本篇文章给大家谈谈在健身之前要不要减肥呢，以及健身之前应该吃饭吗对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
- 1、胖子在健身过程中,究竟是应该先减脂还是增肌?
- 2、在健身前需要减脂,原因是什么?
- 3、练腹肌是不是要先减肥
- 4、先减肥还是先增肌?
- 5、健身减肥:正确的顺序是什么?
- 6、...身高1.76体重140斤,这样需不需要减肥在练吗?
胖子在健身过程中,究竟是应该先减脂还是增肌?
1、体脂率高的肥胖者 如果体脂率大于25%，BMI大于25，那么建议优先减肥，然后再考虑增肌。也就是说，这类人群应该先进行有氧运动，先把体脂率降低，改善自身的健康状况，比如增强心肺功能，也可以改善自身的运动能力，然后再通过力量训练来促进肌肉增长。
2、事实上，胖子更应该先增肌才对，有健身经验的人都知道，不论是跑步还是骑行，大强度都容易导致膝盖受伤。膝盖受伤有时不仅仅是运动方式不对或者运动强度过大。膝关节的压力是随着体重的增加而增加的。越胖对膝关节造成的压力就越大。
3、健身是先减脂还是先增肌？要因人而异，如果一个胖子，体重过高，体脂率过高的，肯定要先从减脂开始，而一个瘦子，本身就没有多少脂肪的话，那肯定要先进行增肌，简单的说一下：体脂率大于25%的话，“绅士”建议先从减脂开始。体脂率小于10%的话，“绅士“建议先从增肌开始。
在健身前需要减脂,原因是什么?
减脂通常在健身计划中排在首位，这是因为减脂能够更直观地展现训练效果，增强健身者的信心。 选择先减脂的健身者能够清晰地看到体脂的减少，这对于提升外观和健康指标都是有益的。 即使是本身较为瘦弱的人士，通过合理的减脂方法，也能在不牺牲肌肉量的情况下，改善体型。
为什么健身前需要减脂？因为脂肪和肌肉是两个敌人。如果给你的体脂率过高的话，那么肌肉就会被脂肪所掩盖。所以，如果你想要参加健身，就一定要降体脂率，让体脂率降低到一定地步的时候，才可以参加健身。
为什么健身房锻炼要先减脂再增肌减脂的原理是身体消耗的热量大于摄入的热量，这样身体由于你摄入的热量不够消耗从而消耗脂肪氨基酸等非糖物质，然后为什么要减脂再增肌呢，刚刚我说了，减脂过程中会伴随着一些氨基酸等非糖物质的消耗，氨基酸由蛋白质分解而成。
因此当有氧运动达到一定量的时候，则需要考虑增加肌肉的力度，以此可以减轻体能的消耗，同时还需要在运动的时候减轻损伤的情况，并且还要长时间的保持好一定的运动量。塑形和减重大家都很重视，但都需要进行肌肉训练，和减脂不同，减脂可以实现全身效果，增肌只是局部，同时在锻炼过程中有目的性。
为什么要先减脂再增肌？这是因为减脂过程中，身体会消耗掉一部分蛋白质。而增肌的过程则需要大量的蛋白质来构建和修复肌肉。如果在减脂前先进行增肌，那么减脂过程中消耗的蛋白质可能会导致肌肉分解，从而影响增肌的效果。因此，为了确保增肌效果，需要先完成减脂过程。
而选择先减脂的话，你可以很轻易的看到减脂的效果。当然有人会说本来就很瘦的人再减脂，会看起来非常的单薄。实际上你只要在减脂的时候同时进行抗阻力训练，就不会出现你所担心的情况。
练腹肌是不是要先减肥
对于练腹肌需不需要减去腹部脂肪，是要因人而异的。太过肥胖和腹部赘肉过多的人，脂肪含量男性超过30%，女性超过40%的情况，最好是先把腹部脂肪给减去再开始练腹肌为好；而本身不胖的人，并不需要特别的去先进行减脂。可以先进行肌肉锻炼，增加肌肉含量，这个过程不仅能练肌肉，还能有一定的减肥效果。
如果你是一个不怎么胖，脂肪含量男性在20%，女性在30%的情况。而你想减肥练肌肉，那么建议你用第二种方法，先练肌肉后减肥。因为对于一个不怎么胖的人来说，提高肌肉的质量，以及增加肌肉含量，不仅起到练肌肉的效果，同样也可以达到减肥的目的。
如果腹部脂肪多，那是需要减脂的。单做无氧的腹肌锻炼动作，减脂效果不大。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如[_a***_]能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
腹部有点肉，练腹肌要先减掉脂肪，身上赘肉过多，自身负重就比较大，在做锻炼腹肌的运动中，不管是做仰卧起坐、使用健腹轮还是其他方式，都是比较难进行，练腹肌效果自然也就会打折扣了。
***如是肥胖的人，首先要减脂，然后再做腹肌训练。健美操能改善心肺功能，增强身体素质，为后期肌肉训练打下基础。腹部肌肉位于脂肪下。***如你太过肥胖，过多的腹部脂肪就会对你练习的腹肌起到一定的保护作用。腹部脂肪过多，本身体重较大，练腹肌的效果并不明显。
先减肥还是先增肌?
