大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于适合五十多岁的运动减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍适合五十多岁的运动减肥的解答，让我们一起看看吧。
50多岁的人该怎么减肥？
谢谢邀请。
年近50的人，属于中年人，人从中年开始，身体的新陈代谢速度开始变慢。在年轻的时候，由于生活方式不健康，暴饮暴食，频繁的参加各种宴请聚会，所以到了中年不知不觉的发福。这时为了健康，可能才想起来准备减肥。那么中年人减肥是快走好，还是跑步好？
从减肥的效果来说，跑步的效果要优于快走，快走的时候整个人体的重心是沿着一条水平线路平稳的移动，这种稳定的状态使体能的消耗相对较少。而跑步时即使速度再慢，身体也会有一个短时间的腾空动作，重心也随之起起落落，这种连续的重心起伏的变化，需要消耗人体更多的热量，所以跑步对于减肥效率更高。
但是对于健康条件较差，长期没有运动，体重严重超重的中年人来说，快走是开始运动的最好方式。由散步到快走，再由快走到慢跑，让身体在这个过程中慢慢适应，一点一点提高运动能力，当然具体要***用哪一种方式，因人而异，不能千篇一律。
本人也年近50，为了健康，在2015年加入跑步一族，刚开始也是由快走开始，然后再进行慢跑，几年的时间，跑量达到了8000公里，体重也有160多斤减到了140斤，明显感觉到身体的各个方面比以前好多了。
所以说中年人减肥***用哪一种方式可以根据自己的身体状况，看哪种方式最适合自己。如果自己体重较大，先从快走开始，合理的安排自己每天的饮食，到了一定程度再试一试自己能不能跑起来。当然，在这个减肥过程中，饮食也是非常关键的。
如果你希望通过快走或者跑步减肥，一定要记住，只有消耗大于摄入才能减轻体重，运动以后不是想吃什么就吃什么，而且每周至少运动3到4次，每次半小时以上，40到60分钟为最好，坚持下去就会得到你想瘦身的效果。
体重超标的中年人，刚开始准备用快走或者跑步来减肥，尤其要注意循序渐进，控制锻炼的节奏。一定要注意，不要受伤，保护好膝关节是最为重要。
以上几点做到了到了，坚持下去，你的减肥的目标就会实现。
50多岁的人必须开始减肥了，因为身体各项机能下降了，特别是新陈代谢能力下降，那么即使跟以前吃的饭量相同，也会引起肥胖，特别是肩部、臀部，有的还有面部下巴都会出现肥胖。所以一旦出现这些现象，就要尽快开始减肥，否则时间长了，就会持续肥胖，也会影响老年生活。
【1】首先要了解自己的身体情况，判断自己的身体的体质，选择适合自己的，易于坚持的减肥方式，才可以有效的减肥。
【2】如果本来是虚寒，怕冷的体质，可以***用一些慢跑，或者是在室内的运动，做做操，练练瑜伽，打打太极拳，这样的一些运动可以循序渐进使人体的代谢增强，提高基础代谢，可以消耗更多的能量，而达到减肥的效果。
【3】如果本身就是湿热体质，则应该做有氧运动，特别是每天快走40分钟以上，或有氧锻炼，减少身体内的湿热。那么这类体质的人到50岁以后应该减少脂肪或高蛋白的摄入，特别是晚间，应该少吃，或者是仅吃[_a***_]或添加少量的蛋白质。因为上年纪以后，痰湿会加重，尤其晚上摄入过多而运动过少，会大大增加人体代谢的负担。
【4】有一个良好的态度非常重要，就是要坚持持之以恒。因为养成一个良好的习惯是需要时间的，无论从运动、饮食和心理多方面都要树立减肥的意识。坚持下去就会有一个好的身体，这样也可以在老年时达到身心平衡，有一个健康的好身体。
我从来没有把年龄放在心上，甚至忘记了自己的年龄，从开始减肥到现在有9个年头了，体重一直都保持在110斤，最胖的时候130多斤，今年减脂塑形还减掉了5斤，从体测表中看到各方面都很好总分95分。我是从孩子上高中开始减肥的，那时候身体出现严重的亚健康，为了健康无论从饮食还是运动上对自己要求很严格，减肥成功没有反弹，精气神十足。
随着年龄的增长，身体的代谢功能减弱，每天的工作也不像年轻人那样多，但身体健康状况开始滑坡，所以50岁的人减肥不能像年轻人一样，要悠着点，主要在饮食上要改变多年养成的坏习惯上。我分享一下我自己的饮食供大家参考：
第一，一日三餐要定时定量，不能节食，吃的品种要多有质量不是数量，特别是早餐要有优质蛋白，适当的增加维生素矿物质，由于有的人牙齿开始不好，可以把各种蔬菜水果搅拌成汁，减少碳水化合物，少吃油条包子之类的食物。
