大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健康数据解密的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥健康数据解密的解答，让我们一起看看吧。
一年健康减肥30斤，容易吗。怎么样的步骤？
关于减肥，首先要知道如何才能瘦？
最佳的燃脂心率是130-150 （持续30分钟以上）有氧训练
如何知道我的最大心率是多少？
最大心率表的公式是 220-（你的年龄）的出来的数字
超出这个心率的训练是有风险的尽量规避。
一年减肥30斤真的应该看个人了，首先你要了解自己是什么原因导致胖的。不同的体质减肥的方法和效果都有不同。就拿女生来说有的是因为湿气重引起的虚胖，有的是看起来瘦但是体重较重的肌肉型等等，你要根据自己的实际情况来减重。看是为了单纯减脂还是塑形或者排毒。另外我们的肌肉和脂肪都是有记忆的，起初减肥的时候可能有一两天并没有效果，这个时候千万不可以自暴自弃，过了这个时期体重会自然每天都有小幅度下降，可能在你减重5-10斤左右又会进入减肥的瓶颈期，这个时候如果你放弃基本上就功亏一篑了。所以要咬紧牙关坚持下去，渡过这个阶段体重就会有明显的下降。最后建议你到达自己理想体重的时候一定要在保持3个月。让自己的脂肪和肌肉形成记忆。你的减肥就算圆满结束了🔚对于饮食上一定注意少油少盐少糖，尤其是糖。作息规律，做完任何运动一定要拉伸。相信不出一年，你就会成为自己期望的样子[赞]加油
嗯嗯，一般我们在正常饮食的情况下保证每天1到1.5个小时的心肺体能运动，或者有氧运动，是可以做到每个月减掉4到5斤的效果，但是一定要注意保证每天蛋白质的摄入，尽量控制高脂肪，高热量的饮食，不要喝奶茶，流食更容易吸收，早饭一定要吃，尽量十二点之前睡觉，晚饭可以吃水果或者蔬菜，但是尽量避免高糖水果，最典型的就是西瓜，起初的效果会很明显，中后期可能会出现瓶颈期，体重不会变化，不要在意，坚持下去，稍微加大下运动量，还有生理期前后不要测体重，这时候身体体重浮动太大，建议距离来生理期一星期之前，或者生理期走了一星期之后测体重，早上排便之后测的数值最准确，加油！
不容易！但不是不可能！
首选你得管住嘴，改变饮食习惯，接受少油少盐少碳水的饮食结构；学会看食物热量表，控制每天的摄入和支出，但千万不要节食！！！只要每天的支出大于摄入，就可以瘦。
其次要养成坚持运动的习惯，光有氧是不可以的，虽然体重会降，但大都消耗的是水分和肌肉，并不是脂肪，长期如此不仅会降低代谢率，还[_a***_]容易反弹。所以想要减肥，一定要尝试有氧无氧相结合的运动模式！减肥还能塑形
最最重要的是坚持！
每天瘦0.6-0.8斤，这样的减肥会损害健康吗？是不是减的太快？
首先，要看你的体重，一个200公斤的胖子每天0.4公斤不多，100公斤的话0.3每天可以，0.4每天稍微有点多，其次，看体质指数，如果是肥胖的体质，BMI大于28的话，每星期减重控制到1-2公斤（0.15-0.3公斤每天）左右是非常好的效果。再之，要多关注一***脂率（腰围），减肥关键是减脂，称体重同时用皮尺量一下腰围，即使体重不下降，腰围下降也是很好的表现。最后，看你的描述感觉吃的有一点少，你不能每天吃同样的食物，应该每天变着花样吃，稍微多吃一点，目前有可能蛋白质，矿物质和维生素不足，可能到导致营养不良而无法坚持，如果有便秘的情况，可能是纤维素或脂肪摄入不足。建议你装一个每天能记录饮食的应用，买一个小食物称。“管住嘴”不是指吃的少，而是要吃的好，吃的合理，吃的满足营养需求。
到此，以上就是小编对于减肥健康数据解密的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健康数据解密的2点解答对大家有用。
