大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康节食减肥方案的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康节食减肥方案的解答，让我们一起看看吧。
如何在七天之内节食减肥？
设置一个科学的饮食计划。第一天以汤和水果为主。第二天以汤和蔬菜为主，不吃任何水果。第三天汤、水果蔬菜都可以吃，但不可以吃土豆等高淀粉含量的食物。第四天汤、水果、蔬菜、香蕉和牛奶，注意牛奶的量不要超过汤。第五天汤、牛肉、西红柿，牛肉不超过200克。第六条牛肉蔬菜随便吃，但一定要多喝水。第七天可以吃米饭和蔬菜。
节食减肥减肥？
哥，您才几岁哈哈😄
看你文章，你已经知道问题在哪了。就不用说太多了。
现在亡羊补牢，永远不晚。
控制住总热量，做适量低碳饮食。同时做一点力量训练。不要说没时间。
买两个哑铃，在家就可以练到全身了哈哈😄把肌肉恢复，基础代谢就回来了。加油，别在乱折腾
减肥，首先注意饮食。锻炼只是***。
看起来你确实很痛苦，写了这么多，感觉不回答你一下对不起你，可是，我又觉得我的回答对你未必有用。
你是男是女？身高多少？如果你是女性，如果你身高1米5，那么体重110是有点重了，如果你160，体重还可以，如果你170，体重完美！
所以，你到底需要减肥吗？你会不会是心理问题？这个前提需要弄清楚。
你自己说懒，先把锻炼这个路子否了，自己认为基础代谢下降了，姑且就相信你说的基础代谢下降了，那么增加基础代谢的方法，除了饮食，也是锻炼啊！你自己懒，你让最天才的健身教练也没有办法！
你不要再提节食减肥这个词了，建议你改成“控制饮食”，这样会更科学。
既然确实不爱运动，那只能控制饮食了。慢慢来，首先戒掉零食，多吃高蛋白的东西，面条馒头少吃，高糖分（汉堡面包烘培）的少吃，看看改变饮食习惯能不能有用吧！
再说一遍，不要急于求成，不要节食，每天少吃一点！
只能帮你这么多了！
你好，你这种情况相信很多人都有点，我曾经也向你这样通过节食减肥，但是也会出现暴食，这个跟你环境有关，看你说的你是在高中时间节食减肥的吧，高中本来就是一个需要大量消耗能量的阶段，通过节食减肥反而会激发你的食欲，所以高中阶段不适合节食减肥，至于你说的健康饮食加运动，这个是一个不错的减肥方式，不过你只坚持了不到2个月，这样的收效甚微，还有催吐绝对是伤身的，劝你尽快戒掉催吐的毛病，对于你目前的情况，我建议你试着通过改变饮食习惯做起，先把饮食改变一下，饮食一般要以清淡的为主，下面是列给你的减脂的人各种肉类的脂肪含量，你要多以脂肪含量少的肉类为主，吃饭要注意吃到7分饱便可以了，后面加以适当的锻炼，并且强迫自己培养坚持的习惯，我相信你可以克服眼前困难，顺利减肥[_a***_]。
脂肪含量图
分享给减脂的人各种肉类的脂肪含量
猪肉 37%
鸭肉19.7%
肌肉9.4%
牛肉 4.2%
羊肉 4.1%
怎么样节食减肥不掉发？
对于节食者而言，出现脱发是要立即的终止这种错误的饮食方法，平衡膳食才是最关键的。建议在日常生活中要适当多吃些蛋白质、脂肪、糖类、维生素以及铜、锌、铁等矿物质含量高的食物。如：瘦肉、蛋类、鱼类、豆类、黑芝麻、核桃仁、桂圆肉、大枣等，以养血益肾，恢复体质，促进头发生长。
节食VS运动，该如何健康瘦身？
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薏仁可美白同时消除水肿，薏仁被奉为美容圣品，因含丰富的植物性蛋白质、油脂、醣类、维生素和矿物质等，可调节生理机能、美白养颜及消炎，能促进体内血液和水分的新陈代谢，有利尿、消水肿的作用，长期食用可达到减肥与美白的功效。
