大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动后过多久吃才可以减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动后过多久吃才可以减肥的解答，让我们一起看看吧。
运动后吃什么比较能帮助减肥？
1. 211饮食法，这个211饮食法非常简单，你也不用拿秤一了，你也不用买食谱了，你每天你就看看你的小手儿，你就能大约衡量出来你每天需要吃多少，我们人体需要的三大营养素啊，这里边儿有两种，我们两个手掌心大小的青菜，这是补充你维生素啊水分，还有你的膳食纤维。
然后手掌心大小的一块儿蛋白质，这块儿蛋白质很重要，这个蛋白质推荐的食物，比如说瘦的牛肉啦，鱼肉啦，虾肉啦，去皮的鸡肉鸡胸肉啦，都可以，什么龙利鱼啦什么三文鱼了都可以啊，然后一个拳头大小的碳水，这是非常重要的啊，一个人要活着，这个营养素就必须得有，就是必须得够一餐。
我们主食呢，也就是碳水部分，如果说你是减脂的过程当中呢，你可以适当的把你一日三餐当中的一餐或者两餐替换成粗粮来吃玉米啦，紫薯了，地瓜山药土豆，南瓜，胡萝卜，芋头或者是糙米饭啦，杂粮饭了，燕麦了，你也可以做二米饭，二米饭的食物啊，我们如果要是单纯的只是细粮的话呢，不利于我们减脂，接下来碳水片段我们会讲啊，还有就是我们的青菜果蔬类啊，我们这个水果儿尽量吃一些，就是热量不是很大的，你不要总是吃榴莲啦什么香蕉啦这种比较高糖高甜的，特别容易让你发胖，热量比较高，所以说我们减脂的水果，可以选择猕猴桃、草莓了、柚子、火龙果等这种的。青菜，各种颜色各种样子的青菜都可以吃。
我们根据自己的小手儿就能衡量出来，我们一天大约吃多少饭吃，多少菜，吃多少肉对，这些肉呢，也不是普通的肉，而是能蛋白质含量很高，脂肪含量很低的肉，能让你吃完了之后不但不容易胖，还让你怎么样保护肌肉，练练肌肉了，你还能长肌肉，即使你不练肌肉，你也不保护肌肉，至少不让你流失肌肉明白吧，蛋白质的需求人是非常需要的。
先来说一下吃
油脂只吃单不饱和脂肪酸油类，其他油类不吃！例如植物食用油、坚果。
肉类多吃鱼类（海鱼＞河鱼）、闸蟹贝壳类、适当吃禽类（鸡为＞鸭肉）、少吃畜类（牛＞羊）猪肉最好就别吃！
主食细粮粗粮一起吃，每顿一平碗就好。
蔬菜水果随意吃，深色蔬菜＋绿色蔬菜为主，其他颜色蔬菜也要吃。水果经常换这吃每天都吃。
再说运动
运动强度＋运动时长＋任意运动方式＋每天固定时间＋长期坚持＝规律性运动。
只有规律性运动才能更好的减脂，偶尔一次或一段时间都起不到任何效果。
感谢邀请。
看了题主的苦恼，减肥前其实应该先给自己松个绑，不要觉得自己胖了，减肥无望了，就通过节食、大量运动来逼自己，最后自己可能一天也无法坚持下来，到最后大吃一顿，结果多的体重都长了。既然自己是一天一天不知不觉胖起来的，那么减肥也是一个道理，只能一天一天不知不觉的瘦下去，如果想要靠一两天极限的突击的话，肯定是不现实的，而且身体也是个怪东西，它是个“反脆弱组织”，你越是节食对抗它，它越会由于感觉是身处困境，要加强自己的吸收和食育，不断寻找食物，看见食物就猛扑上去，还会[_a***_]瘦素分泌，让我们更控制不住对食物的渴望，照这样下去，天天的心态都崩了，还谈什么减肥呢？
总之，如果要减肥，从现在开始，每天瘦一点，日积月累，就会有成效。其实说起来减肥也不是难题，只要保证每日摄入的热量＜吸收的热量就行了，不用大幅度减少食物摄入，推荐每一餐少吃1/4的热量就完全可以了，可能就是少几块肉、少一坨饭，做饭的时候油水少一点，多控制一下对冰激凌和巧克力的欲望，就可以达到了。但往往坚持下去不容易，就看是否能够坚持下去。另外，运动方面也不用大量过度运动，运动的确可以增加热量消耗，不过其消耗的热量很有限，就像题主提到的爬了19楼，这消耗的热量可能回家半个冰激凌就补回来了，那还不如不吃冰激凌，舒舒服服坐电梯上去。
每周可以保持3~5次的运动，每次在1小时左右，前30分钟可以做一些力量锻炼、无氧运动，比如高抬腿、波比跳等，后30分钟多做有氧运动，如慢跑快走、卷腹、平板支撑等。
谢谢！看来是过年吃胖了，所以想要快速的减下去。我想知道你目前体重是多少？如果基数大减的快点还可以，如果激素不大简单太快不行，身体会吃不消的。减肥以减脂为主才好，如果是快速减肥，那减的是水分而不是脂肪。
年前有位朋友打算过年相亲，她就用了极端的放法减肥，裹了保鲜膜做运动，这是运动员参赛前才会***用的办法，快速下去，等比赛结束再让体重恢复起来。这对身体的伤害非常大。
吃什么可以快速减肥，我只能告诉你食物啊。早上吃鸡蛋，下午和酸奶，中午和晚饭吃饺子，一定一定要控制好量，7分饱。
运动的话选游泳或跑步，需要时间的，坚持啊！祝你早日瘦成一道闪电。
这个来为您解答一下，其实对于运动后吃什么会不会发胖，吃什么有助于减肥？对于很多的小白和新手存在着一定的误区。
减肥分为两点，看您是单纯的减肥，还是说减肥以后还考虑到增肌。
在运动前您必须了解的是，人体在有氧运动对脂肪的一个消耗的过程，在运动2~30分钟左右，身体开始消耗糖原，之后才开始逐渐的消耗脂肪，而身体的糖原主要存在肌肉和肝脏中糖原是作为肌肉活动的基本能源物质，通过糖酵解或有氧代谢为运动提供能量。
在有氧运动过程中，糖原和脂肪的消耗是可以看做“搭售”的。如果您做运动时，虽然当时消耗的是糖原，但是运动后，身体会把欠他的糖用消耗脂肪的形式补充回来，（消耗脂肪）也就是运动后，过量氧耗。如果说不吃饭，就没有充足的糖原储备，是没有办做有效的下一次运动的。更没有办法有效减肥。
通俗一点的讲就是说运动后如果不吃东西，第2天会感觉累，不想运动。所以呢，运动后应该立即补充碳水化合物，您如果能明白上面所述，运动后放心的吃，（只限于碳水化合物的食物，切忌油腻荤腥）因为运动后补充这些食物将被转换为糖原。
也就是说平时吃的时候，这些热量不转换为糖原的话，那是什么呢？就是脂肪啦，对没错，也就是我们说的肥肉，聪明如你，想必您应该明白运动后该怎么吃了吧。如果您考虑，运动后还要增肌，请在补充碳水化合物以后，记得补充蛋白质，因为蛋白质是肌肉合成来源重要的物质。希望此次的解答能帮助到您，欢迎各位评论交流，谢谢。
到此，以上就是小编对于运动后过多久吃才可以减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动后过多久吃才可以减肥的1点解答对大家有用。
