大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健身180的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥健身180的解答，让我们一起看看吧。
180斤适合跑步吗，如果不适合可以做什么减肥？
你的体重180斤属于大基数体重了，体重超过健康体重20斤以上的，就不建议跑步减肥了，跑步减肥对膝关节压力比较大，建议用其它的运动来代替跑步减肥。
大基数体重减肥时怎样选择运动方式，这个要根据自己的体重情况来，没有适合所有人的最好的减肥运动方式，只有最适合你的方式。在理想情况下，就是对各方面情况都满足要求的人来说，建议：男性，持续有氧运动，力量训练 5:4 比较适合。即持续有氧运动为主，力量训练为辅。
女性，持续有氧运动，力量训练6:3，即持续有氧运动为主，***一些HIT和简单的力量训练。
体重超过180斤的朋友可以选择持续有氧运动，如快走，散步，骑自行车这些运动为主，每次持续有氧运动40分钟以上为宜。可以减少关节压力。力量训练以仰卧起坐，卷腹，负重深蹲为主，每次力量训练时间30分钟以上为宜。
除了运动以外，饮食也是减肥的关键，运动是***燃烧脂肪，而饮食决定了你的减肥斤数。
饮食注意如下：
1，三餐规律，不少餐
三餐规律是保证你的基础代谢正常状态，如果少餐等于是节食性减肥，那样你下一餐会摄入更多的食物，那样的减肥方式也不利于身体健康。
体重180几斤，如何减肥呢？最好减去50斤？
180斤想瘦下来，首先第一点要控制自己的嘴巴，晚上尽量不要吃，然后平时吃两碗饭的，那么就减少饭量就吃一碗饭，早上尽量吃鸡蛋少吃点，还有适当的运动，晚上运动去跑步，跑个20分钟也可以，想要减肥贵在坚持，还有就是呢，少吃热量大的食物，比如冰淇淋啊，汉堡包啊，烧烤啊，这些就不要吃了。啊，尽量一天吃两餐饭，晚上尽量不要吃。可以上网搜索一下那些搭配好的减肥餐。
男性（身高178，体重180），该如何减脂？
先看看你陈述的条件哈：
人到中年
健身一年多：有训练基础
一周四练：训练强度中等偏上
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从这些条件，我们姑且能够得到结论：
你的减脂并不会短时间得到巨大收益。
原因有二：
其一，你的年龄处于基础代谢自然下滑的岁数，脂肪更倾向囤积
需要减脂30斤左右，是不是方法不对，健身一年的话，身体很适应了，1注意饮食控制，不要高热量食物，逐步减少摄入的热量，力量训练前一顿主食一定要多摄入，保证尽量训练时有充足的糖原，预防低血糖发生，2训练时在60分钟左右完成大约20-25组，每组15-20力竭，组间休息30-90秒，拉伸放松10分钟（建议隔天一次力量训练），3中底强度有氧运动40-60分钟（每天都做有氧），保证8小时左右的睡眠。坚持3个月会有明显效果！可以参考一下
一个大老爷们瘦的跟骨架似的有啥用呀，都不能给女人安全感，说不上哪天碰上流氓，即使打不过，也比较抗揍。你要是做点生意啥的，来个找事的，一看你这大体格子，直接吓跑他，这就是气场
178标准体重是140斤，年龄49岁可以在增加5斤，也就是145斤您超重35斤，可以判断出肚子一定不小，血脂，血糖，血压正常吗，如果这个体重跟随您多年了，应该会略高，建议减肥，49岁不易做大量运动了，肥胖是一种代谢方面疾病，最基本的就是新陈代谢慢，建议饮食方面低糖，低盐，低脂肪，主食尽量吃一些粗粮，小米，全麦，辅食可以吃鸡肉，牛肉，鱼虾，青菜随意，水果苹果，猕猴桃，火龙果，不易吃过甜的，上午下午多喝水大口喝，多喝水可以处进新陈代谢，晚饭少吃10分钟后散步先慢后快8000-10000步，这是最基本的减肥方式，完全靠运动瘦下来或者是单一的控制嘴，就算瘦了也一定会反弹，所以想减肥还是需要平时生活的规律性
到此，以上就是小编对于减肥健身180的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健身180的3点解答对大家有用。
