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什么运动不伤膝盖还能减肥
游泳：作为一种低冲击力的有氧运动，游泳能在水的浮力作用下减轻身体对膝盖的压力。在游泳中，全身肌肉得到锻炼，心肺功能得到提高，从而实现减肥目标。 瑜伽：瑜伽练习注重柔韧性与平衡，对关节的冲击小，有助于塑造体态。
拳击（Boxing）：不仅仅是高速燃脂的运动！与其将拳击称为一项减脂运动，不如说拳击是一项更能提升训练者综合体质的运动。拳击在减肥方面的效果确实无人能敌。经常练习拳击可以提高肌肉耐力，显著增强绝对力量。此外，拳击运动的躲避、蹲伏和快速反应特性还能提升身体的反应能力、敏捷度和灵活性。
不伤膝盖的减肥方法是游泳，因为在水内游泳时即使站立，在漂浮过程中的呼吸比陆地上用力，只要用力就有利于热量消耗，有利于减少脂肪、减轻体重。还可以做平板支撑、小燕飞、直腿抬高、侧方抬腿，做双下肢的交替抬腿等动作，都有利于减轻消耗脂肪。同时加强肌肉的功能锻炼消耗热量，达到减重的目的。
小腿练习 贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。重复该套动作25次。从装着方面***：第一招 横纹上衣+深色长裤 上身比较长，可以利用横纹上衣来做视觉平衡。但要注意横纹上衣不要长过臀部，到腰部就好。
膝盖不好的人适合什么运动减肥?
1、游泳训练 游泳是一项热门的减肥运动。水有浮力，可以支撑起身体，关节不会受到体重的压迫。你可以选择蛙泳或者自由泳，游泳的时候，四肢需要划动水面，突破水的压力才能前进，热量消耗的效果是不错的。自由泳30分钟，可以消耗255大卡热量。
2、游泳不仅能锻炼肌肉、增强关节稳定性，还能提高身体灵活性，同时对心肺功能有正面影响，有助于降低体脂率。骑自行车也是一种适合膝盖不好的人的运动。骑车时，大部分体重都由座椅支撑，从而减轻了膝盖关节的压力。骑30分钟自行车可消耗大约145大卡热量，有助于减肥。
3、膝盖不好的人想减肥，可以试试这几个超棒的方法哦！游泳：这可是个超级友好的运动，水的浮力会帮你托起身体，膝盖几乎不会感到压力。而且，游泳时全身的肌肉都能得到锻炼，简直是减肥神器！不过记得别太猛，蛙泳太用力可能会让内侧半月板有点受伤的风险，但别担心，这个概率超低的。
怎样爬楼梯不伤膝盖又能减肥
1、全脚掌踩在台阶上 如果只用前脚掌踩的话，是小腿在发力，对膝盖伤害也较大。 膝盖对准脚尖 防止膝盖内扣，这样可以减少对膝盖的冲击哦！ 身体略微前倾并保持挺直 腹部收紧，臀部用力。 脚后跟用力 不仅能够紧实大腿，还能臀部塑形。
2、因此，车站大楼、百货商场、专卖店等场所则成为楼梯减肥的最佳选择。因为在这些场所行走，不仅能够让你浏览各种商品，而且还能让你在不知不觉中走过非常多阶的楼梯。既观光又瘦身，一举两得，同时也让楼梯减肥变得有乐趣。爬完楼梯后大腿和小腿会僵硬紧绷。
3、这种方式类似于高强度间歇训练（HIIT），能够快速提升心率，从而达到迅速燃脂的效果。它能够有效提高新陈代谢率，加速脂肪燃烧，同时也能增强腿部肌肉的力量。综上所述，爬楼梯确实有助于减肥，但下楼梯时应注意膝盖的保护。通过上述方式，既能够达到减肥的目的，又能减少膝盖受伤的风险。
4、下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时[_a***_]常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。
5、下楼时应先让前脚掌着地，再逐渐过渡到全脚掌着地，以减轻膝关节的负担。爬楼梯前进行热身活动，尤其注意膝关节和踝关节的活动，以预防扭伤。安全第一，不必追求过快的爬行速度，只要坚持下去，就能看到减肥效果。有膝盖受伤或退化性关节炎的人，应避免进行爬楼梯的运动。
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