大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥稳定食欲的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康减肥稳定食欲的解答，让我们一起看看吧。
- 减肥期间，如何管理自己的食欲和精力？
- 想减体重，怎么才能控制食欲？你认为减肥时吃什么饱腹感强还热量低？
- 减肥时怎么抑制食欲？
- 作为吃货，怎么才能忍住食欲成功减肥啊？
- 减肥初有成效后开始控制不住食欲并且有暴食倾向，该怎么办？
减肥期间，如何管理自己的食欲和精力？
分享自己一段经历，希望对减肥期间，无法有效克制自己食欲的朋友们有所帮助。
我们医院食堂中午职工的伙食，一惯是“清水汤寡水”，忙忙碌碌的到了下班时间，不知是因为下个饭点的临近，还是中午摄入的能量消耗殆尽，总之，我无法克制自己想吃东西的欲望。邻近的小卖店成了每天下班我必进的地方，各种精美的小点心，关东煮成了必选。吃着精美的甜食，至少回家的这一个小时道路，心情似乎都好了很多。直到半年后，医院的职工例行体检，给我检查彩超的医生反复确认后，很肯定的告诉我，我的胆囊壁上有一层薄薄的泥沙样结石。庆幸的是我血生化各项指标还没有出现问题。不健康，不节制的饮食，不一定是这次体检胆结石的直接原因，但一定是促其发生的相关因素之一。
好在，这一切的后果还有可能逆转，我更加理性的对待自己的食欲。下班依旧是红眼般的饿，但我吃自己早就准备好了的水果，西红柿，黄瓜，橘子等等，吃了大量果蔬，自己的肠胃感觉既不是那么饿了，还比较舒服。因此，对减肥期间难以控制食欲的朋友，想想可能会带给身体的各种不良影响，或许会熄灭你1/3的旺盛食欲。
还可以从三餐进食顺序做以调整，先吃蔬菜（200g）垫底，再喝碗汤（清淡的，最好也有蔬菜），然后再吃主食和荤菜。每天早晚抽出一段时间（至少30分钟）适当的运动。
每餐七-八分饱，餐后不容易引起困倦，多吃果蔬，主食换成粗粮。富含纤维素的食物还可以增进肠道内有益菌群和肠道健康。肠道已经被公认为人类第二大脑，会带给你愉悦的心情和充足的精力体验。
作者：张鹍
如果是不健康的减肥，饥饿节食，或者极端降低碳水化合物的摄入量同时减少总热量，往往会造成疲劳、工作能力下降、思维能力下降、记忆力下降等各种不良反应。
但是，合理的减肥，一方面保证各种营养素的摄入量，避免营养不良，另一方面通过增加运动来提升血液循环效率，增加大脑和肌肉的氧气供应，可以让自己的精力变得更好。
通过调整食物结构，选择更多的全谷杂豆，吃充足的蛋白质和蔬菜，延缓消化速度，降低餐后血糖反应，能够让人在午餐后不再昏昏欲睡，而是头脑清醒，精力充沛。
如果不相信，可以自己实践一下。完全没有饥饿，只是戒掉零食甜食甜饮料，主食一半全谷杂豆，每餐有200克蔬菜、一小碗杂粮饭和至少50克鱼肉类（去骨），再加上增加半小时运动，就足以慢慢瘦下来，而且完全不影响精力，甚至提升精力。
合理的食物选择，能够保证营养供应，提升饱腹感，使食欲不至于失控。越是饥饿感强，越是让人食欲容易失控，身体得不到营养成分之后食欲就会爆发性增强，极易出现神经性贪食症、暴食症等进食障碍问题。
我们都有这样的体会，一旦饿了，吃什么都特别香。过去不爱吃的东西，饿了也显得特别好吃，吃起来就难以停住嘴。
所以，[_a***_]相信那些“对自己狠一点”的减肥方法。减肥期间要把蛋白质吃够，要避免强烈的饥饿感。如果觉得没到饭点就饿得没力气，下一餐要多吃些鱼肉蛋类或豆类豆制品。宁可多运动，决不能挨饿。
能做到上面要求的话，自然减肥期间精力充沛，食欲满足。
想减体重，怎么才能控制食欲？你认为减肥时吃什么饱腹感强还热量低？
