大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥菜健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥菜健身的解答，让我们一起看看吧。
健身减肥应该吃什么？
很高兴回答你的问题。
首先你通过健身减肥，是比较正确的选择。因为健身的话会使你的身材更匀称，更结实，还不容易反弹。因为胖就是因为肌肉含量减少，身体代谢较慢，另外不规律的生活习惯形成的。
减肥的饮食的话应该减少碳水的摄入量。这里引申说一点，什么是碳水化合物。碳水化合物分为单糖和多糖。单糖类如葡萄糖，果糖等。双塘如米面等。它们的主要作用是供给人体所需的能量。如果摄入过多就会在体内储存，对立成脂肪，造成肥胖。
所以每天的饮食比例应该为碳水30%蛋白类40%水果蔬菜纤维素30%的比例。
早餐可以喝豆浆，豆腐脑，自己1个鸡蛋和适量凉菜。也可以是全麦面包和酸奶等。
午餐的话一小碗米饭，一拳头大小蛋白质（如鸡肉，鱼肉，牛肉，瘦肉）等一小份青菜
中间的话可以吃点苹果
保证一天热量的摄入量。
另外每天需要力量训练和有氧训练相结合。力量类可以练到胸，背，腿，腰腹部，以及提升心肺功能训练的高强度有氧，也可以椭圆机类。
在减肥期间，饮食上最好是可以适当的选择一些清淡有营养的物质，例如可以吃白水煮蛋，也可以适当的吃一些鱼肉和鸡肉，但是像一些新鲜的水果和蔬菜也是应该吃的，同时也要减少主食的摄入，这样才能够起到减肥的效果，但是并不建议过度的节食。
健身减肥的人要少吃碳水，那饿了吃什么代替碳水？
碳水化合物的主要食物来源有:蔗糖，谷物(如水稻，小麦，玉米，大麦，燕麦，高粱等)，水果(如甘蔗，甜瓜，西瓜，香蕉，葡萄等)，坚果，蔬菜(如胡萝卜，番薯等)等。
所以健身后可以吃些3片面包喝一杯牛奶，同时可以吃二两牛肉，香蕉，苹果可以少吃些，这些都可以很好的补充碳水化合物。
#扩展资料#
有人说,练健美70%靠营养,30%靠训练,我认为这种说法很荒唐。对我而言,健美[_a***_]有三个要素,即100%的营养,100%的训练和100%的心理动力。每个方面同等重要,忽视其中之一,效果绝对不会理想。
初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养,其实,没有适宜的营养任何训练都是白费。应该根据自己的体格特点,制定一个计划,并持之以恒地遵照执行。
起点
首先,找出你摄入和消耗热量的情况。如果体重保持不变,则摄入和消耗的热量大致相等。如果体重增加,则表明消耗过少。反之,则表明消耗过多。改变饮食之前,明确这一点很重要。
随后五天,记下你所有吃喝的东西,算出其总热量然后除以五,得出平均每日热量摄入量。这期间,不要改变过去的饮食习惯,以便找出精确的基数。
热量摄入的调整取决于锻炼目标。如果你通常每天摄入3000千卡热量,那么要想增大肌肉块,就应增加200-300千卡热量。反之,要想减少脂肪,就应减少200-300千卡热量。
得出基数值后,把它按比例划分给碳水化合物,蛋白质和脂肪。通常是55%的碳水化合物,30%的蛋白质和15%的脂肪。对一个3200千卡热量的饮食***来说,应有1760千卡热量来自碳水化合物(即440克),960千卡来自蛋白质(即240克),480千卡来自脂肪(即54克)。蛋白质的摄入量为每磅体重1克多一点。
感谢邀请：
减脂的时候，我们一定要摄入充足的碳水。这样才有足够的能量来源，让我们训练消耗更多。
补充多少碳水，这个没办法统一。体重、训练的部位、强度都决定了一天补充的量。在这里我可以给个建议，每KG摄入3克左右。
碳水的来源尽量选择，粗粮为主。
这样的好处：
1、可以有很好的饱腹感不会饿的很快
2、缓慢释放能量让我们一天精力充沛
3、吸收慢，不会引起血糖的波动
好了，最后需要提醒减脂的时候蛋白质的补充也很重要。
很高兴回答你的问题。
