大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥瘦上身方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥瘦上身方法的解答，让我们一起看看吧。
上身很胖怎样减肥？
步骤/方式1
1.合理饮食：平时要合理搭配饮食，减少主食的摄入，并且要少吃高脂肪高热量的食物，比如炸鸡腿、动物肝脏、肥肉等，不要暴饮暴食，平时要多吃含维生素的食物，但是要注意营养均衡。
步骤/方式2
2.运动：平时可以多到户外做体育锻炼或者是户外活动，比如跑步、打篮球、踢足球等，不仅可以消耗体内的脂肪，长期坚持也能达到一个减肥的效果。
步骤/方式3
有什么可以有效瘦全身的方法？
瘦全身的就是跑步，跑步，可以让身体脂肪迅速地降低，这也是最方便最便捷的一个运动方式，而且不需要健身房在外边就可以跑，在学校也可以泡在马路边都可以，随时随地想运动就可以马上运动起来，你只需要一身运动服装一双运动鞋就可以完成训练内容，还有就是可以选择一些心肺训练的动作，也可以有效地瘦全身。类似于波比跳深吨跳这种。也可以，让我们达到瘦全身的目的。
最原始的方法当然就是少量多餐， 多吃水果蔬菜，以及最重要的做运动。 要瘦手的话，可以拿装满水的宝特瓶，把手举起， 手紧贴头部，上下摆动。 要瘦腰部的话，就多摇呼拉圈。 要瘦小腹的话，就去游泳。 要瘦大腿，就多骑脚踏车。
我的建议是：适量的有氧运动配合合理饮食加上充足的休息。
作为在职健身教练，我来分享一下如何减肥的方法。
减肥减肥，减去肥肉就是减去脂肪。在不会对自己身体产生危害的前提下，我的建议是运动减脂配合上饮食控制。
先说运动，目前研究以低强度长时间保持稳定心律的有氧运动的减脂效率是最佳的，通俗就是说快走，慢跑，爬楼，游泳等可以保持40-60分钟并且保持在稳定中等心率的运动，这样的运动在能够保持频率：也就是一周4-6次，这样就可以持续消耗脂肪。当然在运动中如果出现任何不适最好停下，排查出问题并解决后再继续。这样的有氧运动后身体和心理都会疲惫，那么就需要放松拉伸以及充足的休息。放松的话建议用泡沫轴或筋膜枪进行肌肉放松处理，拉伸的话做些自主拉伸动作即可，有条件也可以找专业的拉伸教练，这两个是身体上放松与恢复，而充足的睡眠时间则是身体与心理的双重恢复，一定要保证足够，才有精力有体力面对你的减肥大业。
最后说说饮食控制，大家都听过三分练七分吃这句话，足以见得饮食在减脂方面的重要性。减脂饮食一般以高蛋白、低碳水、低脂肪为主。特别是晚饭，主食尽量控制，蔬菜[_a***_]适当补充。烧饭的话则可以选择低油脂的烹饪方法。这样每天的摄入大卡（卡路里）低于消耗大卡，体重就会逐步下降。
总结一下，减肥也就是三点：运动（长时间中低强度的有氧+运动后的放松拉伸） 饮食控制（高蛋白低碳水低油脂）+充足规律的睡眠恢复。
谢谢阅读，有问题可以评论留言我会回复，对你有所帮助欢迎点赞关注。我是健身教练秦大教。
戒糖减肥法，水果含糖量高的不能吃，正常吃菜，不是米饭🍚和面粉淀粉 。使用戒糖法，每天要大量喝水。过一段时间你会发现你的皮肤也变好了，姨妈量也多了。再加上每天的运动觉对能廋
本人是个瘦子…说说我个人的观点，如果觉得有道理可以参考下。
首先，饮食方面。个人觉得多少还是要忌下嘴，太过油腻的尽量少吃，毕竟吃多了对身体也不好。
其次，一定要让身体动起来。无论是做家务，洗衣服、做饭、打扫卫生等等，还是外出逛街、散步、锻炼身体等等……
本人饭量也不算小，但是一直就是吃不胖。个人觉得很大一方面取决于自身的行为习惯。第一，吃完饭不能直接坐着，更有甚者躺下（有些人真的很喜欢吃完饭躺下），可以适当的站一会儿。第二，有时候虽然很累，依然会坚持把该做的事情做完才休息。比如有时候外出回来很晚很累，但是仍然会洗洗收拾完了才睡觉。
到此，以上就是小编对于减肥瘦上身方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥瘦上身方法的2点解答对大家有用。