第二，养成少油少盐清淡习惯，尽量在家自己做。盐油吃多了对血管不好，况且有的人已经出现三高，一定要对自己身体负责，尽量蒸煮，少吃肉一口肉四口菜，中午主食少吃面条米饭，可以吃红薯南瓜这些是粗纤维含量很高的食物，对身体好，在此特别和大家说玉米面很不错。
第四，不熬夜不吃夜宵，早睡早起。晚餐早点吃，像现在的天气5点就可以吃饭，10点休息，作息有规律。晚餐吃啥，我一般晚餐都吃中午剩下的主食，吃的不多。我很少喝稀饭，白天多喝水。
第五，每天要有适量的运动，适合自己的就是最好的运动方式。快走、慢跑、游泳、瑜伽、等等都可以，根据自己的身体状况，有的人体重基数大一定要注意关节。我每天早上快走40分钟到60分钟，还要抽时间去健身房锻炼1个半小时左右。
这样饮食和运动相结合，身体会慢慢瘦下来的，不要追求太快，太快了身体的营养也要跟上，否则减下来不是你想要的结果，好难看哦。减肥是长期要坚持的，我们一起加油，互相交流经验互相监督，希望我的分享能给到大家帮助，有任何问题可以联系我，我一一回复大家。谢谢！@悟空问答
50岁减肥当然不能象年轻人那样拼命三郎式的减肥了，而应该注重调理性的自然减肥，饮食有益有节，健身有度有方。50岁毕竟到一定年纪了，这时候的身体机能有了不小的衰退，因而，减肥方式上首倡温和式的，都说＂温水煮青蛙＂嘛！带养生性的温和式减肥既不会加大身体负荷，也有利于改善人体机能状态，调动促进内生动力，有利健康。
首先是饮食种类的阴阳平衡。肥胖主要是摄取的蛋白质、脂肪、胆固醇等过多，从而在人身体上不断积存，形成＂垃圾堆＂致胖。因此，我们要注意食物种类的摄取，保证身体的营养均衡，并在总量上节制。减肥过程中，以纤维性食物为主，多吃粗粮、蔬菜、水果、鱼等，节制肉、蛋、虾等高脂高蛋白高热量食物，避免营养过剩。当然，减食不等于偏食，或断崖式减少食用品种，而是要保证阶段性身体营养元素所需的食物减量！禀持＂淡饮、粗食、精养＂理念，健康减肥养生。
其次是饮食方式的阴阳平衡。细节决定成败，有了食物的合理选择，下一步就是要注重饮食方式，通过合理饮食调节，实现身体的平衡代谢，改善体态。我们要限制三餐之外的常态性进食，杜绝零食，不要人为造成体肉堆积而无法及时消化。减肥是一个渐进过程，以阶段性时间对进食逐渐小份量减量，多阶段进行，可以***取季度期、半年期或一年期来制定计划，逐渐达到合理健康状态。这样，在动态的健康瘦身中找到阴阳的平衡点，从而养成良好的进食习惯！
再者是健身运动的阴阳平衡。通过动静得宜的运动可以有效促进体液循环与代谢均衡。一般我们提倡全身性运动，可选择健步走，当然还可以考虑其他健身器材来***的运动方式，通过较长时间的健身运动来实现减肥，促进血管活性和流动，以清理病态细胞，激活健康细胞，最终使身体处于健康代谢的阴阳平衡状态，除旧纳新，达到健身养心。
减肥与健康应是共生互存的，只要你讲究方式与细节，养成良好的习惯，你的生活会更美好康乐！
🎈吃饭七分饱🎈 1⃣️早餐： 鸡蛋（可以食用白煮蛋，茶叶蛋，鹌鹑蛋，鸽蛋，咸蛋，皮蛋，忌煎蛋炒蛋） 豆浆一杯（必须无糖，豆渣不能吃）200ML或以下 或者全进口全脱脂牛奶一杯 200ML或以下 或者清咖一杯 200ML或以下 早餐可以选择以上一种或者两种，鸡蛋不限数量，也可以吃黄瓜或者西红柿，早餐必须在早上9点前完成。 2⃣️午餐： 肉类（内脏不能混吃，忌羊肉，狗肉） 家禽类（皮不能吃，内脏可以混吃） 海鲜类（忌鱿鱼，舞 蔬菜类（只能吃绿色的蔬菜） 豆制品和菌菇类一律不得食用 午餐只能选以上一种，不限数量，煮饭不能放糖和淀粉类的调料，其他调料都可以加，汤不能喝。午饭一顿吃到饱，不可分几次吃，必须在14点前完成午饭。 3⃣️晚餐: 西红柿，黄瓜，水果 前三天开穴只能吃西红柿和黄瓜，三天后可以吃水果，水果忌榴莲、葡萄、桂圆和荔枝，其他品种都可任选一种不限数量吃到饱。 19点前吃完晚饭，19点后除了水，什么都不能吃。 一整天可以喝水，茶叶，白天饥饿时候可以吃黄瓜和西红柿，不饿不能吃，三餐按时按顿吃，其他的时候一律不得吃零食，例如：口香糖、饮料、补品、巧克力等零食。
此外每周坚持中等运动量的运动三次以上 每次半个小时到一个小时 比如瑜伽 慢跑 快走 游泳 健身操等等
到此，以上就是小编对于适合五十多岁的运动减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于适合五十多岁的运动减肥的1点解答对大家有用。
