大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于20天减肥运动时间表最新的问题，于是小编就整理了2个相关介绍20天减肥运动时间表最新的解答，让我们一起看看吧。
如何进行20天减肥？
我现在就在减肥，不要想着一个月减掉20-30斤，那样你的皮肤会很松，而且对身体造成伤害，要减少油糖摄入量，一天两餐（我就是两餐），前期肯定会很感觉到饿，因为饮食习惯突然改变，再加上主食减量，蔬菜易消化，这个时候就得用靠毅力坚持了。前期体重基数大，不用刻意运动，可以饭后走一走，等体重降低了再增强运动量，增肌锻炼（皮肤会跟松弛，而且显老）。本人从4.1开始初始体重210斤，每天早上250克豆浆，一个熟鸡蛋，一些水煮菜（清水煮豆腐，油麦菜，花椰菜，胡萝卜等，煮熟倒点味极鲜酱油，一丁点辣鲜露），中午一个馒头，蔬菜湛豆瓣酱，少许炒菜，半下午时吃个西红柿或者香蕉，晚上不吃任何东西，只喝些水，到5.2今天，体重降到185斤多一点，感觉现在胃也适应了现在的饮食习惯，不过有时也想吃炸鸡火锅，我觉得减肥跟戒烟一样是靠毅力，你确定了想减肥，就得跟过去的习惯说分手，另外有些人说减肥可以吃的饱，而且可以吃的好，那是瞎说，减肥肯定要挨饿
本人是很瘦的，分享一下我的生活规律，早上6:00吃饭，不想吃也得喝半碗稀饭，然后78点饿了就吃，吃完了就做其他事情，本人多愁善感，天天 想一些事情，所以我头发也不好，中午12:00吃饭，不管吃多少，晚上19:00吃完饭上床睡觉，中间再饿也不吃东西所以身体不会发福的。
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我是小鱼博，写我心里所想。
早晨起床一杯温开水。早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
最健康的减肥方式就是运动减肥，注意控制饮食，减少热量的摄入，每周保持3-5次半小时以上的有氧运动（快走、慢跑、骑车、游泳等），不建议吃减肥药，多少都是对身体有副作用的。具体能减肥多少，根据每个人的体质不同而不一样。强行减肥会严重伤害身体健康，建议还是一步一步来，加强运动，每天控制[_a***_]的食欲，一日三餐只要吃个七分饱，睡前三小时不要吃任何食物，长期坚持就一定能瘦下来。
可以用快速减肥方法来进行20天减肥。20天减肥可以改变一个人的习惯，改变现在的饮食和生活习惯，但是进行20天减肥必须要满足2个条件，第一个就是大基数体重减肥，第二个是要在均衡饮食的基础上进行。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配，减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这样才能达到均衡饮食和均衡营养的目的。从而达到健康减肥的效果。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼生菜100克。
3，下午加餐：下午3~4点的时候增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者坚果3~4颗或者黄瓜一根等食物。
5，每餐的食物选择可多种类选择，避免重复每天吃这几种食物而吃腻。
如何在二十天瘦二十斤？
我们可以来算一下，暴瘦二十斤，一天瘦一斤。但是越往后瘦的越慢，所以前面几天就要疯狂掉秤。
21天减肥法，前三天只喝水，4-11天，多吃蔬菜水果，不吃主食、甜食、热量高的食物。注意维持身体基本代谢。12-21天，巩固期。正常吃饭不超过六分饱，晚上五点之后就不要吃东西了。
这样虽然可以迅速减肥，但是肯定会对身体造成伤害，没有紧急情况大家尽量不要使用啊。
二十天瘦二十斤过于的病态了，还是不建议这样去瘦。最近我刚才在减肥，大概40天瘦了18斤左右，从156斤瘦到了138斤。方法也其实挺简单，就是那句老话：“管住嘴、迈开腿。”
在刚刚开始准备减肥的时候，我每餐的量大概是只有原来的三分之一。之前我早餐一般是两个包子一杯豆浆，中午大概是一荤一素搭配一碗白米饭，晚餐大概是三两的面条配一个煎蛋这样的量，当然，其他时间还会喝一些可乐这样的高热量饮料。
当我决定减肥的时候，最初的大概20天，我的早餐改为了一个鸡蛋配一杯牛奶，中午大概是一份素菜配半碗白米饭，晚上吃一些萨拉或者一些素菜。不再喝任何含糖分的饮料，改成了苏打水、纯净水或者无糖饮料。
当然，虽然光控制吃也能瘦，但是速度比较慢，而且不健康，容易反弹。所以，每周我会至少进行2次以上的跑步运动，每次先匀速跑5公里，速度从最初了8公里/小时，后面慢慢提升到9公里/小时，10公里/小时。5公里的运输跑完了以后，我会进行一次冲刺，速度大约在15公里/小时，这个冲刺就是一直到自己体力耗尽，坚持不住为止。
最初我一次冲刺只能有不到一公里，后来可以到1.5公里。随着运动量的慢慢提升，饮食也就可以不用控制得那么严格了，毕竟运动还是需要摄入能量的。所以大概每餐的量改为了减肥之前的二分之一。
就这样持续了40天以后，体重就瘦了18斤，以前是一个大啤酒肚，现在已经基本看不到肚子了，只有腰的两侧还有一些赘肉。如果想要瘦这些位置并且达到塑身的效果，最好的方式还是练器械。
有氧运动可以让你健康，可以让你减脂，但是塑身的效果一般般，而且在减脂的同时，其实你的肌肉也在消耗，所以到了一定的时候，就还是需要练无氧来塑身并且增肌。
到此，以上就是小编对于20天减肥运动时间表最新的问题就介绍到这了，希望介绍关于20天减肥运动时间表最新的2点解答对大家有用。
