大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身朋友减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身朋友减肥的解答，让我们一起看看吧。
健身和饮食如何搭配减肥？
那是你消耗的少于你摄入的，除了这样的走路，可以抽空去做运动，例如跑步或者打打球和健身，只要每天消耗的热量大于摄入热量那么就有热量缺口啦，就可以达到减肥效果了！
吃五谷类为主食，肉类：牛肉、鸡胸肉、鱼肉低脂类的，还有搭配青菜！每餐都要定时去吃！
饮食搭配在健身中是非常重要的。老话说的好:“三分练七分吃”，饮食搭配是很有讲究的，增肌和减脂的饮食搭配也有很大的区别。
首先是增肌的饮食搭配。增肌就要加大碳水化合物和蛋白质摄入，并且不要吃的太油腻，因为增肌期对蛋白质需求很大，如果吃的太油腻，会增加饱腹感，影响蛋白质的摄入。如果有条件建议少食多餐，每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。另外饮食不要太单一，在摄入大量蛋白质的同时维生素也是必不可少的。
然后减脂的饮食搭配的话首先要控制每天摄入的热量，每天摄入的热量应低于每天你总消耗的热量。注意少油、少盐，少糖。不要节食。主食要减少摄入，粗细搭配，蔬菜可以多吃点儿
另外增肌和减脂控制好饮食搭配，蛋白的摄入，选择蛋白含量高，脂肪低的，比如鸡胸肉，牛羊肉，鱼肉，鸡蛋白，豆制品类，蔬菜选择营养价值高的比如西蓝花，木耳，胡萝卜等。
您好！
减肥不管是通过健身、饮食，一定要科学、科学、科学！不然减下来了，也是个虚弱的、气色不好的瘦子！
健身，除了选项目外，要注意控制时间。比如你上面说的一天走路，走路只是瘦身的一种方式，根据自己身体情况和锻炼后是否舒适来判断自己走多少步合适，至少6000步，多的话，1万步足矣。
健康的运动项目很多啊，球类运动羽毛球、乒乓球、网球等，操课（健身房或自己跟着视频跳），练瑜伽。这些都属于有氧运动。可以再结合无氧运动来提高机体代谢，有助与减少增脂如各种器械运动。
如减少油炸、油煎，以蒸煮为主，减少油脂摄入；
- 肉类以纯瘦肉、禽肉、海鲜为主。高蛋白食物肉、蛋、奶、豆合理分配，可减少肉，用其他替代，每天的摄入量控制在250g以内。
- 主食：可用粗杂粮替代部分细粮，如芋头、土豆、红薯、玉米、杂豆等，蒸八宝饭、八宝粥。
- 多食粗纤维蔬菜，控制水果摄入量特别是高糖水果。
现在最健康的[_a***_]就是控制饮食加适当运动。这个是需要一个长期的过程，需要坚持不懈。
饮食方面
1.多食五谷杂粮，如糙米、燕麦、红豆，多食含膳食纤维的食物，有利于提升基础代谢率，加快机体新陈代谢。
2.多食海鲜、鱼等优质蛋白质，少食猪肉、牛肉、羊肉等红肉；
3.多食新鲜蔬菜水果，保证维生素的适量摄入；
4.忌油腻、煎炸等脂肪含量高的食物。
每顿饭要准时吃，同时控制食物的摄入量，讲究少食多餐。饿的话就吃一根香蕉补充能量。
每天保持运动，不求量有多大，但是一定要坚持，运动后要给自己的肌肉做放松。建议大家要做一些在办公室就可以做的减肥动作，另外配合每周3-5次的有氧运动，比如慢跑等。运动时一定要做热身运动，把身体的脂肪调动起来，当它们开始活跃的时候就是开始减肥的时候，所以一次的运动时间最好能变过40分钟，当然这个时间不是要连续的，但是间隔时间不能太长，否则那就是白练了。
祝大家减肥成功
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减肥七分靠吃，三分靠练。您一天走很多不掉肉的原因考虑有三个。
三、晚上吃的少，只是你感觉相对以前少，其实并不少，因为人每天必须的营养和热量其实很少，三餐合理搭配，并且有的食物看上去不多，却是高热量的。在饮食上严格控制的话一定会慢慢瘦的。
网络上很多教人运动减肥的***，真的能减肥吗？
其实我觉得因人而异吧。什么运动都不是一两天就能减肥的。