少吃碳水是正确的，可以多吃一些蔬菜。黄瓜西兰花。适当，提高一点儿蛋白质。鸡胸。牛肉。
要有一个合理的训练强度。长期的健身规划。如果有条件最好专业人当场知道！
谢邀
你好，每次碳水补充只要是自己的拳头大小的米饭或者面食就足够了，碳水化合物也不能不吃，因为一点不摄入的话，人也是可以活下去，只是大脑会变的越来越迟钝，最后压抑，可能形成精神分裂症。但是每次摄入自己拳头大小的碳水化合物后，就足够去维持一天的生活，而且在其它食物中也是可以获取到的。剩下的就多吃肉类和蔬菜类，肉类一般都是动物的，动物体积越小，所富含的蛋白质越纯，越高。
希望对你可以有所帮助
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健身减肥的人要想达到满意的减肥效果，严格控制热量摄入是必不可少的。只有当身体摄入的总热量小于消耗的总热量时，才能达到减脂的效果。在健身减肥期间，由于富含碳水化合物的食物摄入较少，容易出现饥饿的情况。
健身结束后吃点什么不会影响减肥效果呢，健身期间主食怎样搭配才能在训练结束后不容易饿呢？关于这些问题详细介绍如下：
1）淡盐水
训练结束后不要急着休息，先做一下拉伸运动。训练结束后做拉伸可有效防止肌纤维粗大，做好腿部拉伸还能有效防止腿部变粗。拉伸结束后如果不是太饿可以先喝一杯温热的淡盐水，淡盐水可补充身体因出汗而损失掉的水分和无机盐，防止脱水影响身体健康。由于运动刚刚结束，身体还未完全恢复，因此不宜大量饮用，要分多次少量饮用。
2）豆浆
豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂，而热量相对于主食而言又低得多，因此健身结束后如果有明显的饥饿感可以喝一杯温热的豆浆来充饥。
3）蔬菜汁
新鲜的蔬菜汁热量很低，富含多种维生素及钙、磷、钾、镁等矿物质。训练结束后喝一杯鲜榨的蔬菜汁可以激活细胞活力、消除运动疲劳。
4）玉米糁粥
玉米属于粗粮，碳水化合物含量较低而膳食纤维含量较高，因此训练结束后喝一碗香喷喷的玉米粥也是不错的选择。
健身减肥的人如何搭配餐食？
靠健身减肥餐食也不能怠慢，这里有3点需要做好
大家好，不少人都有着自己的健身***，其中多数人都是和减肥有关的，那么想要靠健身来达到减肥的效果，很容易让我们在饮食方面松懈掉，那么靠健身减肥餐食也不能怠慢，这里有3点需要做好
首先很多人在开始健身之后，会认为自己在运动方面有所付出，所以在心理上会认为自己会瘦下来的，再加上机体在运动过后的饥饿感，所以会出现加大进食量，以及经常会饿的情况。
那么像上面的这种做法，可能由于有运动的缘故，确实会让你慢慢的减下来，但是这个速度是很慢的，并且如果进食很多的话，说不定还会在原有的基础上有所增重，导致减重***完全失效。
所以我们在健身运动期间，对于自己的饮食要有比较严格的规划，不能凭借着自身的感受去吃，当然也不能相信所谓的节食法，运动量很大进食量又很小的情况下，身体是很快就会受不了的。
那么在健身减肥期间，我们的餐食到底要做到怎样的标准呢？因为不能对每一个人都提出针对性的建议，所以在这里只能说一些，适用于大部分人的建议，希望这些能够对你起到帮助的作用。
一、吃什么
首先要明确的一点，就是该吃什么，这个问题可以说在每次正餐前，都会让很多人产生困惑，那么只要是正常的餐食，我们其实都是可以去吃的，因为不同的食物当中，会含有不同的营养。
而只有当这些营养足够的丰富时，才会让我们的身体正常的运转起来，所以健身减肥最忌讳的，其实就是挑食或者是偏食，多涉略到不同的食物，可能其中有一些热量是比较高的，但我们不要过量就好。
当然如果在健身过程中，又在坚持完成力量训练的话，这是对于减重很有帮助的，但是在饮食方面则应该适当增加蛋白和碳水的含量，这样更有利于肌肉的生长，从而帮我们带来更大的消耗。
到此，以上就是小编对于减肥菜健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥菜健身的3点解答对大家有用。