对于想减肥的人来说，控制食欲是基本不可能的，除非这个人的自制力强大到六亲不认的地步。但是可以从控制食量入手，当然这个也比较困难，你可以有计划的去慢慢进行。首先碳酸饮料得戒掉，油炸食品尽量不要吃或者少吃。就拿我自己来说，我身高175，最重的时候180斤，我特别喜欢喝碳酸饮料，吃膨化食品，当我意识到自己需要减肥的时候，碳酸饮料和膨化食品一口也不吃了，然后吃饭9分饱，慢慢变成8分饱，再变成7分饱，适当的增加运动（我选择骑自行车，一周3次，一次半小时左右），两个月下来瘦了10斤。如果你觉得9分饱的时候自己还饿，就把剩下的1分换成水果和粗粮，这样既解决了肚子饿的问题，又减少了热量的摄入，加之适当运动，减肥成功率是很高的。但是这个贵在坚持，慢慢养成这样的饮食习惯，自然就不会胖了。希望我的回答能帮到你。预祝你减肥成功。
减体重和减脂是两个概念！减体重一般都是用于职业运动员，赛前称重！只要脱水分！减脂肪哪需要长期坚持高强度训练才能减掉！热量低饱腹感强的食物：粗纤维！牛肉！不带皮的鸡肉！鱼！海鲜等等
减肥时怎么抑制食欲？
减肥抑制食欲可以通过减少平时的食物量，吃到饱了七分饱。此外，饮食中的卡路里应该低，低油、低盐和低脂肪。应该注意三餐的时间和数量，饭前喝水可以增加饱腹感。这样，食欲可以被抑制到一定程度。也可以通过锻炼可以控制食欲，长期锻炼还可以帮助稳定胃口，也可以选择一些运动。
作为吃货，怎么才能忍住食欲成功减肥啊？
从大多数来看，北方人比南方人胖的多，这是不争的事实。主要是气候环境和生活习惯造成。作为四川人，我一米七，以前体重一直125左右。在北京待一年，长到137斤，是不知不觉长的。分析原因是:以前在老家口味吃的重，油大，酸麻辣，长期吃味道重的就养成了挑食的习惯，饭量也小。到北京后，感觉那边啥都难吃，但随着时间长了，慢慢习惯后，不知不觉饭量就大了，也不挑食了，以前的胃病也不治而愈，所以体重随之长了。所以说，你应该还不算个吃货，正真的吃货很挑食的，吃货大都光吃不长。我给你的建议是以毒攻毒的方法助你瘦下来，看你想不想改变自己，且吃点苦头。从今以后，你别吃清淡的食物，吃味重的，比如像我，吃冬瓜排骨汤，我都要调个沾水沾着吃，有时直接沾辣椒面，清淡的冬瓜排骨我可不喜欢吃。炒菜各种调味料全部放，吃面别吃汤面，吃干饭别喝粥…长期坚持，你慢慢胃口就会下降，吃啥都没胃口，就想吃像辣条那些有味的食物，就成功了
感谢邀请回答！
作为这个问题，我的答案是不建议节食。
我本人属于天生吃不胖。并且超级容易瘦！所以减肥的事永远都跟我不挨边！
但是我身边从没见过谁不吃饭，饿能把自己饿瘦的。
所以对于容易长胖的你。应该多锻炼，合理饮食
忍住食欲是减肥期都会遇到的问题，也是超级难点。我就是一个吃货，热爱美食，所以对我来说最难的就是减肥期间克制食欲的问题。我自己有点小建议，可以参考一下。
第一，减肥期间***用了什么样的方式？有没有节食？有没有拒绝吃主食？有没有营养不均衡的问题？如果有的话，现在开始调整一下饮食合理的搭配，足可以抑制食欲。
第二，重新确定一下自己当初要减肥的动力和目标，想一想吃只是一瞬间的幸福感，吃完后看到体重的那股闹心劲，哈哈，如果成功忍住了第二天测量体重的时候也不会悔不当初。
第三，当你纯属馋的时候，分散一***意力，例如工作，看孩子，打扫卫生，刷牙，喝水，护肤等等。
最后，减肥期间心态和情绪也很重要的，如果有特别想吃的，偶尔吃一顿也没有事，只要控制量的摄入，第2天轻断食调整一下，也OK的！
你好，我是美好的一天又胡b了
很高兴回答你的问题，减肥不成功，红包100一个
1.减肥简单粗暴， 管住嘴迈开腿！
2.持之以恒，切勿三天打鱼两天晒网，我经常关注健身，他们都是以年为单位的
3.先定制一个小目标，一步步实现它，例如:跑步，跳绳……等有氧运动，都是非常棒的减肥方法
建立合理的饮食***，控制饮食，少食多餐，多食用蔬菜水果，少吃油腻脂肪含量高的的东西
合理安排时间，早晨闹钟6点起床，热身拉伸半小时，跑步五公里左右，晚上八点左右热身拉伸半小时，跑步五公里，刚好一小时，9点左右无氧运动，
例如:深蹲:20次*3组
俯卧撑:25*3组
仰卧起坐:25*3组 可多元化，不是一成不变的
