大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥方法不跑步的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥方法不跑步的解答，让我们一起看看吧。
- 病毒问题不能出门，如何在家不跑步减肥？
- 一个不胖不瘦的人怎么样跑步才能既锻炼身体又不减轻体重？
- 现在在家没有上班，想减肥，早上跳绳，晚上跑步，其他时间怎么办？
- 早上，中午正常吃饭，晚上不吃饭，加上每天晚上跑5km，能不能达到减肥的目的？
***问题不能出门，如何在家不跑步减肥？
作为易胖一族，我也深深思考过这个问题并且早早的制定了方案！
几点如下，不难，做到了就不怕不掉秤！
1、 首先就要跟大家强调，***期间不要用节食的方法减肥，因为我们需要身体的底子来抵抗***。节食会让人抵抗力下降的。
2、 徒手训练：这是方便有效的一个办法，互联网时代各种健身的app都非常实用，明星也用哦！我经常用的就是NIKE以及KEEP进行无器械锻炼，深蹲、波比跳……这些对减肥有立竿见影的效果！是我到目前为止感觉最为见效的方法，坚持半年，瘦身14斤吧。
3、 器械练习：家里如果有常见的哑铃、壶铃都可以自己定好时间和计划进行……实在没有，矿泉水也行！只要有重量举得起，都可以成为你的健身工具。这样可以有针对性的瘦手臂或者瘦腿。
4、 如果你懒，那再说个最为简单的——跳绳！一次100个，歇息30秒继续，这个周，每天1000个，下个周每天就定1500个，坚持30天你就能看到明显的变化，尤其是肥肥的肚子。。。。
5、 另外，还有个诀窍，就是吃了，健身界有个黄金定律：3分练，7分吃！练的再多，不忌口是没用的。但是，也并不是不让你吃，而是科学的吃“早吃碳水，午吃肉，晚上吃够维生素”！按照这个吃法可以吃到撑都会掉秤！具体食谱可以抖音搜索。很多色香味俱佳的减肥餐，让减肥也可以很快乐。
用健身的方法来减肥，最为健康，且不容易反弹。本人最近半年已经瘦了14斤，并且稳定住了不反弹。你也可以的！
少吃、少吃、少吃，重要的事情说三遍！
最初的几天保证一日三餐，还穿插各种小零食，结果很快就长了两斤[捂脸]。
要知道我花了大半年的时间，好不容易才减了七八斤，眼看继续这样下去就前功尽弃了，于是马上纠正。
既然不能出门，在家活动量小，那就控制饮食吧，改为一日两餐，早餐11点左右，晚餐六点左右，零食戒掉高盐高糖，偶尔吃一点坚果。还好控制得及时，没有继续飙升了[大笑]。
💃跳舞！💃跳舞！💃跳舞！
对你没有看错！不是不是死亡天鹅那种强度，0基础也完全可以开开心心跟完全程~
出汗多、心情好、好坚持，还不快跳？？！
先上成果！11天3斤~
下图是打卡~
以下是本人亲测开心有效又好跳的推荐~
上bilibili，搜索以下视频即可~
1.hip-hop
这个动作很简单，很容易上手~
看来你是一个跑步爱好者呢！
在你的认知中，跑步可以减肥。这个认知没错，但是略有片面：
也就是说，只要吃的对，那么不跑步也可以减肥；如果吃的不对，那么跑再多的步也减不了肥。
这是减肥的底层逻辑。
现在有很多减肥理论和方法，但是万变不离其宗，变来变去最终还是要满足这个基本条件，我们需要一个热量缺口。
我们摄入的热量100%都是“吃进去”的。
基础代谢；
食物热效应；
以及日常活动。
对于减肥我没什么经验，但是我本来就不胖，也没胖过。
我的经验
1.我基本上算是素食主义，除了偶尔吃点[_a***_]里的羊肉、牛肉，或者烤肉、烧烤、海鲜等，平时炒菜里的肉、炖肉等都不吃。我觉着吃素还是很少胖的。
3.可以推轮运动哦。既强身健体，又减肥哦。
一个不胖不瘦的人怎么样跑步才能既锻炼身体又不减轻体重？
一个不胖不瘦的人，你只要跑步，就是在锻炼身体，但是你要持续坚持下去，就要加强力量锻炼，如深蹲，卷腹，俯卧撑，肌肉有力量了，才不容易受伤，至于体重，会维持在一个标准的范围内。而且跑步的人体脂率也不会很低，因为跑步要消耗脂肪，大脑非常聪明，会把脂肪储存起来，供你跑步时使用。所以，你只要跑起来，身体会越来越健康。
现在在家没有上班，想减肥，早上跳绳，晚上跑步，其他时间怎么办？
其他时间按自己的减肥***来安排，你没有上班，可以很好的自由安排时间，这样相对来说减肥也是很好进行的，不过，除了运动， 你的饮食也要***调整的，这样减脂以后体重才不会反弹的。
早上调整快走，晚上调整跳绳，时间在40分钟以上，早上是空腹快走，因为吃早餐以后会对肠胃不好，容易引起胃下垂，跳绳晚上吃过饭30分钟以后，跳绳持续时间在40分钟，或者可以间接性的跳绳，刚开始500-800下，后面逐步递增，有序的进行。
