大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动对减肥效果不大吗吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动对减肥效果不大吗吗的解答，让我们一起看看吧。
运动能不能减肥？
快走，慢跑，健身操，游泳，动感单车等有氧运动，是运动减肥的合理方式，而俯卧撑、卷腹、深蹲等无氧运动，可作为减肥的***运动方式，却不是减肥的有效方式。根据运动目的，选择好运动，是运动效果的前提。
有氧运动减肥，还应保证足够的运动时间和运动强度。以慢跑为例，每周应三到五次，每次半小时到一小时，慢跑时的心率，需保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。
运动减肥同时，合理控制饮食，是减肥获得效果不可或缺的条件。控制饮食，要减少油脂和糖的摄入，多吃膳食纤维食物，早餐营养，晚餐少吃，多喝水等。
运动当然对减肥有着一定的帮助！只是在运动减肥的过程中，您需要或多或少的控制饮食和睡眠，而在运动后本来就是非常疲倦，食欲旺盛，在这个时候，不能吃自己喜欢的美食，是多么的痛苦。运动减肥所需要付出持之以恒的努力，如果您下定决心，每天至少需要半个小时以上的慢跑再附加其它的一些减肥运动来燃烧脂肪。三分练，七分吃，管住嘴，才能有效的减肥。切记这只能是个缓慢的过程，食量不可减少太多，否则，对肠胃的打击会是长期性的。
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运动加控制饮食，一分耕耘一分收获，那些网上的奶昔什么的都是扯淡，别管别的一定要运动。慢跑的话，一定要做到30分钟以上，基本上30分钟以后才会消耗脂肪。注意做好准备活动，运动完做好拉伸，不然很容易受伤。
但是管住嘴也很重要，有了能量缺口才能减肥，才能瘦身。消耗的热量大于吸收的热量。运动只是保证消耗的热量高，如果不控制饮食，运动完吃得更多了，这减肥就不出效果了。
建议吃得[_a***_]，尽量选择自己准备饮食，选择健康的食材。记住4不吃，高油高糖不吃，不吃火锅，烧烤，油炸食品；肥肉不吃，肥肉的脂肪特别高；内脏不吃，内脏胆固醇，热量高；精制碳水不吃，像大米这样的，吃下去，血糖就升了，容易饿，选择藜麦这一类的粗粮，饱腹感强。
运动不能单纯只有氧，还需要结合力量训练，只要提高肌肉含量，新陈代谢才会提高，减肥成功不反弹。
运动一定能减肥的哦~瘦身两***宝就是管住嘴，迈开腿了！如果你想要快速瘦身，就抓紧时间动起来吧，注意配合上健康合理的饮食就能够事半功倍了。但是为什么很多人说运动减肥没用呢？今天小红就来告诉你
如果你们遇到了这样的情况，那可能是进入减肥平台期了。平台期也是人们常说的减肥瓶颈期，之所以会有这样的情况，是因为减肥期间摄取的热量减少，身体感到了危机，自然地产生了自身的防御功能。过了平台期后，体重才会继续减轻。
想要顺利通过运动出现的减肥平台期一定要注意
1、每隔一段时间，都要给自己增运动量，延长有氧训练的时间。B:比如说跑步，这星期适应了5公里，下星期就要跑5.5公里，每次增加10%的运动量。有氧量增加后，能量消耗自然就会增加，在饮食不变的情况下，体重一定会有明显的变化。
2、打破固有训练节奏，比如换一种运动方式或者改变运动速度。C:如果你骑单车，可以换跳绳试试；如果你一直长跑，可以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加速快跑等，做一些小的调整和改变，重新***身体运动记忆，你会收获不一样的效果。
如果你有瘦身减肥的问题，欢迎随时与小红交流。
运动减肥，真的很难吗？
确实难！胖起来是一天天慢慢胖起来了，减下去也是一丝丝慢慢减下去的！胖起来是因为一种生活模式造成的，也许那时觉得这种生活模式最舒坦、最惬意，当你想要减下去的时候，你就得改变这种生活模式，改变这些肯定困难的，会有很多的不适应。三年前因为肥胖造成了高血压，还有脂肪肝，睡眠不好，各种不舒服，还有社区那大夫吓唬我😒，害怕了而开始减肥，主要是跑步。
刚开始只能跑两百米，跑起来各种难受，坚持一段就想放弃了，但后来发现身体有了变化，心肺功能提高了，体重减了，大肚子小了，身体也变好了，慢慢的越来越喜欢这项运动了，不仅仅是坚持和毅力了，而是每天去享受跑步的快乐。刚刚来个夜跑回来就看见了这提问。
建议你踩单车最好能40分钟到一小时，因为以前看过一个图，就是有氧运动30分钟以上脂肪消耗曲线大比例上升。每周也可以休息一两天。我跑步前几个月甩肉最快了，大概半年后遇到平台，又折腾了近一年突破平台，如今成功甩肉40多斤，快相当于一袋面呢，想想以前，天天背上一袋面。😞😞
无论怎样，运动下就好，养成习惯，快乐运动，科学运动，享受运动，不知不觉减肥就不是个事。👏👏👏
运动减肥，真的很难吗？运动减肥，真的很难，需要长期坚持有效的有氧运动，并注意饮食的合理控制。
胖起来不是一天两天的事，把多余的脂肪减掉也不是一天两天的事，即使是短期内减去过多的脂肪，也不利于身心健康。科学减肥，应首先明确和把握正确的减肥方法。
“迈开腿，管住嘴。”正确减肥，一方面要坚持有效的有氧运动，持续消耗身体热量，另一方面还应控制过多油脂、糖、盐等的摄入，防止过多的热量吸收。
慢跑、健身操、跳绳、动感单车等都属于有氧运动，运动减肥需保证足够的运动时间和运动强度，比如，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%等。
减肥是一个过程，这个过程不仅是减去过多脂肪，还应在有效减脂后，巩固减脂效果。科学的减肥过程，实际上也是让减肥者拥有一种坚持运动的习惯；热爱运动，一切都会水到渠成。
到此，以上就是小编对于运动对减肥效果不大吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动对减肥效果不大吗吗的2点解答对大家有用。
