大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于基础运动和增肌哪个好减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍基础运动和增肌哪个好减肥的解答，让我们一起看看吧。
有氧运动和无氧运动哪个增肌？
那必须是无氧运动。
（4）肌肉增长
您看到了最最关键的就是足够强度的训练破坏肌肉纤维，撕裂撕扯开您的肌肉组织这样才有空间导致肌肉的增长。
有氧运动更能有效起到健身减脂的效果，无氧运动是增强肌肉力量的运动。无氧运动更能消耗身体的氧气含量，***肌肉的增长，每天最少30分钟的无氧运动就能有效的增肌作用。
健身增肌减脂是晨练好？还是晚练好？
这个就要看你的健身目的了，如果你想要减肥的话，那么你选择早进行空腹有氧运动效果最好
英国巴斯大学和伯明翰大学曾经联手做过一项研究——同样的运动、同样的饮食，吃饭前尤其是早餐前进行空腹有氧运动的减肥效果是早餐后锻炼的两倍。
这项运动的原理就是由于人体一晚上的消耗，胰岛素水平已经非常低，此时运动身体只能靠消耗更多的脂肪来帮助人体供能。而且早餐前去锻炼还能改善我们身体的胰岛素的应激反应，降低我们患糖尿病和心脏病的风险。
如果你的目的是增肌，那么你就选择晚练
在下午尤其是临近晚上的时候，我们身体的代谢水平是最好的。这个时候我们身体新陈代谢水平最好，体温高，身体柔韧性好，想要增肌练力量，这个时间都是不二之选。
所以我们也能看到，一到了晚上健身房的肌肉***就开始变得多了起来。
提醒大家一点，太晚的话，就不要进行过强的有氧训练，否则的话影响睡眠。
没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？
1.饮食计划
饮食比训练更重要，虽然这部分看着比较无趣，也不像训练***那样激动人心。三分练七分吃这个说法是正确的，而大多数人却想着怎么训练才能有效增肌，忽略了饮食，导致效果始终不佳。
2.训练***
对健身来说，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。
要壮起来，当然是优先把大肌群练起来。先把胸练大了，身板马上变厚，把肩练起来了，人马上变宽，胸和肩有点型之后，你马上就会从小伙伴那收到“你最近壮了诶”的赞美。背和腿长远来说更重要，但较难入门；而胸肌是最容易入门的，所以前期可以在优先训练胸肩背腿的同时，让胸肌更优先一些，感受控制阻力和肌肉增长的过程，方便运用到其他肌群中。
大重量：充分热身后，做6~8RM的强度，组间休息90秒
低组数：一般大肌群使用4个动作，每个动作4组；小肌群使用3个动作，每个动作3组
复合动作：像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节，一次要用到多块不同肌肉的动作，就叫复合动作，瘦人入门要多练。
如果想要从零开始健身和减脂，那么最开始得保证饮食充足才行，保证热量差和蛋白质的充足，才能开始并且这个是成功增肌或减脂的基础，再能够开始训练，增加肌肉了，增肌训练***用力量训练，选用一定对肌肉产生负荷的重量才能***肌肉生长，***用分化训练原则 ，制定一个周期的训练***，比如一天练胸，一天练腿错开来训练，并且遵循渐进式超负荷训练原则，同时保证热量和蛋白质充足才能生长肌肉，训练水平越高吸收越好。然后减脂也是，保证摄入热量小于消[_a***_]，保持增肌时的训练强度，可不需遵循超负荷训练，保证一定频次的有氧即可，新手必须保持心态从简单开始慢慢增加难度，以神经控制为主，集中注意力。
到此，以上就是小编对于基础运动和增肌哪个好减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于基础运动和增肌哪个好减肥的3点解答对大家有用。