早上：起床以后空腹一杯温水200-300毫升，鸡蛋+黄瓜或者脱脂奶+一个菜包子
午餐：餐前喝一碗紫菜蛋花汤或者一杯温水200-300毫升，鸡胸肉/蒸鱼背/瘦肉（手掌大小即可）+一份蔬菜+小半碗米饭或者粗杂粮饭
下午：3-4点吃一个水果/酸奶一支 主要是补充能量，避免晚餐摄入过量的食物
晚餐：杂粮饭小半碗+一份蔬菜+一个鸡蛋/豆腐2-3块
全天喝水要根据自己的体重来计算即可，40毫升*体重（千克）=每天喝水毫升数 这个是大概的计算出，不包括食物中的水分。
这个问题还挺有代表性的。下面分析一下。
第一，减肥的观念
从这个问题可以看出来，现在挺多人一减肥，可能想到的就是有氧运动。为什么呢，方便快捷相对容易操作。但这样的方法，可以观察一下周边的人和减肥的方法，通过有氧减下来的人，有，但是不多。因此，有氧运动，是不是一个减肥的好方法呢，值得思考。还是只因为自己观念里，只有通过这一种方法来减肥呢。如果有多种，为什么选择了有氧这种方式呢。背后是否真的科学呢。
第二，减肥的方法
减肥的方法有很多种，但是最为关键的不在于运动。在于什么呢？实际上是一个自我生活方式的审视，平时的点滴造成了现在的形体。形体大概率是你生活方式的反映。因此，减肥的时候，应该先想好了，为什么出发，如何出发。而不是一上来，就想到我去跑步，做做有氧就可以把问题解决好。是可以解决，但并未从根源上解决这个问题。
第三，饮食重要性
三分吃，七分练。并不是一句空话。对于健身减肥来说，饮食的重要性在减肥初期效用要远远大于训练。因此，把饮食搞好，才是王道。
早上，中午正常吃饭，晚上不吃饭，加上每天晚上跑5km，能不能达到减肥的目的？
完全可以，给你分享一个我之前的减肥过程。
肥胖的人都有一个减肥的梦，想要瘦下来的那种感觉，可是都没能坚持，真的瘦下来的那种感觉和你想象瘦下来的感觉真的差别很大。
我以前更极端一些，早饭不吃，午饭正常吃，晚饭不吃，而且晚上跑步前不喝水，从第一天的1500米，到第二天的2500米，然后是3500米，最后是5000米，这个过程很痛苦，对于一个体育考试800米都跑不下来的人，真的是一种突破，最初可能和很多人一样，跑一两天腿开始疼痛抽筋，然后就想着放弃;每次跑到2000米左右的时候就已经上气不接下气，体力消耗过度，又想着放弃，但是其实过了这个瓶颈期，后边你会越来越适应和享受这种过程。
我从最开始的194斤坚持了一个月左右，减到了146斤，可能因为是长期虚胖的体质，所以减重非常快，可是造成的身体不适也非常明显，恢复了好久。但是瘦了以后，走路都爬楼梯都不再那么沉重。
感谢邀请
可以的，不光早上和中午要正常吃饭，晚上也要吃，否则肚子空空的再加上运动饥饿感更强烈，哪怕你意志力特別坚强坚持不吃东西我想那滋味也不是很好受
早餐是一天中最主要的一餐是一天中能量的来源所以是必须要吃的，不吃早餐就相当于车不加油还想让他跑，而且不吃早餐容易在午餐时候因为饥饿吃的更多，造成热量堆积形成脂肪
午餐可以吃的丰盛点，因为还有一下午的时间可以代谢下去
晚餐吃的清淡点，可以喝粥吃青菜或者吃水果不要去吃热量太高的食品吃易消化的，过了晚上七点就不要吃任何东西了，肠胃就开始进入休息状态了，再好的机器总让他工作也不是什么好事
减肥期间不要吃油炸等高热量食物、高糖分、高淀粉、含盐量高、寒凉性食物的都不要去吃否则会影响减肥效果的
不论用什么方法减肥都要坚持，只有坚持下来了才会有效果
在一定阶段内可以，但是不容易坚持并且会很快的平台、有可能会加大暴饮暴食的几率。
首先说空腹跑步的问题，中午过后至晚上不进食，可以说是空腹的状态，空腹锻炼确实会消耗热量相对多一些，但是对于健康状况要求更高一些。
并且晚上空腹不比早晨空腹，早餐空腹好歹运动结束后还能吃饭补充体力、不影响日后的锻炼效果；晚上空腹运动并且结束后仍然不补充能量，虽然这样刚开始体重的确会掉的快一些，但是没有糖原和蛋白质的补充，那么日后的锻炼效果会大大降低，节食造成的基础代谢下降+一直处在五公里的强度难以提升，可以想像平台期会很快到来且不易突破。
如果想减的明显一些，适量降低碳水化合物的量就可以了，也就是说早饭、午饭适量的少***细主食，用淀粉类蔬菜或者粗粮代替一半的主食，且晚饭不吃主食，只吃蛋白质和蔬菜(晚上运动的话，要在运动后少量的再多搭配上[_a1***_]消化的碳水，比如香蕉)。另外，不要吃油炸食品和饮料甜品。
五公里的强度在没有被身体适应之前还是可以的，当你觉得五公里比较轻松时，就要加大强度，并且不要每天跑，适时做一些力量训练增加肌肉力量，这样效果更好、更全面一些。
到此，以上就是小编对于减肥方法不跑步的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥方法不跑步的4点解答对大家有用。
