大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥运动一天消耗多少合适的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥运动一天消耗多少合适的解答，让我们一起看看吧。
体脂率22%，如何降到15%？
答，体脂率22%，如何降到15%？用老百姓的话说就是减肥，如何减肥这确实是个难题，说起来容易，做起来确实不易。赶好嘴，坚持运动能减肥吗？香气扑鼻的菜肴，令人口水直流的各式食品，眼花瞭乱的包点，价格不贵但又可口的饮料，等等各种各样的诱惑，下决心不吃或少吃，饥饿能战胜这些口福吗？运动量不断增大，项目不断增多，肚饥口渴时，狼吞虎咽不管各种食物只要能填充肚子，管它减肥与不减肥，吃饱再算，种种理由，种种原因要减肥真是蜀道难，难于上青天。真正要减肥不是一日之功，靠的是毅力，靠的是长期坚持运动，管好嘴靠的是减食量，不被任何食物诱惑，打动。做到了这些，也许减肥有了希望，也许体脂率由22%会降到15%，降掉了7%个点，人自然消瘦了，更灵活更精明了，神彩奕奕，精神煥发也许会降临到您的身上。
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体脂率是医学上的一个术语，是指人体内脂肪重量在人体总重量所占的比例，又称为体脂百分数，他反映了人体内脂肪含量的多少。
男人与女人的的体脂率也是不一样的，女人的体脂率高于男人的，成年女人的体脂率是20%～25%，成年男人的体脂率在是15%～18%左右的。
体脂率高了，就说明你的体重超标了，或者说你已经是胖了，也就告诉你，该减肥了！
那么如何降低体脂率呢？就是减肥！
那么如何减少热量呢？就是运动，就是节食！
单凭运动减肥也不行，还要注意节食，就是即要运动减肥，也要节食减肥，如果你把运动与节食结合起来的话，那么你的体脂率就会降下来的！
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您一定是一位男性了，体脂率的判定标准:女性20%-25%，男性15%-18%。如果体脂率过高，体重超过标准体重的20%进入肥胖，如果低于标准体重的10%-15%、体内脂肪比例不但体重的17%，体内脂肪含量低于正常含量的三分之一，就说明偏瘦了。
减体脂率也就是减体内脂肪，通俗的理解也就是减肥。减肥的话题真的是说得很多了，最有效、最绿色、最健康的方法还是控制饮食+运动。
控制全天总能量的摄入，控制总能量从减少一口馒头、少吃5ml油脂开始。介绍几种常用控制能量摄入的方法:
①吃早餐，而且要吃高质量的早餐，晚餐至少要提供一天总能量的三分之一，这样使整个中午精力充沛。也不至于中午因过于饥饿而大吃特吃。
②粗细搭配 主食可以用一些粗杂粮和豆类代替米饭、馒头，米饭馒头口感细腻，吃起来消化速度特别快，升糖速度也快，饱腹感较差。而粗粮饱腹感较强，而且丰富的膳食纤维还等促进肠道蠕动。预防便秘。
③饭前吃点水果或喝点牛奶 这样可事先产生一定的饱腹感，吃正餐时就能比较从容，不会因为饥饿过度而摄入过多。
④细嚼慢咽 放慢速度吃饭，这样大脑可以敏锐的体会到饱腹感，而而减少食物。
谢邀！
首先了解什么叫体脂太低和体脂太高？
男性：必需脂肪一般占体重的2～5%。
女性：脂肪一般占体重的10～13%如若超过30%则可判定为肥胖。
逐年龄体脂率：
体脂率范围参考图(1)
体脂率(也是理想的)范围参考图(2)
下面给你一个计算体脂率的方式：
体脂率=1.2xBMI+0.23x年龄-5.4-10.8x性别(男为1、女为0)
BMI=体重(千克)÷身高(米)的平方。
举个例子：
BMI=49÷(1.61x1.61)约等于18.9036
体脂率=1.2x18.9÷0.23Ⅹ23-54-10.8x0约等于22.57。