比如说我，去年夏天的时候，刷抖音，头条时看到了有一段***，是教人开合跳的，说每个跳200下，一个月能减10几斤。于是，我也心血来潮，第二天就开始了，刚开始只能50多，累到喘不过气来。也就跳下一个星期左右，坚持不了了。所以说，没啥效果。
还有一次，看到他们说平板支撑每个5分钟，能减肚子，一个月练出马甲线，我也试过，2分钟都受不了，最后也放弃了。
所以说，运动减肥是有一定作用的，只要你能坚持下来，我想，一定能减肥成功的。但我做不到啊！
如何科学的健身减肥？你有哪些建议？
每个人的代谢方式不同，所以只有自己去体会摸索，基本的道理原则大家都熟悉，就没必要讲那些废话了。简单说就是人是个“贱命”真正是丫头的身子，小姐的命。所以要像“丫头”那样活着就是健康，永远记住自己是猴子变的，而不要说人类是猴子变的，因为后一种说法就是在宽容自己，在好吃好喝面前就以为那说的是人类，不见得是自己，就这么一恍惚，就甩开了腮帮子，撑起了肚皮胡吃海塞起来，只有自己真的感觉都胖出问题了，才相信，唉，我也是猴子变得，实不该追求狮子老虎的吃喝习惯，人其实最不该信任的就是这张嘴，总结下来就是，吃多了会得病，说多了得罪人，管住嘴实在是太重要了。真胖了要想减下来就太不容易了，那段自虐的过程也不是那么容易坚持，减肥就是改变生活习惯，自虐是必经之路。其实锻炼身体就是人们主动的回到曾经的丛林时期，不过是现代文明精心设计出来不同以往的场景，但是，目的不同效果就不一样了，尤其对于要通过它达到减肥的目的，效果自然是大打折扣的，如果从管住嘴下手应该是成效最显著的，在参与多锻练，这样能坚持下来几个月的时间，就会形成一种良好的生活习惯，成为了习惯也就没什么压力，所谓习以为常了。
科学的健身减肥有如下三种！
一是要管住自己的嘴巴，也就是要求自己多吃素少吃荤，吃素既能保持减肥，也能起到健康身体的双重效果。
二是要求多锻炼自己的身体，因为适当的锻炼，让身体处于发热，或者出一点微微汗，象这样的状态是最快燃烧脂肪的时刻，以达到减肥的最佳效果。
三是晚餐最好是不吃或者是只吃一点水果类的垫一下肚子为好，因为晚餐是最容易堆积脂肪的时间段，所以只要晚霞注意到这一点，就是堵住脂肪来源通道的最好手段，而且还能够让人体内的抗体起到重新启动的最好效。
只要大家能做到以上的这三点，保证大家都能拥有魔鬼般的身材和魔鬼般的强悍体力，让自己的亚健康身体能在短时间内，就可以蜕变重生为强悍的体魄了！
本人现在自己用的方法就是：
平时不吃零食
早上可以熬个燕麦粥，中午吃一个馒头加菜之类的，我基本下午不吃
我的体重也是在缓慢地下降哦
坚持下来不容易，不过养成习惯以后就比较容易了
承蒙高看，谢谢邀请！
关于如何做到科学性的减肥这件事不是三言两语能讲说清楚的！
要想形体美！身材匀称好！最好从小每一天，每一刻都养成好的饮食习惯，并且每一天要有适量的运动把我们每一顿饭多吃进去的脂肪及热量都全部消耗干净！…………
我们很多人也许都知道要想保持住苗条、匀称的身材首先最好保持好的生活习惯！
每一天早上睡醒后，先慢慢做伸缩、扭转头部运动，接着做抬胳膊伸蹬腿脚扭转运动，再做逐步加深的呼吸运动，再慢慢扭身、挺身起床，
起床后可喝一杯温开水，然后再做二、三十分钟的热身健身、健美运动，稍做休息后，去把身体里的废物排出体外！
然后洗漱过后，吃营养适当的美味早餐，
饭后可小坐一会儿后，去空气新鲜的地方散散步、运动运动！到上午九点阳气上升的时候开始一天的第一次健身、健美伸展运动，（也可做晃扭身运动消耗脂肪和糖类）先由慢到快后来再由快到慢慢慢收敛！可做一到两个小时，中午吃饭吃够下午到晚上所需的营养也可以，就可以晚饭只吃少量的当天很好消耗掉的饭食了！
中午饭后跟早饭后大致相同，只是最好选下午四点左右开始做健身、健美运动，
晚饭一定不要贪好吃就多吃！我很小时候中午饭、晚饭总贪好吃多吃至今还没完全减掉呢！也因为我常年做时间很长的工作需要一次多吃些饭，第二顿也许得十四、五个小时后才能再吃！吃多点儿就不觉饿总比吃的少饿出病来强所以长时间只能选择多吃饭了！这些大家可千万别跟我学！
到此，以上就是小编对于健身朋友减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身朋友减肥的3点解答对大家有用。
