大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥杂粮饭的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康减肥杂粮饭的解答，让我们一起看看吧。
杂粮饭减肥吗？
如果想减肥，单纯的吃杂粮，没有多大的效果，杂粮的作用就是能够促进肠胃消化，促进排泄，日常生活上还有多元化搭配，多吃新鲜的水果和蔬菜，尽量不要吃高热量高脂肪的食物，饭后半小时要适当的运动，两餐之间要适当的喝水，平时加强锻炼。
减脂期的杂粮饭用哪几种米最好？
减脂期煮的杂粮饭有：黑米，小米，紫米，高梁，燕麦，荞麦，麦麸，红米，大麦等米。豆类有红豆，绿豆，鹰角豆，赤小豆。
1.燕麦:燕麦是粗粮，是一种低糖、高营养、高能量、低热量的食品，很适合减肥的人吃。
2.薏米:薏米也是粗粮的一种，容易消化吸收，加蜂蜜食用，还可以美白消肿。
3.红薯:红薯有丰富的糖、纤维素、多种维生素营养，能提供体内所需的营养物质。
4.玉米:玉米中的纤维素含量很高，具有***肠胃蠕动的作用，有一定的减肥效果。
杂粮饭和杂粮粥哪个减肥好？
其实两者减肥的效果并没有多大差别，只是我们更习惯吃饭，有些人一天不吃饭就觉得受不了，虽然吃了粥，但因为粥不是很耐饱，觉得肚空，就老想吃一些小零食。其实，饱或饥饿，很多时候是一种心理和情绪，因此，若要持久地减肥，杂粮饭和杂粮粥可以分配着吃，例如周一至周五，上班需要比较多脑力和体力，就吃杂粮饭，周末是轻食，就吃粥。另外，为了能持久，最好偶尔换些花款，不然，太乏味，就难以坚持了。
抛开数量单独讨论某一种食物并不科学，能不能减肥，哪个减肥效果好，取决于每天摄入与消耗。摄入大于消耗就会增肥，反之则是减肥，不过比起单纯减重，减脂更为科学。
如果是米饭和稀粥进行对比，相同份量的，杂粮粥会比杂粮饭升糖指数高，越是软糯，越好消化的食物，它的升糖指数就越高!减肥需要的是平稳的血糖，所以想要瘦身，吃升糖指数更低的杂粮饭更有利于减肥，饱腹感强，我们把食物更多的消化过程留给身体，同样分量（干货重量相同）的米饭会让人不感觉饥饿。如果是同样一碗饭与一碗粥对比，粥的水分更大，吃了之后可能很快觉得“饱”，但不一会儿又饿了，因为水分占据了大多数，影响了我们对饱腹感的判断，所以还是建议吃干的饭，更有益于减肥。
粥相比于饭更容易消化，不过减肥的重点是控制好总热量的摄入，所以无论是粥，是饭，吃的多的话都不能减肥。下面我就给出一个杂粮饭的食谱，和计划，总量的话一定要控制好，可以非常快速的减肥。
首先，要记住，减肥的侧重点，是在你平时的生活作息以及你的饮食，而不要把重点放在去健身房，去运动上。所以不要再想去健身房跑步，而是想如何备齐以下的食谱，保证你的睡眠质量，并且可以尽可能的维持一个月时间。
其次，因为题主的情况我并不能确定你的身高[_a***_]，所以我***设题主为女性，50公斤的体重，那么我们可以直接计算出题主的基础代谢，为50*18，***设题主没有过重的体力劳动，那么运动活动水平为1.56，这时就可以计算出题主的每日摄入热量为50*18*1.56=1404大卡，想减肥，那么在每日热量摄入上减少200大卡的热量，一天吃1200大卡的热量，在题主的休息，睡眠，饮水量够，并且激素水平内分泌正常的情况下，首周应该就能有体重下降的情况。记得对腹部进行拍照和记录，腹部下降的是否明显，关乎到三大营养素的分配与配比，如果腹部没有明显的下降，就减少碳水的摄入量，也就是主食的摄入量。（男性的计算方法，可以看一下我之前的视频。）
最后给出一个较为正常，并且相对来说健康和可实施的食谱。
两个鸡蛋去黄
一袋20g的每日坚果
午餐：鸡胸肉100g 、鸡蛋一只，蔬菜沙拉200g（不外卖的沙拉一定不要加酱汁，任何酱都不行）
下午加餐（高蛋白的食物饱腹感较强，当时饱了，下午容易饿）：香蕉一只，外加煮鸡蛋一个。
晚餐：荞麦面/紫薯/糙米（杂粮即可）200g-300g左右，虾仁100g，绿色蔬菜200g
到此，以上就是小编对于健康减肥杂粮饭的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥杂粮饭的3点解答对大家有用。
