大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于无氧运动4分钟减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍无氧运动4分钟减肥的解答，让我们一起看看吧。
无氧运动做多久合适？
要知道无氧运动属于负荷强度高、瞬间性强的运动，通常很难持续长时间，一般来说一次无氧训练不宜超过30-40分钟，分成几组锻炼，具体时间建议根据自身的体力和节奏来定，注意不宜时间太长，那样可能给身体带来危害。
1.减肥 ：无氧运动30分钟左右；塑形 ：无氧运动40~60分钟左右。
3.塑形的主要目的是深度***肌肉，让肌肉发胀！
无氧加有氧训练多久？
无氧加有氧训练30分钟左右。无氧运动的减肥效果非常好，无氧运动，力量运动可增加人体肌肉，而肌肉的增加可以提高人体的基础代谢率，基础代谢率一提高，哪怕不运动，也就说在你睡觉的时候也会消耗你身体的脂肪。
有氧运动的减肥效果也非常好，可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态因此它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长，减肥效果佳。
有氧无氧结合基本上在半个小时到40分钟左右，无氧运动控制在20分钟左右，通常可以燃烧体内的脂肪，也能够起到减肥瘦身的效果。
如果现在比较肥胖，想要达到减肥的效果，通常可以***取有氧以及无氧结合的方式，而通过积极的运动锻炼，能够燃烧体内的脂肪，也能够改善身体过度肥胖的状况。在日常还应注意多休息。
只做无氧运动每天100到110分钟，不搭配有氧的话，有没有瘦身效果？
不管你是只有氧，只无氧，有氧+无氧。
说白了，只要保证消耗能量>摄入能量，并长期坚持，
根据能量守恒定律，
入不敷出，必然会瘦。
有氧：同时消耗糖原和脂肪
无氧：主要是糖原，几乎没有脂肪
今天没有消耗掉的糖原，到了明后天就会变成脂肪囤积在你的体内。
每天100分钟的无氧，我只能说你天赋异禀的牛逼。本人最多一个星期五练，特别是练了腿之后，累的半死。每次大概40分钟就没力啦。剩下的时间一般都是练一下小腹肌和踩一下椭圆机。半个小时左右。
没有专门针对腹部的减肥，不过你把背部和胸练得大一点，会把腹部的脂肪提上一点去，看上去腹部没那么大。
你好，很高兴回答你这个问题。
无氧训练总是和训练后的EPOC挂钩。
所谓的EPOC，其实叫做过量养耗，即运动后的24个小时之内会持续发生热量的消耗。但是也有研究表示，每次训练后的EPOC的消耗量不会高于60KCAL。
而瘦身消耗主要依赖于热量的缺口，如果按照科学研究来说60KCAL的热量未免太少了。
无氧训练对于增肌可以说是非常有效的。
有相关的研究表明：一名健身小白进行8周规律且持续的抗阻训练，8周之后我们的肌肉增长可以增加5%-8%。而我们要知道，每增加1磅的肌肉我们的基础代谢会增加50-70KCAL，所以当我们肌肉量增加，我们的代谢也会变高，我们的瘦身效果也会更快。
综上所述：单单做无氧运动每天100到110分钟，不搭配有氧，有没有瘦身效果？
当然是有的，但是效果不见得会比较好，因为消耗的热量实际上还是太少了。如果你将你的无氧训练时间调整到60分钟，再加上40分钟的有氧训练，你的瘦身效果会更好。
效果肯定有，但是不会太明显，而且这个还要看你无氧这段时间的锻炼效率，因为只有提高心率，才会有明显瘦身效果。
如果只做无氧，你可以通过超级组实现提高心肺兴奋度，例如卧推和深蹲结合，这样会大大提高锻炼效率，达到有氧训练的状态。但是通常情况下，这种瘦身效果并不是很好。
此外，你每天无氧100分钟，说明你运动效率并不高，除非你是大神动作做的多，否则说明组间间隔时间太长，增肌的效果也不会明显。
最后，要想减脂即瘦身，还是要结合有氧进行的，或者hiit，这样才能达到理想效果，健身没捷径，唯有付出汗水，加油！
到此，以上就是小编对于无氧运动4分钟减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于无氧运动4分钟减肥的3点解答对大家有用。
