大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于碳水减半减肥方法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍碳水减半减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
停掉碳水化合物第三天，实在熬不住了，有什么更好的减肥方法啊？
健康的减肥根本原则就是摄入的少，消耗的多！说白了就是管住嘴，迈开腿！管住嘴并不是完全停掉碳水，碳水可以吃一些玉米红薯等粗粮代替米面，多吃蔬菜、鸡肉、鱼肉，适量的吃鸡蛋，水果，戒掉甜食，饮料！迈开腿是加强运动锻炼，可以进行慢跑、跳绳、游泳等项目，保证每周5次，每次30分钟以上！同时在要多喝水，保证睡眠！
别忘了运动，光节食没用的。
不吃碳水化合物能减肥吗？
每个减肥的人都在纠结到底要不要拒绝碳水化合物的诱惑，有的减肥方法不仅甚至推崇完全不摄入碳水化合物，以达到减肥的效果，但是真的能够坚持做到的人也为数不多。
那么碳水化合物到底对我们来说有多重要，是不是少吃碳水化合物就可以减重呢？
首先碳水化合物是一个庞大的家族，并不能一概而论，食物中的碳水化合物包含了单糖、双糖、多糖等。
第一类碳水化合物是单糖和双糖，我们日常所见的糖果、白糖、巧克力、甜味饮料、蔗糖、蜂蜜、甜点等等食物中含有大量的单糖和双糖，这些食物中含有较多的碳水化合物，并且几乎不含有其他营养物质，因此在减肥当中需要尽量避免食用。
另一类碳水化合物则是淀粉和膳食纤维类的多糖类食物，例如谷薯类、蔬果类食物，这类碳水化合物属于复合型碳水化合物，不会导致血糖的快速上升，也就不太容易造成脂肪大量堆积，这类碳水化合物是推荐食用的。
碳水是什么？
碳水，全称是“碳水化合物”，又称“糖类”或“糖”。要注意，这里所说的“糖”并不等于日常语境中的“糖”。我们平时所说的糖，是指糖果、庶糖、麦芽糖等一吃就能尝到甜味的食物。而这里的糖，是指碳水化合物，它是一类含有多羟基的醛或酮的有机化合物。
根据分子结构的大小和在水中溶解度的不同，可以分为单糖、双糖和多糖三类。其中，单糖和双糖一般都有甜味，也就是前面所说的日常语境中所说的“糖”。而多糖，主要是指淀粉，它是粮食的主要成分。
碳水是人体活动最主要的能量来源之一，另两个是脂肪和蛋白质。不过，蛋白质提供的能量有限，身体的主要能量来源就是碳水和脂肪。碳水吃得太多，就会转化为脂肪存储起来。所以，碳水摄入控制得如何，确实严重影响减肥效果的好坏，但并不是“断碳”或“不断碳”这一招，就能简单地解决减肥效果好坏的问题。
如果你是运动新手，由于身体长期不运动，一旦运动起来，身体需要一段时间进行适应。这个适应期的长度大约在两到三个月左右，又被许多人称为“新手***期”。
在这个时期，身体对运动的适应，主导了运动效果的好坏。锻炼者越是积极努力地投入运动[_a***_]，尤其是大量参加有氧运动，就算不怎么控制饮食（包括不控制碳水），体重、体脂率也大概率会有明显地下降。如果锻炼者同时还能控制好饮食，那么减肥效果会更好。所以新手运动减肥，控制碳水的摄入，属于锦上添花的措施。
