大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康小明减肥日记的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康小明减肥日记的解答，让我们一起看看吧。
就吃饭，不吃减肥药，如何减肥？
我是过来人啊，说一下我的方法，科学又不伤身体，主要看你是否有意志力，有的话，一般一周内效果就出来了，但是如果没有坚持下去，可能2天就会反弹回来，反正我是反弹回来再继续瘦的，好了废话不多说，直接上方法：早上可以多吃，记得9点之前吃，（不然会影响你中午吃饭，还会影响晚上吃饭。）中午适当吃，7分饱，也可以八分饱，重点来了，晚上吃饭尽量早点吃，吃了就不要再吃任何东西了，最好5点左右吃，吃了可以喝水，不要再吃零食和其他的东西，坚持一周，基本可以瘦了。
如果不主动进行运动只靠饮食减的话，那么减肥时间比较长，而且每天都不能吃多，因为可能一顿聚餐吃的热量就够两三天减的热量了。
我们正常人减肥主要靠的是摄入的热量小于消耗的热量，这样脂肪就要被迫分解燃烧提供热量，时间长了身体脂肪会有明显减少。
而一般减肥药都是短期脱水减重，并没有实质性的减少脂肪，所以很快反弹。
饮食搭配上遵循以下几点，不仅营养均衡全面，只要日摄入量合理，减脂效果也很明显。
无论是水煮还是清炒，蔬菜都要大量摄入，只要不是用油煮的都没什么问题。因为大部分蔬菜热量很低，而且水分多纤维素多，容易产生饱腹感，虽然吃了一盘青菜，但实际热量只有一两百大卡，所以蔬菜真的可以随便吃。
第二，丰富蛋白质。
那些高蛋白低脂肪的白肉类，比如鸡、鱼、虾等，都是人体所需的优质蛋白质，蛋白质对生命的意义，学过生物学的都知道，而且蛋白质消化慢，在胃中停留时间长，饱腹感贼强。
主食可以有多种选择，高淀粉类的食物都可以算作主食，比如土豆、山药等，可以多吃玉米、紫薯等粗粮，比白米饭、面条难消化，一样的饱腹感强。主食虽然热量不算很高，但容易吃过量，而且消化速度相对来说快一些，更容易产生饥饿感，这对减肥是非常不利的。
到此，以上就是小编对于健康小明减肥日记的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康小明减肥日记的1点解答对大家有用。
