大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康稳定的减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康稳定的减肥的解答，让我们一起看看吧。
体重很稳定，怎么减肥？
但是你说的在10斤内浮动好像浮动有点大，方法其实很简单，如果不是很胖的话，每天早上或者晚上出去慢跑30-40分钟，一日三餐避免太油腻，特别晚餐，要减少米饭量，少吃油多的菜，多吃蔬菜，身体还行的话最好是保持在平时饭量的一半。零食就一定不要吃了.平时能用腿的尽量不骑车，多走一走。
最主要就是要能坚持，体重没有变化之前要一只能坚持自己的计划，不要哪天饿了拿点零食吃，哪天不想动了就不去跑步，哪天饭菜合口味就吃多点，既然想减肥当然要对自己稍微严格一点，当然中间可以偶尔有一两餐奖励餐，平时有空可以做一下下蹲波比跳等运动。
献给自己定一个目标，坚持自己的***一个月，中间不要越线，然后下一个月再提高一点目标，坚持下来相信你一定会达到自己的理想体重的
当作息不稳定的时候怎么才能减肥成功呢？
这个是考验自己毅力的时候，看自己有没有减肥的决心，把时间调整一下，在空余时间做做运动，不要一直坐着，在饭点的时候吃饭，不要吃太油，太闲，吃清淡一点，荤素搭配着来吃饭，晚上不要吃太多，吃一点就好了，晚上不要吃夜宵，平时少量多餐的吃，反正就是多做运动，少吃油的。
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
当作息不稳定时，想要减肥的话，只能从运动和饮食两个方面下手。
一：运动
运动会消耗能量，调节内分泌系统，睾酮和生长激素浓度提高，增加脂肪酶的活性，增加脂肪代谢。在运动时，可以选择进行有氧训练进行减脂。但是需要控制心率在运动心率和时间在半小时以上。但是因为休息时间的稳定，如果状态不好的话，可以选择进行HIIT的居家训练，高强度低间歇，对于减脂是很好的一种选择。适当的进行一定强度的力量训练，肌肉含量的增长，会增加基础代谢的提高，对于休息不稳定人群来说，是必须要提高的。
二：饮食
一定要注意控制高脂肪食物的摄入，尤其是动物脂肪更不能掉以轻心，对于那些含脂量高的肉类、油炸的食物、甜点、蛋糕等都需要戒掉。日常饮食当中的碳水化物高的食物一般来自于米面、杂粮等，它们虽然是机体能量的来源，能够为人体提供蛋白质、[_a***_]素、维生素以及碳水化合物等，但是其热量也是非常高的，尤其是如果在晚饭后还大量摄入碳水化物，可能会因为消耗不掉而转化为脂肪储存起来，因此在减肥的过程中还是需要好好控制碳水化合物的摄入的。
多吃蔬菜，蔬菜主要包括真菌，像是蘑菇、木耳，还有一些海藻食品，像是紫菜、海带等食物，深绿色的蔬菜，像是卷心菜和菠菜，这些食品是低热量的，而且含有大量的微量元素，能给人一种饱腹感。
肉类多多选择低脂，高蛋白。如：牛肉，鱼肉，鸡胸肉等。千万不要说减肥不能吃肉，这是不正确的，具体应该看吃什么样的肉类。
最重要的一点是：意志力！
人在睡眠不足、精神不佳的状态下，本能地会寻求高热量食物，科学家发现这背后其实有科学根据。因为人的食欲主要受瘦素和饥饿素影响，如果睡眠充足，瘦素分泌量就会足够，能抑制食欲，因此较不易发胖；相反地如果饥饿素分泌较多，就会忍不住多吃。所以一定要控制住自己的嘴巴，迈开腿。尽量让自己睡眠满足8个小时，瘦下来就只是时间的问题。
到此，以上就是小编对于健康稳定的减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康稳定的减肥的2点解答对大家有用。