1、先减脂还是先增肌，这要根据个人身体情况来定。不管是先增肌还是先减肥，或者一起进行，都是为了促进体脂率和体型恢复到正常范围，从而改善健康状况，并且塑造更好的身材。
2、首先，针对减脂和增肌的顺序，普遍的建议是先减脂再增肌。体脂率高的人通常看起来较为肥胖，首先减脂可以改善外观，使身体显得更为紧致。 减脂的目的是减少体内储存的脂肪，这些脂肪让身体显得臃肿，减掉脂肪是瘦身的第一步。
3、健身时，应当优先减脂再增肌。如果体脂较高，应先通过有氧运动消耗脂肪，为肌肉塑形打下基础。很多人误以为仅靠健身就能减脂，这是错误的认知。没有先减少脂肪，再多的训练也难以见效。值得注意的是，若希望通过运动改善体态，必须持之以恒，且每次运动时间应超过半小时。
4、健身新手常常疑惑，究竟应该先减脂还是先增肌？ 实际上，健身过程中，减脂和增肌并不需要严格区分开来，但若体内脂肪较多，建议优先进行有氧运动，以燃烧脂肪，随后再着手增肌。 有人错误地认为只要进行健身运动就能减脂，这种观念是错误的。如果不先燃烧脂肪，再多的健身训练也无法取得理想效果。
5、新手应首先注重增肌。新手可能认为健身就是为了减肥，即减脂。但在有效减脂之前，应先建立一定的力量基础，并通过增肌提高身体代谢率。增肌后，减脂会更为容易。 新手应先进行有氧运动训练。由于缺乏健身基础，直接进行无氧运动可能导致力量不足或受伤。
6、增肌和减脂的过程通常存在一定的冲突。对于体重过重的人来说，先减脂可能是更合适的选择。如果体脂率过高，肌肉线条可能被厚厚的皮脂覆盖，使得增肌效果不明显。 对于稍微超重的个体，可以直接开始增肌训练。
健身减肥:正确的顺序是什么?
按照以上顺序：热身准备→无氧力量锻炼→持续有氧运动→瑜伽/普拉提，是健身房锻炼的基本顺序。控制饮食，坚持锻炼，你会早日体验到减肥成功的喜悦。
健身减肥顺序 正确的顺序应该是先减肥，再进行健身。这是因为在减肥过程中，重要的是要控制饮食，实现能量摄入和消耗的平衡。如果同时进行大量的健身锻炼，可能会导致食欲增加，进而使减肥***受挫。减肥过程中，建议注重有氧运动，例如慢跑、游泳或者骑行等。
健身时，应当优先减脂再增肌。如果体脂较高，应先通过有氧运动消耗脂肪，为肌肉塑形打下基础。很多人误以为仅靠健身就能减脂，这是错误的认知。没有先减少脂肪，再多的训练也难以见效。值得注意的是，若希望通过运动改善体态，必须持之以恒，且每次运动时间应超过半小时。
如果你以减脂为目标，训练日的安排应该是：先进行5-10分钟的有氧热身，然后进行20-30分钟的无氧运动，最后再进行20-30分钟的有氧运动。休息日可以进行全身综合氧运动，持续20分钟。
健身时应该先热身，包括全身拉伸、高抬腿等。然后做专项的肌肉训练，提高肌肉的运动能力，并多消耗碳水化合物尽量。再接着做有氧训练，提高心肺功能，多燃烧脂肪。最后，要针对运动的部位做伸展运动，这样可防止运动受伤、缓解肌肉疲劳。热身后，身体的关节基本活动开，肌群的血流量也小幅增加。
...身高1.76体重140斤,这样需不需要减肥在练吗?
1、现在正是长身体的时候，不用太注重于减肥，如果要减的话要控制好自己的嘴巴，尤其是夜宵，一定要戒口，但每日三餐一定要吃了，一餐就吃到七分饱就行了，尽量不要吃肉食之类的，吃清胆点。适当运动，比如跑步，仰卧起坐，坚持才可以减到肥，所以坚持就是胜利，祝你成功。
2、根据能量守恒，你摄入必须小于消耗才能减重，所以按我说的做，肯定瘦。肌肉你可以在减重到你心里接受的数值再说，主要你不吃蛋白质和主食不可能有肌肉，所以瘦和肌肉在不借助药物和补品的情况下纯天然同事获得，没有几年是不可能的。
3、对于一个身高176厘米的男生，体重140斤（约73公斤）并不算胖。根据世界卫生组织（WHO）的标准，成年人的体质指数（BMI）在15到29之间被视为正常范围。计算体重是否健康的公式是体重（公斤）除以身高（米）的平方。对于身高76米的人来说，体重73公斤的BMI约为22，这落在正常范围内。
4、你的体重已经显著超出健康范围。对于至少76米的身高来说，维持在130至140斤是更为适宜的。 减肥并不容易，它需要坚持和毅力。许多人都会经历一个难以突破的平台期。 改变生活习惯是减肥过程中的一部分，这可能相当具有挑战性。
5、对于一个身高176厘米，即76米，体重140斤（约65公斤）的人来说，其BMI约为8，处于正常范围内。然而，这并不意味着每个人都适用同一标准。不同的人在不同年龄段、性别、身体构成等方面存在差异，因此，对于特定个体而言，更准确的评估需要结合具体情况进行。
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