大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动是减肥的关键因素吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动是减肥的关键因素吗的解答，让我们一起看看吧。
减肥运动在进行中主要靠呼吸还是出汗？
减肥运动在进行中，呼吸是很重要的，出汗那只是出的你身上的水分，不是热量的消耗，明白这一点很关健。我们都知道，我呼的是二氧化碳，吸的是氧气，有朋友说了，呼吸嘛，谁还不会，不会的早憋死了都，我说的呼吸是运动中的呼吸，和你平时的呼吸是不一样的，运动中，正确的呼吸方法是很重要的，我就深有体会，就说游泳吧，同是自由泳，会呼吸的比不会呼吸的要游的很轻松。我就是，游不几下就感觉呼吸乱了，憋得难受，而人家会呼吸的依然感觉很轻松。所以运动的时候，人的心跳会加速，这就意味着你身体的肌肉，关节等需要大量的氧气，正确的呼吸会保证氧气能够满足你的消耗，不正确的呼吸，必然让你呼吸变得均匀，心跳会更加快速，严重会让人大脑缺氧，从而出现头晕恶心等症状。可见运动中的呼吸有多重要。
知道了呼吸的重要还要知道怎么去呼吸，呼吸每个人都会，但是呼吸不是自愿的，是身体自然的反应，你不能光呼不吸，也不能光吸不呼吧。初***动中的呼吸，一般都是要不吸的时间太长，呼的时间短，要不就是吸的时间短呼的时间长，两者没有配合好，这样就导致了你运动不一会就会上气不接下气，感觉嗓子象冒烟。
通常运动有两种一种是有氧运动，象跑步，跳绳，游泳，骑自行车等力量比较小的运动都是有氧的。
另一种就是无氧运动，象举重，深蹲，俯卧撑等重量大的都是无氧运动，有氧运动一般***取腹式呼吸，用鼻子吸气用嘴呼气。无氧运动是用力时呼气，放松时吸气。
初学都要掌握正确的呼吸是很困难的，在这种情况下，我们要一心想着什么时候该吸气，什么时候应该呼气，不断的练习，时间久了就会越来越熟练，你就会发现运动不象开始那么累了，轻松了很多。
以上就是我的个人浅见，希望对你有用，如果你喜欢就点个赞，不喜欢的就略过，同时也欢迎大家留言讨论。
减肥主要靠中等强度有氧运动，在有氧运动运动过程中，脂肪被消耗分解后，主要以二氧化碳的方式通过呼吸系统排出体外，少量通过泌尿系统以尿液的形式排出体外，还有一部分通过汗液的方式排出体外。有氧运动过程中用腹式呼吸，才能把体内产生的大量二氧化碳呼出体外，同时吸入更多的氧气，供给给身体，消耗掉体内脂肪。如果摄氧量不足，脂肪会进行无氧代谢，产生过多的乳酸。
具体过程就不说了，太复杂，只要知道结论就行。
中等强度有氧运动消耗脂肪的效率最高，耐力运动也可以消耗掉一部分脂肪，但效率略低一点。区分有氧运动强度并不是看速度或阻力，而是看心率。中等强度有氧运动指的是在做有氧运动时的心率是最大心率的64%-76%之间，也有人把中等强度有氧运动的心率设定在60%-80%，差异并不大，都可以减脂。耐力运动时的心率是最大心率的76%-96%之间，也有的人把耐力心率设定为最大心率的80%-90%，差异也不是太大。
下图是有氧运动时间和运动强度的关系，灰***域是脂肪消耗比例最高的部分。
刚开始做有氧运动的人，力量和耐力都不足，肺活量和最大摄氧量也较低，运动时心率也较高。要逐步提高锻炼强度，速度并不重要，主要关注心率变化。
以慢跑为例，刚开始跑步速度较慢，也跑不动，这时候可以快走，只要保证心率在减脂心率范围内，保证至少运动30分钟，一般45-60分钟，就能有效减脂。
当运动强度和时间不能满足要求时，尽量满足时间，再满足心率。也就是说时间比心率更加重要。有一定锻炼经验后，同时满足时间和心率两个要求，才能更有效减脂。
在做器械锻炼时也会消耗掉一部分脂肪，但是效率远不如有氧运动。
除了跑步，有氧运动还有许多方式，只要选择自己喜欢的运动方式，坚持锻炼就行。如果遇到减脂瓶颈期，再适当提高运动强度、延长运动时间或改变有氧运动方式。
到此，以上就是小编对于运动是减肥的关键因素吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动是减肥的关键因素吗的1点解答对大家有用。
