条清蒸鱼（任何鱼都可以），一碗干饭。搭配点蔬菜（蔬菜的多少以能够送完饭为宜，下同）。晚餐：半碗干饭，搭配点蔬菜。50克肉类（任何肉都可以）
二：
早餐：一个鸡蛋，一个香蕉。午餐：一杯酸奶，半碗干饭。一条水煮红萝卜，搭配点蔬菜晚餐：两 条热狗肠，一碗稀饭，搭配点蔬菜。
三：
早餐：五片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。午餐：一个水 煮鸡 蛋，一片面包。半碗稀饭，搭配点蔬菜晚餐：一条清蒸鱼（任何鱼都可以），一个香蕉，搭配点蔬菜
另外，想要减肥成功运动是必不可少的。减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，这样会让你燃烧脂肪[_a***_]小秘方家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练，睡觉前20个俯卧撑，30个仰卧起坐。这对想要减肥的你应该不是难事吧？以上要做到并不困难，难就难在持之以恒！总之，保持食物的清淡和一定的运动量绝对是减肥的不二法门！
拿我自己经历说吧，不伤身体的话只能慢慢来，一般立竿见影的说实话对身体都不好。
一开始急功近利想着迅速减肥，各种瘦身运动，三餐减半，虽然瘦了但是面色明显变黄，而且关节疼痛。
最后，发现一点超级有用，重点标记！！！！！晚饭不要吃主食！！！因为晚上基本没有运动消耗。来点酸奶水果之类的，也不要太甜，如果可以的话只喝牛奶也行，我一个多月瘦了4斤，另一同事更神奇，只是晚上喝牛奶，一个月瘦了6斤(ΦωΦ)。还有一点很有用的是做瘦身操，keep 里就有，十几分钟一节，动作不大但大汗淋漓。重而道远。
总结，减肥没有捷径，缩短时间和保持健康望慎重考虑。
不影响身体的情况下怎样才能快速减肥？
科学地安排减肥计划，这样燃脂才能更快速有效。
去健身房健身之前，先给自己制定一个健身房健身***，这样才能科学有效的健身，消灭多余脂肪。
一般有氧运动30分钟以上，有氧运动前进行20分钟的力量训练，一周4-5次训练，控制好饮食，拒绝高热量食物，但保证每天至少1400卡里路的摄入，避免身体代谢降低，一个月以上见证惊人变化
每天早上吃一颗鸡蛋，这不算正常吃饭，一道选择题告诉你，早餐最需要保证的是什么？如果早餐有馒头、鸡蛋、牛奶这三样，你只能选一样，哪项是必选~很多人都会认为鸡蛋、牛奶有营养，但忽视了真正给我们供能的是主食，如果只能选一样，要选馒头，作为我们一上午生活、工作、学习的基础，先保证基础的能量供应，再考虑营养，减肥，更要有适宜的能量和均衡的营养，如果连基本的能量都维持不住，正常的生活都受影响了，哪有心思减肥~再说午餐和晚餐，木耳或水煮菜，完全也是没什么能量的食材，这样吃下去，你会瘦，一个星期瘦几斤很容易，但你坚持不了多久的~这不是有没有毅力的问题，是能量太低了~本身就没什么能量摄入，如果再配合运动消耗能量，身体会无***常运转的~正常的减重速度建议每周是自己体重的1%为宜，比如你之前体重70公斤，每周以0.7公斤的速度减重，对健康影响不大，世界卫生组织推荐的减重速度是每周0.5-1kg，一个月4-8斤为宜，减掉30斤可以自己估算一下，如果没有特殊情况，急于减肥，还是以健康为第一前提吧，慢慢来~先找到引起自己肥胖的原因是关键~
首先减肥要在身体各项指标都健康的时候才能进一步健康有效的减肥。
世上无难事，只怕的是你坚持不下来，健康减肥不能一味地追求快速。
我们每天要达到均衡饮食做到早吃好，午吃饱，晚吃少，也就是人们常说的早餐吃的像王子一样，中午吃的像皇帝一样，晚餐吃的像乞丐一样，。
要经常运动坚持做一些相对性的运动，还是找一家正规的健身馆报一个健身班通过教练对你的一些运动指导同时监督的情况下不出一个月就能有效地减肥。
還有一個就是对自己相对与虐待性减肥方法就是徒步远走可以去***只怕你做不到，。
谢谢大家补充
运动才是瘦身塑形的唯一真理。现在很多人都吃减肥药，或者绝食减肥，这样很不健康。第一影响身体机能，维生素及健康跟不上；第二吸收不到位，严重影响胃的消化功能；第三容易引起反弹。
有效的减肥方法除了运动之外就是饮食
饮食方面：
1.早餐一定要吃，很重要。最好一个鸡蛋，在加上粗粮或者是各类粥
2.午餐避免吃油炸食品，多吃点高蛋白质的牛肉、肌肉、鱼和青菜，适当摄入碳水化合物的米饭，7分饱
3.晚餐摄入水果，青菜等纤维食品
运动方面：
1.多做燃脂的有氧运动，运动时间早上最好，其次是下午的4点到7点，这个时间段脂肪的燃烧速度会加快
3.运动时长不能大于1个半小时，不能低于30分钟
这应该是所有减肥人士共同的长久的疑问了，在健康的基础上快速减肥！其实呢，这个不会有太好的答案，如果有，那大家应该早就知道了。但是，说的过去的答案还是有的。
常提到的就是管住嘴，迈开腿！只是需要一个具体一些的方法，然后把这个东西做到坚持也就成功了。所以，有两点，一是方法，想必方法很多吗，最难得是坚持下来，良好的去执行。最终归为一点，执行。怎么才能良好的执行，这应该是很多人真实面对的问题！
1、设定合理目标
什么是合理目标？
无论是工作、学习、还是运动，都需要一个合理的目标才能坚持下去。每日运动量，应该以身体能负担的运动量开始。以跑步来说，若你能做到连续跑5分钟，那就从每次5分钟开始，每2周后视体能状况，增加5~10分钟。当你觉得可以很轻松地完成预定目标时，就表示你该加强运动量或改变运动项目。
一下子给自己定3个小时的运动量，如果不能顺利完成会打击自信息，导致携带和放弃。
2、 变换着来
每天都吃同样的饭菜，每个人都会腻？同理，每天做一样的运动，也不容易持续下去！根据研究，身体在重复同一种运动2~3周后，就会完全习惯这种运动带来的***，然后脂肪消耗速度下降，这时除非提高运动强度，否则运动效果会打折扣！还有就是单一的运动形式容易导致身体各个部位锻炼不均衡，这样很容易引起运动损伤。
3、借助外力
到此，以上就是小编对于快速肢体减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于快速肢体减肥方法的2点解答对大家有用。
