大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥会伤膝盖吗知乎的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动减肥会伤膝盖吗知乎的解答，让我们一起看看吧。
- 190斤跑步机每天半小时一个月能瘦下来吗。会对膝盖有伤害吗？
- 减肥时长跑后伤到膝盖了，上楼梯膝盖特别累，有不太伤膝盖的减脂运动吗？
- 有的运动减肥的人总会膝盖疼，如何避免呢？
- 体重较大时，跳绳减肥有什么禁忌吗？会损伤膝盖吗？
190斤跑步机每天半小时一个月能瘦下来吗。会对膝盖有伤害吗？
跑步不会瘦下来，但是可以把你的脂肪燃烧吧 变成肌肉，身体会结实 ，看起来像是瘦了一样，跑步对膝盖是有影响的，一般情况60岁以前影响不大，我从17岁跑步到62岁，每天基本1小时。从63岁起停止跑步，膝盖基本上还可以。现在不能跑步了，就散散步吧。
减肥时长跑后伤到膝盖了，上楼梯膝盖特别累，有不太伤膝盖的减脂运动吗？
针对题主的另一个问题，上楼梯膝盖特累。所以给题主两个建议。一是加强膝盖周围力量。二是可以***用一些高强度间歇运动或者游泳、自行车开始减肥。
1、增强膝盖周围力量。膝盖累，那一定是膝盖周围肌肉力量不足，而体重又大，对膝盖压力也大。可以先加强臀部周围的力量，比如臀大肌、臀中肌，这对膝盖的动作控制很有帮助，减少错误的力学从而减轻膝盖疼痛，可以***用下蹲练习（不要怕，正确的下蹲不会受伤）、臀中肌练习、臀桥练习。其次是加强膝关节周围力量，特别是股四头肌和腘绳肌。可以选择踢腿、勾腿的器械（健身房），根据自身情况，从轻重量开始，12个一组，3组。
臀中肌练习：
臀肌综合练习：
动作错误：膝盖超过脚尖对膝盖压力大。
减重过程中运动，需要考虑自己的体重基数，如果体重基数过大最好不要跑步，跑步很伤膝关节，另一个长期不运动突然增加运动量对心肺功能也有***，所以一开始跑步最好不要用，先用一些强度不大的运动来过渡，等身体是适应以后再慢慢增加运动强度。建议运动***用快走、慢走交替走，晚饭后一个小时，或者是游泳也比较好！晚上睡前来上几组平板支撑，或者端腹、卷腹，长期坚持下来效果也很明显；另需注意运动后因为血糖水平波动会造成身体饥饿感，这时候最好不要吃东西，喝水就行！
你好，很高兴回答这个问题。
针对你这个问题的话，朋友我建议你先处理膝盖的问题吧！一旦你的膝关节出现问题那你所有下肢的训练都有可能受到影响。如果你的下肢的训练都停止不做的话。对于你减脂的问题会有很大影响。
从专业角度，我建议你先去医院拍个核磁，
如果医院有运动康复科的话。拿着片子直接去找运动康复科的医生。他们会根据片子结果，然后通过一系列专业的评估来确定你的损伤位置，以及损伤的严重程度。确诊以后，如果问题不严重的话。一般可以通过处理肌肉，以及训练和激活下肢相关的肌肉来解决膝关节的问题。
然后接下来才是减脂的问题，一般来说不管是有氧运动还是力量训练都可以达到减少体能脂肪的效果。简单来说就是怎么做可以提高减脂效率的问题。我们在静态情况下，其实我们大部分是脂肪在[_a***_]，只是效率不高，当我们开始运动的时候，最先消耗体内的肌糖原和肝糖原，等所有糖原消耗完以后，我们的机体才会分解蛋白质和脂肪来提供能量，如果你当天的蛋白质摄入不够的情况下，就会分解肌肉来供能。所以在减脂期间一定要摄入足够的蛋白质来配合身体来消耗脂肪。
所以我们比较优化的方式就是先做力量训练来消耗体内的肌糖原和肝糖原，然后再做有氧运动来减少我们体内的脂肪。在减脂的过程中，切记营养的配比，一定要按照科学，合理的方式进行。
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有的运动减肥的人总会膝盖疼，如何避免呢？
知己知彼，百战不殆。这就带你去了解膝关节究竟是怎么回事！
关节受损原因
1.年龄
随着年龄增长，血液循环及肌肉变弱，关节部位因润滑液分泌减少而变干，软组织的弹性减弱，更易受到拉伤的威胁，同时软骨变得易剥落，这些问题因体重增加而恶化。
2.生理构造
如曲腿、平足、下坠的脚踝、内八字，这些天生因素加上经常受伤，都会造成膝盖背离生长轨道。从足到臀的联动是高度独立的，如果某一部位偏离“轨道”，整个系统便会失灵。
3.肌肉组织比例
肌肉使用某项运动或练习过多会造成肌肉组织比例不协调。例如自行车运动员的大腿前侧肌就异常地发达。
一些运动对膝盖有高震动性，比如大多数球类运动，如果不结合进行低震动性运动如游泳和自行车的话，会增加膝盖受伤的可能性。
体重较大时，跳绳减肥有什么禁忌吗？会损伤膝盖吗？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
跳绳训练是很多减肥人群最常做的健身运动。毕竟训练起来比较方便，减肥效果也要比跑步更胜一筹。但是对于大体重人群来说，适合进行跳绳训练么？跳绳训练应该注意哪些事情？
一：大体重人群适合跳绳么？
大体重人群进行跳绳训练确实会对膝关节产生较大的压力，并且容易造成膝关节的损伤。因为人体在站立和走路时，膝关节承受的压力约为体重的2～3倍，而跳绳训练约为体重的4倍。因此并不建议大体重人群进行跳绳训练，以免对膝关节造成较大的损伤。
二：跳绳训练应该注意哪些事项？
1、穿合适的鞋子：跳绳训练毕竟属于跳跃训练，因此你需要穿上具有一定弹性的鞋子进行训练。这样才可以避免足踝部和膝关节受到太大的冲击，造成疼痛。
2、用前脚掌落地：在进行跳绳训练时，一定要用前脚掌来落地，这样可以利用人体足弓来缓释冲击。但如果是前脚掌落地的话，震感会非常大的，不利于身体关节的健康。
3、训练前先热身：跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些热身活动，这样才可以让滑液更好润滑我们的关节，在训练中避免出现关节型疼痛。
4、学会挥绳：很多人在跳绳时，喜欢抡圆了胳膊进行跳绳训练。但是这样的挥绳方式只会让你白白消耗体力。因此建议在跳绳时，应该把大臂夹紧，用手腕和小臂的力量去摆动跳绳。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
到此，以上就是小编对于运动减肥会伤膝盖吗知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥会伤膝盖吗知乎的4点解答对大家有用。
