大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥后饭量变大正常吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动减肥后饭量变大正常吗的解答，让我们一起看看吧。
怎样解决运动后饭量变大？
1. 适当补充水分：多喝白开水，促进代谢，增加饱腹感，缓解饥饿感。
2. 选择低脂肪、高纤维的食物：如粗粮粥、蔬菜、豆制品、水果、低脂鱼肉，增加优质蛋白的摄入量，提高饱腹感。
为什么饭量少了运动量多了反而还重了？
人体称出的体重包括有骨骼，脂肪，肌肉和其他组织等，其中脂肪和肌肉的是容易发生变动的，骨骼和其他组织的变化一般在短时间内影响体重的变动是不会很大，而脂肪和肌肉就不同，它们的变化，就会影响到体重的变动。
具体分析
如果人体摄入量减少，那身体每天代谢所需要的能量就必须从原本储存的营养中取出来使用，就比如热量不够时，就会使用储存很久的脂肪，导致脂肪减少，同时又在运动，那身体的肌肉就更加紧致，也就是肌肉也会变越来越多。在同等体积的脂肪和肌肉中，肌肉的重量是要比脂肪的重，因此饭量减少，使脂肪也在减少，但随着运动的增加，肌肉也不断的增加，那原本的体重就会变更加重。要想减肥维持苗条的身材，就要注意饮食和运动搭配合理，过多或者过少，都会影响到身材和体重的变化。
正常不会，存在的问题可能有个一下几种
一， 数量不变，但是种类变了，比如增加了甜类食品或者脂肪类食品等高热量类的食品，建议调整饮食结构，清楚各种食物的热量含量，有计划地去吃。
二，除了主餐外，零食也是不可小视的热量来源
健身后食量越来越少是怎么回事？
1.可能是因为在减肥期间的节食在心理上有一个潜移默化的心里提示，而导致自己想在多吃点东西时就会感觉饱#
2.大家都知道胃的大小变化可以很巨大的，所以可能你在之前的节食的时候真的把胃给缩小了，但我觉得这并不是什么坏事，反而还不错，这样就不会胖了，因为当你真的饿的话，身体自然就会发出信号让你进食。（以上都是个人看法）
各位有没有长期运动（健走一个多月的）后食量增加的经历？
增加运动也就是相当于增加了能量的消耗，能量的缺口被打开，觉得饥饿需要补给是很正常的现象，那么
随着运动强度的提升，消耗的增加，如果仍然只摄入基础代谢的热量是完全不够身体所需要的。正常情况下，在摄入和消耗之间保持300-500大卡的热量差是比较合理的，但是也要随着运动强度的大小做出调整，所以，在锻炼的情况下，是需要适量的在基础代谢基础之上增加一些摄入量的。
首先，可以在锻炼结束20分钟后少量的加一餐，选择少量的高碳水和易吸收的蛋白质食物。因为此时是合成代谢阶段，一方面是没那么容易囤积脂肪；二是需要可以快速补充的碳水化合物来储备糖原以便身体和肌肉的[_a***_]。
比如一片吐司/小份土豆泥/一根香蕉等高碳水食物搭配一个水煮蛋/一袋酸奶等易消化的蛋白质食物。热量适中不会造成盈余。
其次，除了这一顿加餐之外，正常三餐最好选择饱腹感强、低升糖指数(GI值)、营养均衡的食物为主，避免高热量、糖分高、油脂高的食物。比如粗粮、蛋白质、蔬菜、优质脂肪，只要控制全天的热量平衡就可以。
运动量忽然增加，饭量肯定会变大，因为身体不增加营养的话，不能提供能量供人运动。但是这个增加饭量的阶段是有限的，人的肚子不可能像无底洞一样填不满，肠胃也消化不了。在三到五个月之后，食量会定型，这时候就要看你的想法了。1.想瘦。那就慢慢的把细粮换成粗粮，各种健康饮食加运动你懂的，这阶段已经度过运动的痛苦适应，再改饮食好接受一点。比一开始就又运动又健康饮食成功率高的多。这样会瘦。2.想保持目前体重。那就运动量不变，饭量不变。3.佛系随缘，运动量减少或停止，饭量不变，那肯定会胖，比开始前还胖，这就是反弹。看你需要什么自己选择。
我想知道节食+运动的话，之后复食也会反弹的厉害吗？
要想保持身材，就要保持肠道健康。