如果你是运动老手，身体对运动的适应性已经非常好，此时控制碳水对于减脂效果的好坏，就会有非常显著的影响。锻炼者的运动能力越高、对体脂率的要求越高，对于碳水控制的要求也越高。有兴趣的朋友可以了解一下参加健体健美比赛的选手，在最后一个月的备赛期，他们是如何控制饮食的，就知道碳水的控制，对于体脂率的影响有多大了。只不过普通人没必要如此“苛待自己”。
热量赤字法。
这是最常见的主流饮食减肥法，它的关键是确保每天的“热量摄入<热量消耗”，缺口部分就需要身体消耗储备脂肪弥补。在这种方法之下，减肥者并不需要关注碳水的多寡，热量赤字的形成和保持才是关键。
减脂期间，饮食上碳水化合物，蛋白质等等哪个能加速减脂？
吃哪个能加速减脂？怎么想的？？？？动动脑好么！……当你的摄入（饮食）大于你的消耗（基础代谢和运动消耗），，这时候，你就会囤积脂肪，发胖。……当你消耗大于摄入，你就会减脂。……你吃什么热量摄入，也是摄入！～除非你吃泻药。…………吃什么，可以不影响健康的情况下减脂，是你改考虑的。如何运动，可以增加消耗，也是你该考虑的。保持一个合理的摄入消耗差，也是要考虑的，唯独没有吃什么加快燃脂那说道。～～身体需要能量，当你能量摄入多，消耗不掉，剩余的就会转化成脂肪囤积起来。这样说很简单，应该能理解吧。反过来说，当你摄入的能量供不上你的消耗了，消耗的多，摄入（吃）的少了，这时候，你身体缺能量维持，怎么办啊，分解脂肪或者蛋白质去供给你使用。这时候你就减肥了！……减脂也算门学问了，两方面努力，1是摄入控制。2是增加消耗（就是运动）————控制摄入有讲究，既不能比消耗多，也不能比消耗少太多，要有一定范围，否则影响健康，还容易反弹。这里不具体啰嗦了。在保障摄入总量合理少于你消耗用量的前提下，摄入什么，你自己决定，建议多摄入蛋白质，前面说了，当你有了摄入消耗差的时候，身体为了保障正常运转，会分解你自身有的脂肪和蛋白质去供能。我们想减脂，不是想减肌肉什么的，那就尽量不要减蛋白质，…简单说，适当增加蛋白质摄入！————增加消耗，可以努力的增肌和运动去实现。运动减脂，就是常说的燃烧脂肪，这里有个物质，你可以理解为维生素，叫左旋肉碱。它的作用是促进脂肪分解（简单理解加速燃烧脂肪）。但是有前提的，必须你是在燃烧脂肪的时候，通过运动正在燃烧脂肪的时候，它才能起作用，否则吃了也是白吃。——不建议吃。正常控制好摄入差，就够用。————写太多了。不啰嗦了
当然是要吃高蛋白的食物啦.鸡胸肉，牛肉，水产.鸡蛋白.都是神器
还有就是水果和蔬菜.
减肥需要控制碳水的摄入.在身体能接受的程度下碳水越少效果越明显.但是普通人没有高度合理的计划建议不要尝试戒碳
再加上规矩的运动.能够事半功倍
为什么说戒断碳水不能用来减肥？
因为不吃主食，不摄入碳水化合物，营养就是不均衡的，长期去，会带来多种方面的危害。一旦恢复主食会让你反弹。其实，主食并不是肥胖的元凶。导致真正肥胖的根源在于摄入量大于消耗量导致的。
1，损害身体健康。
如果在每日三餐中完全舍弃碳水化合物，以肉，蔬菜和水果替代主食充饥，也就是我们常说的高蛋白高脂肪膳食，这样的膳食容易引起低血压，疲乏，心律失常，高尿酸血症，痛风，骨质疏松，肾结石等问题。
2，变老变丑。
持续的营养不良状态，轻则皮肤变差，烦躁，重则记忆力下降，失眠，月经紊乱，都会一个个找上门。
而且，这也可能增加你对高热量食物的渴望，因为血糖持续处于减低水平，一旦突破忍耐极限，人就会开始暴饮暴食，让你减肥功亏一篑！
