大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身***减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身***减肥的解答，让我们一起看看吧。
有什么健身减肥比较快的方式？
首先减肥需要合理健康的饮食+科学的运动相结合，坚持一段时间就会有很好的效果，努力了就交给时间来收获成果。
介绍一套科学的减肥方式，参考一下：
一、健康合理的饮食
每顿要荤素搭配营养才能全面。①多吃青菜，少油清淡烹饪，尽量减少加工环节。每天最好多种青菜搭配，全天蔬菜量500G左右为宜，少油烹饪更好的帮助脂溶性维生素吸收。②蛋白质要吃够，每顿肉肉可以不超过200G（男士），选择优质蛋白，脂肪含量低蛋白质高的鸡肉、牛肉、鱼、虾，同样少油烹饪不要有酱汁，额外的隐性热量摄入。③主食类我们可以选择中低GI的食物，比如杂粮饭，杂粮粥，红薯，芋头，山药，玉米等。每顿不要吃撑，主食二两左右（一拳量），男士适当的增加主食量，每餐不要吃撑。
关于运动补给，考虑到刷脂，我们可以暂时可以不用额外的补充。等增肌的时候在考虑运动后补给问题。
二、科学的运动
有氧抗阻（无氧）相结合，有氧不要超过一个小时，抗阻推荐肌肉群训练小肌肉群和大肌肉群循环练习，循序渐进的制定计划，不要给自己练伤了。
没有。几十年的恶习造成的肥胖，就需要改变生活习惯。通过几年的时间才会慢慢恢复正常，并且要坚持不然就会反弹。任何不能坚持一辈子的减肥方案都是耍流氓。想快去得癌症，或者其他病就可以来得快，并且不反弹。
健身期间，吃什么有助于减肥？
1、运动前要选择温热性的食物***如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多***性的温热食材，如辣椒、胡椒等。
2、运动前要适量补充碳水化合物尽 管在减肥的过程当中，热量的控制是非常[_a***_]的，不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会 让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜 水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、运动后要注意摄取充足的水分运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
4、运动后要摄入少量的高纤食品减 肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量 食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮 等。
到此，以上就是小编对于健身***减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身***减肥的2点解答对大家有用。