˙舌苔少且舌红暗
下半身浮肿呈现梨型曲线的冷底人，冷底虚寒体质的人，多数因为体内水分堆积造成水肿型肥胖，不良的生活习惯导致内分泌失调、睡前吃东西让血液集中胃部引起体内代谢下降、血液循环不良造成浮肿现象等，如果用清爽的方式帮助身体排出囤积的水分和毒素，就能让浮肿型的西洋梨人尽快达到瘦身效果。
加入生姜泡澡促进血液循环可改善水肿现象，不仅是泡澡可以加入，泡脚时也可以加入生姜汁，帮助手脚气血循环，用热性食物来帮助身体浮肿的改善，加上生姜皮有利水气的功效，
˙喜欢喝冰饮
˙不容易出汗 ˙容易出汗
˙口味较清澹 ˙喜好重口味
˙容易胃痛或腹泻 ˙容易胀气或排便不畅
谢邀。
两者各有优缺点，节食减肥速度快，但是容易反弹，运动减肥速度较慢，但是不易反弹。二者兼顾，才是最明智的选择。
节食和运动各有优势，单纯节食或者单纯靠运动都不能达到理想的减肥效果，最好的减肥模式应该是两者结合，在控制能量摄入的同时通过合理运动增加热量消耗，才能更快、更好、更健康地达成减肥目的。
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健康瘦身是均衡的饮食加合理的运动。不节食的减肥次是有效与健康的，同时饮食与运动的必须结合的，并不的对立来比较的。
节食，尤其是以饥饿的方式节食，会对心脏造成额外的压力，反复快速节食会增加心脏病发作的风险。
长期节食会导致心脏肌肉萎缩，损害你的血管，导致动脉硬化和各种类型的心脏病。长期节食或限制热量摄入会迫使身体发生饥荒效应，降低新陈代谢，身体的脂肪开始储藏，尤其会堆积在腹部，导致节食者变得更加肥胖，并且饮食失调，同时增加患综合代谢症和糖尿病以及心脏病等慢性疾病的风险，95%的节食者会在恢复以前的饮食后两或三年内体重反弹，甚至超过以前肥胖的体重。
节食会导致许多疾病，包括头痛、肌肉痉挛、便秘、睡眠困难、骨质疏松、皮疹、肌肉萎缩、癫痫发作、营养不良、脱水、易怒、抑郁、***低下、肾结石的形成、肾功能受损、暴食症、厌食症、高血压、心血管阻塞、头发和指甲脆弱、皮肤暗淡、免疫功能下降、血糖和电解质失去平衡等疾病风险。健康的减肥一定是循序渐进的，一周减少1—2磅体重，通过建立长期健康的生活方式，遵循均衡营养的饮食和定期运动锻炼的结合，在饮食中多填加高蛋白食物，减少精碳水化合物（包括米面糖等），多吃水果和蔬菜，少吃糖和反式脂肪，坚持有氧运动（包括快走和跑步等）和力量训练相互结合，保证每天8小时以上的良好睡眠休息。在保证基础活动量的基础上，控制饮食是减肥的最佳途径。
1.首先题主给出的两个选项，就没有最佳答案。
节食的原本含义是对饮食适量的控制，是分不同的级别的。但在大众的看法里，目前来说节食已经变成了超低热量摄入这一种饮食方式。
而通过超低热量饮食的方式减肥，是对身体的一大挑战，是对意志力的一大挑战，成功减肥的可能性很低，而且长时间节食对健康也不利。
2.运动本身是对健康非常有利的。而且如果可以在控制饮食摄入量不变的情况下，通过运动的方式减肥也会取得一定的效果，只是效果出来的时间比较慢。
因为运动耗能占全身总耗能的30%，也就是说运动减肥的天花板很低。是有效的方法，但不是最佳方法。
3.考虑到人体摄入能量的途径只有饮食这一块。那么通过饮食调控减肥，确实是最佳途径。
目前主流的建议是在自己全天热量基本需求的基础上，减少500到1000千卡的热量。这样每周可以减重0.5到1公斤。也不容易反弹。
到此，以上就是小编对于健康节食减肥方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康节食减肥方案的4点解答对大家有用。
