大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥肚皮的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身减肥肚皮的解答，让我们一起看看吧。
为什么练腹肌小腹两边凹进去？
这个情况应该你的体脂在18~21%的样子，这个时候需要增加蛋白质，然后平时饮食低油低盐低糖低脂，无油无糖无脂肪都可以，然后要在平时的有氧运动之后进行适量的力量训练和无氧训练增加肌肉含量了。
如果只是想练腹肌，运动的时候就可以针对腹部训练强一点，然后运动完以后补充一部分蛋白质，根据自己的运动量吧。
准备减肥，该如何进行腹部按摩？
1.饮食中的脂肪和糖类摄取过多。
2.缺乏运动， 多眠，造成脂肪堆积。
3.缺乏某些营养素：VB1、B2、B6、纤维素。缺乏某些脂肪酸和蛋白质造成体内水分过多。
许多 减肥者***用不吃早餐，只吃水果和黄瓜代替，少睡觉等方式，这是不科学的，会严重伤害身体 。健康当然比美更重要，而且如果方法得当，在不伤身体的情况下，也能科学减肥。
科学减肥方案
1.科学家测定，人饱感的信号要经过十分钟才能从胃部传到大脑中枢，所以吃饭快的人往往在大脑收到“饱了”的信号以前，已经多吃了十分钟，这是吃饭快的人多肥胖的原因，因此要吃细嚼慢咽的好习惯。
另外，早饭要好，午饭要饱，晚餐要少，其中晚餐要少特别重要。一般晚上没有太多运动，食物转换的能量不能完全被消耗，脾胃消化的速度减慢，就会在体内储存起来导致肥胖。
2.科学搭配食物
人的饮食含有7大营养素，其中产生能量的有蛋白质、脂肪和碳水化合物，尤其是1克脂肪可产生9千卡的热量，因此科学减肥的食物搭配原则为：
减肥***，首先想到的是腹部***，因为消化是减肥的关键，促进消化，健康吸收，不留多余脂肪，这是一点，还有就是大部分多余脂肪都在腹部上，肚子大，所以对腹部进行穴位***以后不进对消化好，而且腹部的局部血液循环加快，促进代谢，消耗脂肪，达到减肥目的，我以前做了不少的腹部拔罐和针灸结合的减肥疗法，效果不错，只是有疼痛感明显，一般人坚持不了，半途而废，但是对穴位的***，能够达到消耗能量的目的，有同行可以尝试一下，非常不错。
***都喜欢减肥瘦身美丽，现在社会生活水平[_a***_]，很多人都吃高脂肪高胆固醇食物引起肥胖大腹部，肥胖腹部厚重男女老少都有，想要减肥腹部小也是麻烦的事，但是贵在坚持，只要管住嘴巴，坚持每天吃低盐饭菜，不吃高脂肪高胆固醇食物，肥胖腹部自然下降，在加上每天体育锻炼，比如跳广场舞，慢跑，快走，揉搓肚子这些运动都适合肥胖作用，每天三餐吃后半小时揉搓腹部十五分钟，每天三次坚持一年腹部可以减少了，坚持每天跳广场舞，最后瘦身苗条美丽心情舒畅。
您好，感谢邀请！根据您的提问看来您正在准备减肥阶段，那么减肥前一定要想好是否真的下定决心，换句话说您是否有足够的毅力和时间来与肥胖斗争到底！下面就来为您进行梳理。
减肥前一定要了解自己的情况，是否有慢性疾病，身体适合做什么运动。且先视您为健康人群，只是肥胖。那么从现在开始饮食就要改变，三餐要定时定量，不能暴饮暴食。饮食结构要全面，荤素搭配，吃瘦肉、鱼、鸡等能量低的白肉。每天吃自己四分之一个手掌大小的肉为好。远离油炸油煎食物，原理甜点糖果甜饮料等。
运动方面建议做一些有氧运动，比如慢跑、健步走、游泳、自行车等，可以根据自己的爱好进行一些竞技类运动，比如足球、乒乓球等等。每周至少5次，每次持续时间不能少于30分钟，因为脂肪与氧气结合转化为二氧化碳和水的时间需要30分钟，如果过早结束运动减肥效果会大打折扣。
最后说一下您说的揉肚子，这各方法很好，既缓解了运动后的肌肉疲劳，也能促进肠道蠕动排出体内毒素，建议您每天睡前平躺双手顺时针揉小腹，每天10-15分钟即可。
到此，以上就是小编对于健身减肥肚皮的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥肚皮的2点解答对大家有用。
