大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥两天体重增加的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动减肥两天体重增加的解答，让我们一起看看吧。
为什么运动两天体重还增加了？
1. 运动强度不够：减肥者需要达到一定的运动强度，特别是有氧运动，每次超过30分钟才能有效消耗体内脂肪。
2. 脂肪量增加：坚持运动会消耗身体内能量，但同时会***肌纤维增粗，导致身体内肌肉量增加，体重增加。
为什么跑步两天反而重了？
有可能是食用了比较高热量和高脂肪的食物，还有你跑步的方式不对，或者是没有达到一定的散热，还有消耗脂肪和热量的运动量，也没有坚持，所以才会导致你，重了，建议你还是坚持锻炼时间长一些，因为两天的时间并不是非常长，也是不明显的
减肥20天左右，瘦三斤，最近涨回去一斤，我该怎么办？
减肥，其实也是一种学问，需要好好计划，而且这是一个循序渐进的过程，心急吃不了热豆腐。你以绝食的方式去减肥，可能见效快，但是，不但容易反弹，而且，对身体还会造成营养摄入不均，影响身体健康。所以，减肥注意：饮食、休息、运动相结合，要持之以恒，不可三天打鱼两天晒网，只要坚持下来，就一定会得到很好的效果。
减肥期间体重有一定幅度的增长，这是很正常的现象，不用担心，调整好心态，继续坚持减就行。
第一，消耗。主要是调整你的训练强度，如果之前的训练强度比较低，慢慢的可以调整到中等强度，持续时间长的锻炼。
第二，摄入。如果之前只是减少食物的数量，慢慢的可以调整成控制食物的热量。提高食物的质量，调整烹饪方式，把重油盐的食物改成水煮或蒸烤的烹饪方式。
总结，减肥期间体重有一定幅度的增长，这是很正常的现象，不用担心，调整好心态，继续坚持减就行。如果坚持了一段时间还没有改变，可以从消耗和摄入两个方面做出调整。
减肥期间体重反复是很正常的，通常开始的时候降下来的重量，大多是身体内的水分而不是体脂。建议饮食中多以蛋白质、蔬菜、水果为主，碳水适当减少，但不能绝对不吃；早餐可以吃饱，中餐和晚餐最好吃七成饱，晚8点后除了白开水，就不要再吃任何东西了；每天适当运动，有氧运动、散步都不错；不建议大强度运动，因为不易坚持，一凡停止运动更易反弹。减肥是需要养成良好的饮食和运动习惯，长期坚持不懈的事情，任重而道远啊[可爱]。目前我和老公也在减肥，刚好也快一个月了，老公有毅力，饮食控制的好，已经减掉10斤了，我才减了5斤，不过我们会一直坚持的，咱们相互监督、共同努力吧，加油！[耶]
谢邀~减肥不易，首先恭喜你减肥取得的成绩！
首先你问的这个问题还挺普遍的，也就是说，减肥过程中，很多人都会遇到这个问题，拆解一下你的问题其实是：在一段时间内，减肥体重有所[_a***_]，减肥取得了一定成绩，但是体重无法，甚至会有反弹的情况。想要解决这个问题，我希望你能按照我说的下面2个点去做。
因为你是在20天内瘦了3斤，所以平均每周瘦1斤，你的减肥速度是正常的，是健康的减肥速度。
我希望你能明白2个点：
通过调整饮食结构和运动方式来改善。减肥20天瘦三斤，最近又涨回去一斤，属于摄入量大于消耗量，体重出现浮动的现象。根据你的减肥速度来看，属于健康减肥的速度。体重上涨属于饮食方面的原因，通过调整和改善，就可以继续让体重再次下降。
1，旧的习惯难改。
有很多朋友减肥期间执行极其严格的节食***，瘦身成功后，为了犒劳自己，放松警惕，出去和朋友应酬吃饭，高热量，高脂肪及过多食用甜点等食物，这可能会让你又陷入到之前的高脂高糖的不良饮食习惯。
2，身体已经适应了已有的瘦身锻炼状态。
减肥期间身体已经适应了经常运动的状态，燃烧的能量减少。大脑依然记忆着你原来的身体信息，它会努力调节你的身体向原来长期的肥胖稳态恢复，从而让你的减肥努力付之东流。
1，每天减少500的热量差。
当体重出现上涨的趋势，就要调整现有的饮食。每天减少500卡的热量差，那么一个月就能减少15000卡的热量。通过减少糖分食物的说摄入量，即主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。通过这样的调整让脂肪产生供能，再次让体重和体脂肪减少。
2，增加蛋白质摄入量。
节食减肥一周，每天大量运动，最近这两天体重不掉，三餐吃什么加速新陈代谢？
进入平台期了，摄入量和消耗量持平了。也就是说节食减肥前面会瘦，后面身体会降低热量消耗来维持身体最基本的机能运转。这个时候体重就不会减少了，通过调整饮食结构和改变运动方法，增加代谢才能让体重慢慢的开始下降。
节食减肥减少的是体内水分而不是脂肪，节食减肥会导致营养不良和代谢降低，前面会短暂的降体重，后面体重再也降不下去了。因为这个时候身体为了维持自身最基本的生命活动，会通过降低热量消耗，也就是这个时候体重再也不下降的原因。
1，调整饮食结构。
三餐规律，不少餐，不节食，现在必需要合理的饮食，每天至少吃够1200千卡的热量，食物多样化营养均衡，这样才能有利于长期健康的减肥。
2，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间膳食蛋白质的比例，要占到总能量的20%~25%左右，碳水化合物供能比例占总能量的50%~55%，也就是说每天蛋白质的摄入量可以增加到原来的2倍。优选牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。
3，补充膳食纤维。
到此，以上就是小编对于运动减肥两天体重增加的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥两天体重增加的4点解答对大家有用。