对于吃货来说，你肯定比不上我，我是只要知道哪里有吃的，就会不停的在想那那那有吃的，就算吃到撑还是想吃，导致现在有暴食症。怎么忍住食欲？我正在自疗暴食症，且有点成效，在这我给你的建议是①吃食物时，小口小口吃！慢慢嚼，慢慢吞！你会发现吃很少就会觉得饱！②在你想吃零食之前，问一下自己的身体“你饱了吗？”你要学会尊重身体，它如果说饱了，你也就成功的控制一次了，我现在就是这么做的，效果很明显，希望你参考一下！
减肥初有成效后开始控制不住食欲并且有暴食倾向，该怎么办？
吃饱了再去减肥，这句话是很有科学性的。每一位职业运动员他们每一段时间就会有一餐欺骗餐。也就是大吃大喝。长期的禁止吃这吃那是禁不住的。还有可能搞成厌食症。当你在减肥的时候，应该允许自己在一定的时候很想很想去吃一餐的时候就大大方方的出去吃一餐。像我的话，坐在羊肉串桌子上的时候，吃个二十串的时候感觉就差不多了，就不用吃了。每个人都不一样。吃大餐的时候就要两条。第1条你吃的舒服，第2条看你能不能少吃一点。脂肪的热量是每克九大卡。糖源跟蛋白质每克是4大卡。参考一下就可以了。你还可以试着在吃饭以前或者刚刚开始吃饭的时候，多吃一点辣椒，大蒜头，生姜，这样对肠胃的事情，可能你就不会那么想吃饭了.辣椒对减肥有好处，大蒜里面的蒜术能提高抵抗力。
我觉得因为减肥而出现暴食现象是你的减肥观念不对。你说你爱上的是运动的***，但是在你开始吃很多的时候又觉得很难受，在你的潜意识里，其实你一直运动是为了继续减肥这件事。
现在你已经减下来10kg，那么接下来不要把减肥的结果看得太重，以健康为导向。合理安排你的运动时间和进食的习惯。
太在意运动就像是在走极端，身体必然会以另外的形式来弥补（暴食厌食都算是一种弥补行为）
最重要的还是摆正心态吧，不管是对待运动还是对待减肥，这是两件不同的事情哦。
不要着急，我也有过这样的困扰，这是一般减肥期都会遇到的问题。我是属于一个标准的吃货，所以对我来说最难的就是减肥期间克制食欲的问题。我自己有点小建议，可以参考一下。
第一，要看一下自己减肥期间***用了什么样的方式？有没有节食？有没有拒绝吃主食？有没有营养不均衡的问题？如果有的话，现在开始调整一下饮食合理的搭配，足可以抑制食欲。
第二，调整好自己的心态，这个期间自己不要着急，不要放弃。通常来说越到这种暴饮暴食的瓶颈期的时候越容易放弃，度过这个时期很简单，只要你自己调整一下心态和运动状态，重新看到希望的时候，感觉自己之前的努力不能白费。
第三，爱上了运动就可以坚持，达到标准体重之后就可以保持住。
最后，当你特别想吃东西的时候，如果仅仅是食欲带来的，并不是饥饿产生的，你可以给自己分散一***意力，例如工作，看孩子，打扫卫生，刷牙，喝水，护肤等等。
要想瘦的健康，除了饮食和运动之外，还要注意心态的调整！关注我，一起分享减肥期间的经历
什么时候食欲大增？前提是什么？
1.长期不摄入主食会食欲大增，比如好多减肥的人说，一个星期不吃主食最后控制不住一顿吃了五个馒头......控制不住自己，如果你是这种情况要每天适当吃主食哦。
2.严重节食导致什么都想吃，减肥没错，少吃也没错，但是长期压制自己的食欲想吃的都逼着自己不能吃，那食欲就成了困在你身体内的小猛兽，一旦出来了就控制不住自己的狂吃狂吃狂吃......解决办法就是减肥也可以适当吃自己喜欢吃的东西，哪怕是炸鸡、冰激凌、烧烤....（不要多吃只是用来解馋的哦~）
3.如果以上两点都不是的话，那就要***取方法控制你自己了，比如让自己忙起来，跑步，跳操等运动，收拾家务打扫卫生，或者想吃的时候就去漱口，刷牙，再或者晚上的时候想吃就捯饬自己，比如学化妆，把衣服都整理出来重新学搭配，把最瘦的衣服拿出来试一试，穿不上你就不吃了........哈哈哈最后一个好残忍
到此，以上就是小编对于健康减肥稳定食欲的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥稳定食欲的5点解答对大家有用。
