大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥事半功倍的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身减肥事半功倍的解答，让我们一起看看吧。
冬季减肥事半功倍，哺乳期妈妈如何把握时机，三个月内恢复小细腰？
之所以说冬季减肥事半功倍，是因为在低气温的情况下，身体会多消耗一部分能量来维持体温。但是结合其它的实际情况来看，冬季并不是减肥的好时期。
- 冬季容易吃得多。天冷就会本能的想要多摄入一些热量，如果摄入热量过低，身体确实会更加觉得冷；
- 冬季更加不愿意运动。健身房之所以会在冬季是个淡季，很大原因也是因为去锻炼的人少，同样的，也不会有更多的人去户外跑步，或者在家锻炼，能在这个季节坚持锻炼的都是靠着毅力和爱好；
- 冬季节日多。节日也就意味着聚餐，两两聚餐、一群聚餐难免会吃一些高热量的食物，特别是过年。过年就是对减肥最大的槛，就算心里盘算着不会吃太多东西，但是很多场合下会让你的这种想法被打破，并且过年时期的***热量太高了。
所以，针对冬季会多消耗的那点热量来说，显得特别的微不足道，不过这也不代表，冬季就应该胖着，合理的控制饮食和适量的锻炼，起码可以保持体型，在来年春天对减肥的帮助会更大。
哺乳期妈妈在冬季应该怎么做？
哺乳期妈妈想在冬季的这三个月内瘦成小蛮腰的现实度不是特别大，因为腰腹是很难瘦的一个部位，由于高热量的饮食以及久坐的方式，会更加让腰、腹、臀、大腿囤积更多的脂肪。并且还要考虑到哺乳以及自身的恢复，所以能保持或者有一个体脂的递减趋势就已经很不错了，这个阶段重要的是机体的恢复，包括***的恢复、脏俯的恢复、肌肉的加强等，在恢复的过程中，再考虑减重减脂。
- 避免高热量、增加营养。热量和营养不能划等号，一般有营养的食物热量并不是很高，很多高热量的食物反而没多少营养。增加营养一是为了奶水的“质”，二是为了补充自身的所需，保持一个稳定的代谢；
- 高热量在很大程度上是由糖、油组成的，所以尽可能的少吃含糖、含脂肪比较多的食物，这些食物在生活中很常见到。高糖食物会导致胰岛素的过度分泌、容易使脂肪被囤积；高脂肪食物的热量密度最大，就算优质的高脂肪食物会带来不错的营养，在总量上也要控制一下；
- 而一些高脂肪的汤类最好少喝，摄入蛋白质的最好方法是肉、蛋、奶、豆；
- 平时增加一些粗加工的主食，会补充利于肠道的膳食纤维，以及一些丰富的矿物质和微量元素；
- 哺乳期要比一般的女性要多摄入一些食物，但是只是一杯奶、两个鸡蛋、一个水果或者两小碗的米饭而己，并不是哺乳期就可以随心所欲的不顾热量的吃喝，这样肯定会越来越胖；
哺乳期妈妈的锻炼
哺乳期妈妈比较适合的锻炼是以肌肉的增强为主，主要是针对要产后恢复、缓解新手妈妈们的腰背疼痛。
孕期***的增大、脂肪的增加、以及产后哺乳，都会增加身体核心区域的压力，导致腰椎、脊椎问题的主要原因是因为核心的肌肉太弱，无法承担本身需要承担的重量，而使其它肌肉代偿。
所以，加强核心肌肉的锻炼不仅有利于产后的机体恢复，也可以加强身体的平衡性，虽然消耗能力不高，但是对于长期的减肥效果来看是有帮助的。
- 平板支撑：以肘部和脚尖支撑着身体，贴在地面上或者垫子上；始终保持身体呈一条直线，如果核心比较弱，会很快的出现塌腰、抬臀、腰腹部位酸痛，可以稍加休息一下继续坚持标准姿势，切勿用错误的姿势一直在做，会影响效果。
- 臀桥：仰卧，弯曲[_a***_]，使脚后跟距离臀部一个脚的间距；手心向下，向上抬起臀部，下背部也要跟着离地，只有肩部贴在地面上；在顶峰时身体是呈一条比直的斜线，然后夹紧臀部保持1-2秒后，再有控制力的使臀部落于原点，继续12-15个动作为一组，每天可以进行3-4组。
产褥期能不能减肥？产后瘦身黄金期别忽视，事半功倍更轻松？如何做呢？
我并不赞同在产褥期减肥。
一方面，产妇在生产的过程中会消耗很多能量以及流失大量的血液，导致产妇产后抵抗力下降；另一方面，产后如果营养摄取不足，会导致母乳质量不佳，影响宝宝的喂养。所以产后需要好好休养，补充能力，才能尽快恢复健康。
如果宝妈想要尽快恢复身材，可以根据自身的情况，适当做一些简单的运动。饮食方面，需要健康营养，种类丰富，不大吃特吃，不乱补，相信身材很快就能恢复的。
我产前体重是123斤，宝宝出生6.4斤，我产后体重是113斤。我并没有特意减肥，饮食也是正常吃，月子内体重就减到了107斤左右，目前是102斤左右，上半身还是很肉的。
到此，以上就是小编对于健身减肥事半功倍的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥事半功倍的2点解答对大家有用。