一是，肠道是人体健康的“工厂”，和我们的消化、代谢、免疫甚至情绪等都息息相关。同时，肠道是人体非常重要的消化器官，我们的饮食结构决定了肠道菌群的结构功能，只有“肠健康”我们才能“常健康”。
二是，肠道菌群主要的“食物”来源有哪些？
● 人体新陈代谢产生的自体脱落物（如人体分泌的粘液和脱落细胞）；
● 没有被人体消化吸收的食物残渣（如过量的、来不及消化的蛋白质、脂肪等）；
● 不能消化的、难以消化的食物（如膳食纤维等）
三是，保持肠道健康的关键是提供人菌双满足的营养物质，主要途径可以通过调整饮食结构，在日常饮食中增加富含膳食纤维的蔬菜、水果等食物。除此之外，还可以通过提供外源性的膳食纤维进行补充。
这个世界上没有任何一种减肥方式是不反弹的，节食之后，身体代谢会有记忆，每天对能量的需求和消耗都被记忆在身体内，如果食量没变，单是不做运动了，也会反弹的，如果运动还坚持做，食量大了也是会反弹的，我想这就是个数学公式，所以既然瘦下来还是把好的习惯坚持下去吧。戒掉碳水，多吃蛋白应该反弹的会慢一些吧。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
节食加运动减肥，之后的恢复饮食大家一直都在说会反弹很快，但是具体是什么原因，可能也说不出个所以然来，本篇将从一个通俗易懂的角度为大家阐述这个“所以然”。
面盆里水的刻度=人体体重
一般来讲，如果我们没有大幅度的往里面注水或者疯狂的把水舀出来，面盆里水的刻度只会在一个比较小的范围内浮动。
这就好比我们的身体，如果你没有暴饮暴食或者疯狂的运动、进行一些利尿或者汗蒸等等进行脱水，我们的体重也基本上是保持在一个比较稳定的状态。
在短时间以内，面盆里的水肯定会往下降，对应的也就是我们的体重数字会大幅度下降。
但是，我们人体并不遵从那么简单的公式，“物竞天择，适者生存”，我们人体也在进化中不断的适应环境。
当它意识到你长期处于如此艰难的时期，饭也吃不饱（节食）、还要下苦力（运动），这个时候，它就会自动降低你的热量消耗。
你越是“咬紧牙关”去节食+运动，下水道的堵塞就越严重。
而一旦你开始恢复饮食，试想一下，水开始源源不断的注入，但是下水道的流速已经大不如前，面盆里水的刻度自然而然就开始上升。
反映到我们的饮食当中也是如此，这个时候就会很明显的发现，稍微多吃一点，体重都可以上涨个一两斤，而关键是自己吃下去的食物甚至还没有这么重。
节食加运动，比单纯的节食反弹率会更高。
节食加运动会大量流失肌肉
节食会造成蛋白质摄入不足，蛋白质摄入不足时，肌肉很容易流失。节食加大量运动，一方面节食蛋白质摄入不足，另一方面，节食的时候运动会加速蛋白质的消耗。会导致体内糖原，肌肉蛋白，肌肉，血量的流失。减少的大部分是水分，肌肉含量大幅度下降。
节食加大量运动会导致基础代谢大幅度下降
基础代谢会随着体重的快速下降而下降，也会随着肌肉含量的减少而下降。一公斤肌肉每天会额外消耗70千卡的热量。肌肉流失时，基础代谢会大幅度下降。
基础代谢与反弹的关系
基础代谢大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。一个人的基础代谢越高，热量消耗越大，越不容易长胖。
基础代谢的高低取决于体重，性别，肌肉含量，和年龄。体重基数大的高于体重基数小的，男性高于女性，肌肉含量越高，基础代谢越高，25岁后随年龄增长而下降。
节食加运动会造成体重快速下降，肌肉含量减少，基础代谢下降，热量消耗减少。如果不调整饮食热量，很容易出现反弹。
只有坚持节食，养成每天运动的习惯。才不会反弹。早餐食鸡蛋和水果、面包，中午食米面、蔬菜和肉类，晚上食代餐或蔬菜。坚持一个晚餐饮食原则：吃肉就不吃米面，吃米面搭配蔬菜。
这样不仅瘦身，身体素质也会增强。
到此，以上就是小编对于运动减肥后饭量变大正常吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥后饭量变大正常吗的5点解答对大家有用。
