大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥瘦的慢怎么办的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动减肥瘦的慢怎么办的解答，让我们一起看看吧。
减肥三个月了但是瘦好慢怎么办？
首现非常感谢你的邀请。 减肥过程中在瘦说明你的减肥是成功的，只是快慢问题而已，我们可以从以下几个方面考虑。
1饮食问题：很多人在训练过程中，只注意练而不注意吃。科学的饮食可以让你的减脂效果起到事半功倍的效果。每天的饮食需要我们做到荤素搭配，口味清淡，少油少盐，低脂肪高蛋白，每日饮食补充的维生素、蛋白质、碳水化合物、微量元素等要满足身体每日所需。
2训练：很多人的训练计划从头到尾一尘不变，人的适应性是非常强的。当我们身体已经适应训练强度过后，我们需要适时改变自己的训练***，让我们的身体不长时间处于同一个水平训练阶段。
3训练方式：有氧运动是减肥的主要手段，于是乎很多人就每天拼命的做有氧运动。在她们心里一直有一个误区，练器械＝长肌肉。其实在减肥过程中将无氧和有氧结合在一起减肥效果更好，训练完无氧再做有氧运动，会使你在训练完过后很长一段时间，身体都在持续燃烧脂肪。
瘦的快不快最主要的还是饮食，首先计算一下你每天的基础代谢，吃的东西要严格纪录，每天的运动这些都做个详细的表格去记录，保证每天500到1000左右的能量赤字，我减肥阶段一天瘦多少，一个月减多少我算出来的和我真实减下去的差不多。
最后还是重点提醒一下（减肥管住嘴比迈开腿更重要 ，管住嘴就能瘦但是迈开腿可不一定能瘦。好了祝你减肥成功.
有些人很努力地通过控制饮食及增加运动来减肥，几乎天天称体重，可是减了半天，发现体重没什么变化，顿时泄了气，觉得没效果，减肥的动力也下降了。这是怎么回事呢？
在减肥期间，多数人会把体重当成唯一的成果指标，但实际上，这个指标经常会造成误导。因为，运动不仅仅消耗脂肪，还会增加肌肉的重量。同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积比肌肉大得多。如果一个人脂肪含量减少2公斤，肌肉增加了2公斤，结果是体重保持不变，但同等重量肌肉体积比脂肪小，因而人看起来比以前瘦，这种减肥效果，是无法用体重秤称出来的。因此，从某种意义上说，胖瘦是看出来的，不是称出来的，没必要天天称体重，每月称一次足矣。
评价减肥的效果，不能单看体重变化，还要看体成分变化。体成分指的是人体中脂肪组织及非脂肪组织的含量，及其在人体总体重中所占的百分比。其中体脂百分比（指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例）也是评价肥胖程度的一个指标，女性体脂百分比＞30%、男性体脂百分比＞25%均视为肥胖。女性体脂百分比正常范围是20%～23.9%，男性体脂百分比正常范围为13%～16.9%。在减肥过程中，即使体重变化不大，如果体脂百分比降低了，都说明减肥有效果了。
增加瘦体重是关键
体成分中非脂肪组织即为瘦体重，指的是脂肪以外身体其他成分的重量，肌肉是其中的主要部分。在一定范围内，瘦体重越大越好。瘦体重大，人的基础代谢率就高，不管站着、坐着还是其它的日常动作，所消耗的能量也会比肥胖人群多，这类人更容易控制体重，体重变化的幅度和空间也不会太大，还能促进血糖的平稳。因此，减肥不仅仅要减少脂肪含量，还要增加瘦体重。
增加瘦体重主要靠肌肉的锻炼，肌肉重量的增加最易实现。有氧运动和有针对性的力量练习是增加瘦体重的主要方式。其中，跑步、骑车、游泳等有氧运动，以及适当的阻力训练如举[_a***_]、拉橡皮筋等运动，都会增加瘦体重的比例。
总之，看减肥的效果，不仅要看体重变化，还要看身材、体脂百分比的变化，坚持锻炼，增加瘦体重，科学减肥。
好多人都有这个疑问，为什么我在饮食上也控制了，运动也做了，怎么就是瘦的这么慢。简单的给你分析几点瘦的慢的原因。
1，减脂的速度跟个人的体质有很大的关系，如果你是从小就胖，肉肉比较结实的话，也就是说脂肪属于顽固型的，同样的方法来减，会比别人瘦的慢就很正常，像产后发胖或者说是因为短期的暴饮暴食发胖，脂肪不顽固的，相比会好减些。
2，你的方法是有问题，先说饮食方面，早上一碗小馄饨是不行的，馄饨是以面粉和猪肉为主，本身就是高热量的食物，早餐应该以低脂的无糖豆浆，脱脂牛奶+鸡蛋为主，即可以满足人体的营养，还有利于减脂。晚饭不吃是可以的，以低糖分的水果来代替晚餐。午餐吃的少，这里你没有说以吃什么为主，如果是高热量的食物，吃的少也是没什么作用的。周六周日正常饮食，就是说你在周一到周五的时候，控制了摄入量，五天之后又开始增加摄入量，可能你之前的控制，脂肪已经开始在慢慢的分解，但是你这样一吃，脂肪就又重新开始堆积，之前的努力就白费了，在饮食上控制是需要持续性的保持，才可以看到效果的。
3，运动方面，大家一致认为运动前30分钟消耗的主要是碳水化合物，脂肪一般在30分钟之后开始消耗，觉得只要坚持30分钟以上就可以达到减脂的效果。这个结论忽略了运动之后，新陈代谢起了很大的作用，减脂的本质是，你消耗的卡路里要比摄入的卡路里多，也就是说如果你摄入的比较多，运动又消耗不完全的话，是没什么作用的。在减少摄入的情况下，你运动不要这么长时间就可以达到减脂的效果。
4，吃减肥药是最容易造成顽固性肥胖的，反反复复的胖胖瘦瘦，对减脂没有一点的好处，还会对身体造成影响。不建议食用任何的减肥药。
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到此，以上就是小编对于运动减肥瘦的慢怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥瘦的慢怎么办的1点解答对大家有用。