根据《中国居民膳食指南》的建议，每人每天摄入谷薯类食物250~400克，具体来说，就是女性一餐的主食量是一单手捧，男性是两单手捧。
1，控制热量和减少每天主食摄入量。
想要长期保持健康苗条的身材，一定要摄取米饭。在控制热量的同时，建议每天减少主食摄入量，也就是每餐减少四分之一的摄入量。建议选择小号餐具这样就可以慢慢的减少主食摄入量。还有就是吃饭前先喝一杯温水，这样既能增加饱腹感，又能避免食物摄入过量。
2，少油少盐。
准确的来讲，不是戒断，而是碳水减量。我们的身体需要各种营养元素，当然，获取来源多样，可是碳水是一些营养元素的主要来源。所以，适当减量，用其他热量低的食物来替代！
谢邀~这里是阿飘聊减肥，非常高兴为你解答问题。
为什么说戒断碳水不能用来减肥？
根据题主的问题描述，我将从以下3个角度给你解答这个问题：
1、减肥的原理是什么
2、碳水主食的重要性
减肥的原理是控制热量摄入小于消耗，但控制热量摄入不等于少吃、节食，不等于题主说的“戒断碳水”。将减肥原理反过来，你就明白了，我们之所以会变胖，其实是热量摄入超标导致的，或者说热量失衡。
基于此，减肥期间控制饮食的关键在于，在控制热量摄入的前提下（标准：每天的饮食要吃够基础代谢，可以自己算一下），保证营养膳食平衡，说人话就是“什么都吃一点儿”：谷薯类、肉蛋奶豆制品、蔬菜水果、干果油脂类食物。
碳水，即是主食，主食作为碳水化合物的主要来源，很多宝宝对减肥知识不太了解，为了减肥不吃主食（米、面、淀粉类食物）。
从营养上来说，这种饮食也是营养不平衡的，而且长期持续下去，可能带来多种方面的健康损害。
很多女性发现，在不吃主食一段时间之后，她们的皮肤都变差了，变得质粗、松弛而黯淡。记忆力明显下降，大脑思维能力也打了折扣，还有一些人开始失眠。因此不吃主食减肥是不可取。
现在就和宝宝们分享9大主食，而且这些食物热量低、饱腹感强、营养丰富，特别适合作为减肥时期的选择。
更重要的是，还很好吃。
能长期单一地吃
1、紫薯/红薯：
特别是硒，促进肠胃的蠕动，减肥瘦身，经常食用紫色具有减肥、健美和健身等多种功效。
建议吃法：蒸煮紫薯、紫薯粥、烤紫薯（最香的吃法）紫薯包
简单蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶搭配制作纯天然甜品，也非常不错。
碳水化合物、蛋白质和脂肪是人体必备的营养元素，也是食物中含量最多的物质，日常饮食也要具备这些人体必需的营养物。
其次，三大常量营养元素要达到一定比例，通常碳水化合物、蛋白质与脂肪的比例要达到5:3:2，或6:3:1，或4:4:2。由此可见，碳水化合物的占比最高，如果不食用碳水化合物的食物有可能造成体内碳水化合物供给不足，长此以往可能出现血糖水平异常，容易得低血糖。
在碳水化合物的选择上，我们可以选择食用膳食纤维多、没经精加工的全谷类或薯类，这类食材饱腹感比较强，而且能够有效控制热量的摄入。
减肥期间碳水放在哪一餐吃最好？
早餐是用复合碳水化合物补充身体能量的好时机，断食一整夜后，血糖水平比较低，肌糖原含量也都很低。此时摄入进身体的碳水，会优先去填补身体缺少的糖原，这样，就不太可能储存为脂肪。同时能够开启一天的新陈代谢，维持能量的持续输出。
推荐复合碳水：糙米、燕麦，玉米、红薯和紫薯等，配少许低糖高纤维水果最佳。