体重56.2千克、25.6%的体脂肪，目标体重51千克。
最初身体脂肪=56.2Ⅹ25.6%约等于14.4
女性体脂率计算公式
参数a = 腰围（公分） x 0.74
参数b = (总体重（公斤） x 0.082) + 34.89
身体脂肪总重量（公斤） = a - b
身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
男性体脂率计算公式
参数a = 腰围（公分） x 0.74
参加一个减肥训练营一般在什么价位？
5000左右吧，刚有个朋友200多斤然后就去报名参加了，如果我就不太愿意花那个时间和精力，平时控制好就可以了啊，去训练营[_a***_]的运动量大的惊人，然后睡眠各种都有教练跟你管着，表示我是一个崇尚自由的人，如果去受别人左右有点点受不了[呲牙][呲牙][呲牙]
怎么说呢如果一个人胖到三百几的话家里有条件可以参加减肥训练营哪里有专业团队专门指导和训练方法已可以有效的减肥，一百多斤的话可以尝试的自己减肥可以自己查查相关资料注意自己饮食，每天坚持做针对的锻炼应该可以把自己的体重减下来的。
减肥训练营呀，这个我自己都是没有尝试过。。听说，是有那种全封闭的，每天吃、喝、锻炼，都在里边。。。那种估计很贵，而且是有钱有闲的人，才会去吧。。。据说，还有专门去外地，上海之类的地方，参与这种封闭的训练。。
但是，还有一种方式，我曾经看见过一个广告，加了微信沟通过，但是最后没去。。因为我实在是太不爱运动了，肯定坚持不住！那是一个减肥锻炼的训练营，每天中午或者晚上，固定时间去他那儿锻炼两个小时。。他们会定期的开班，一个班可能十来个人，都是胖胖的，然后有教练带着一起锻炼，有器械，或者跳操啥的。。然后吃饭，也给一些指导，但是不会一块吃。。如果，你要是没赶上开班的话，你自己找个同伴，或者他们给推荐个同伴，也能练。。但必须是双数的人。。
费用的话，一个月，好像得1500左右吧。。。反正挺贵的。。而且，时间就是一个月，你中间如果缺课，他们也不会给补时间的。。也不让办暂定啥的。。
为什么要参加减肥训练营呢？难道自己不能减肥？除非胖到了一种病态，减肥确实需要很大的决心和毅力，其实减肥也很简单，就是管住嘴，迈开腿，就这6个字。但凡你能管住自己的嘴，也不会想着去什么减肥训练营，花那冤枉钱，只要你有一颗想美的心，管住嘴，运动起来，瘦下来就离你不远了！
减肥训练营一般要多少钱是根据你的训练周期，有7天、28天、56天、84天……甚至更久，
具体费用你要去减肥训练营谈，中长期的都要上万元，学生党反正有时间可以报一个短期的先试试，
不像我们上班族哪来的时间去减肥训练营，只能控制饮食，我现在晚上都只敢喝雷3了，
在控制热量上的确很专业，这几年工作攒下来的小肚子平了不少。不知道我说的是否能帮助到你，谢谢@萌萌的欣研 @头条生活家
减肥时，到底需不需要吃晚饭？
一定要吃的。姐姐我用自己的亲身经历告诉你，晚饭吃一点有助于减肥。其实减肥讲究的是少吃多餐，运动加节食，而不是单靠饿一顿少个几两就是瘦了。本人的学习及工作注定只能在晚上运动，所以我一般会在六点左右吃晚餐，看饥饿程度决定摄入，但是想到两个多小时后要夜跑，一般也不会吃太饱，不然会引起小肠扭转。吃多了会加倍努力运动，能吃也能消耗掉，这也是减肥的动力。实习几个月，每天规律三餐加运动，女性朋友要利用好经期后的黄金周减肥，效果更佳!我的情况反反复复，算是瘦了十斤，现在体重基本稳定在103斤左右，吃方面没太克制，所以到了平台期。
总之，减肥是场持久战，运动加节食，才不会轻易反弹。加油吧!胖子都是潜力股，人活一世，何不美丽!
到此，以上就是小编对于减肥运动一天消耗多少合适的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥运动一天消耗多少合适的3点解答对大家有用。