减脂推荐量：复合碳水大概是你一个拳头体积的量即可，水果大约是你半个拳头体积的量即可。
无论是抗阻训练还是有氧训练后，应该立即摄入碳水，而不是不吃碳水。
减脂期间，热量消耗是大于摄入的，同时最大程度保持我们的肌肉，也是重要任务之一。不然很快就会因为瘦体重的下降进入到平台期。而利用好训练后的碳水，就可以最大程度帮我们实现维持住瘦体重这一目标。
高强度训练后，糖原都会发生一定程度的亏空与耗竭，同时肌肉中的蛋白质也被分解。这时摄入升糖指数高的碳水，会让血糖上升，***胰岛素的分泌，从而营造一个高合成代谢环境，有助加速糖原与氨基酸的合成。
减肥期间是必须吃够碳水的，但是具体放在哪一餐吃最好呢？
很多人都建议是早上多吃碳水、[_a1***_]适量、晚上少吃或者不吃。之所以这样说，主要是因为早上是一天的开始，代谢最旺盛，早上吃最容易长胖的碳水就可以快速代谢掉；而晚上呢，代谢比较慢，所以少吃点碳水可以更好的减脂。这种方法没有问题，如果能这样坚持也是可以的。
当然，你如果说一日三餐都吃碳水，但是每餐都是适量，这样其实也是很完美的，把每一天的碳水摄入均衡到每一餐上，也是非常科学合理的。
我自己也是在减肥当中，但是我的方法与上边两种都不一样。我是只在中午和晚上吃碳水，而且吃的不少，早上是只有蔬菜和水果。我觉得这样的方式非常适合我，而且一天的营养摄入是足够的，也不会感到饿，对身体也起到了很好的调节，不便秘不脱发，非常健康。我减肥100天一共瘦了30斤了，目前还在很稳定的掉秤中。
所以，减肥期间碳水是一定要吃的，但是具体放在什么时间段吃，可以自己安排，根据自己的工作时间和工作量进行调整。
放在早餐的目的：
经过一夜的睡眠，早晨空腹状态下最需要补充糖原来恢复体力，此时摄入碳水是最合适的时间。并且早餐有一天的时间来消耗，可以选择两份碳水：
精细碳水(可不选，只是解馋少吃一点)：白面制品，比如包子、吐司等。配合复合碳水可以吃半个的量。
这种复合碳水+精细碳水的组合也可以用在健身20分钟后补充肌糖原储备、促使肌肉恢复生长的能量，但是量不要太多。
放在午餐的目的：
适合作为午餐的主食主要是白米饭+粗粮的搭配，可以3:1，也可以2:1，或者粗粮面(荞麦面、绿豆面等)，主要看肠胃承受能力。因为粗粮虽然有很强的饱腹感、很慢的升糖指数，丰富的维生素和矿物质，更加不容易***胰岛素分泌，适量粗粮也不容易导致脂肪囤积，但是肠胃不好的人会很难适应。所以不要一次性吃太多，慢慢搭配细粮加一点。
如果午餐不吃碳水，那么有可能会增加晚餐暴饮暴食的几率，加大对碳水的渴望。因为晚餐的饮食量是要比白天两顿稍微严格一些，如果不是很饿的情况下，可以忽略碳水，只选择蛋白质食物和高纤维食物。
那么晚餐怎么吃？
晚餐选择蛋白质：鱼虾、水煮鸡蛋白会更好一些，因为红肉会比较难消化一点；
蔬菜：排除掉淀粉类的蔬菜，比如土豆、玉米、莲藕等，其它类别可以多吃一些，但是不要用油太多。
合理控制碳水就离减肥成功了一大半，总得原则是：细粮少量、粗粮适量、水果一天不要超过350g，不吃/少吃糖类，如果能配合规律的锻炼会有更好的效果。
到此，以上就是小编对于碳水减半减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于碳水减半减肥方法的5点解答对大家有用。
