大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于经常运动减肥喝蛋白粉好吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍经常运动减肥喝蛋白粉好吗的解答，让我们一起看看吧。
减肥、减脂期间能喝蛋***吗？
说一下我自己原来的减肥经历，从小学4年级就是个胖子，一直到大学时才正式开始健身。蛋***我是从上大学开始吃的，先说我的观点，增肌或者减脂时，都可以吃蛋***。
请看下图：
首先，从这个蛋***的含量，能看出来，基本上成分百分之75以上都是蛋白质，蛋白质的含量很高，下面我要说重点了啊！
蛋白质和碳水化合物的热量是4大卡/克，脂肪的热量是9大卡/克，意思就是你吃一份蛋***30克，热量=蛋白质（90.8大卡）+脂肪（11.7大卡）+碳水化合物（8.8大卡）=111.3大卡。
加法做完做减法：
一个男性，每天基础消耗+运动消耗≈2000大卡，所以对于这么大的消耗量，蛋***的热量只占其中5%左右！
其次，蛋白质的摄入会带来明显的饱腹感，真的非常明显， 我个人感受很强烈，喝完蛋***，差不多几个小时左右都不会饿。
减脂期间可不可以喝蛋***？减脂期间可以喝，不过要注意如果运动量过少，那么要少喝，因为蛋***本身也是有能量的，1个蛋白质与1g碳水化合物一样，都提供4kcal的能量，如果吃的过多，反而会影响减肥的效果，所以才要***吃，不过很多人减脂的时候会节食，而节食减脂的同时也会损失蛋白质，因此要注意蛋白质的补充，比如：豆制品／牛奶／鸡蛋／动物肉／鱼肉等等，如果饮食吃不到这些食物，也是可以借用蛋***来做一部分的补充的。
另外，在减脂期间如果除了有氧运动以外再加一些力量型的运动，那么还要根据运动量来增加贩***的量，如果是用哑铃来运动，那么要看运动量的大小了，如果这种运动量持续在40分钟以上，就需要单独补充一些蛋白质，比如除了每天的有氧运动，再加上40分钟的力量运动，比如哑铃，那么就可以把每天摄入的蛋白质由每公斤体重1g提升1.2g了。
但是要注意的一点是，大豆蛋白相比乳清蛋白的吸收利用率稍低，如果要补充，最优质的选择可以选择如清蛋***，或者两者搭配也可，这样肌肉比例提升的效果也更好，有氧与力量的运动相结合，既能很快的消脂，又能起到塑形的作用。
可以喝，但个人是不支持喝蛋***的。
首先，可以喝是因为每100克的蛋***含脂量差不多在百分之五左右，对你减肥的影响来说是微乎其微的，可以不用考虑这部分。
其次，不支持喝蛋***是因为正常人每天的日常饮食中完全可以摄入足够的蛋白质，再去喝蛋***完全是不需要的。如果因为生病等其它原因造成蛋白质流失、无***常饮食的，那么是可以用蛋***来做补充的。
配图无意义，因为任性！😄😄😄
从两点来回答这个的问题吧
1.如果你现在有保持运动、举铁的习惯的话，你可以在训练后的两小时内来喝蛋***，这个时候身体体会处于“窗口期”蛋白质的吸收会特别好。
但是如果你平时的饮食比较丰富，蛋白质摄入足够充足的话（每公斤体重0.8～1.2g蛋白质摄入），减脂期间可以选择暂时不喝，因为如果你的生体处于“正能量平衡”（每天的摄入大于消耗）是不利于减脂的
2.如果你选择控制饮食的方法（少吃些）来减脂的话，喝蛋***也是不错的选择因为这时候你摄入的营养素可能不足。充足的蛋白质可以防止在此时身体内肌肉的降解，肌肉降解的话会直接影响到基础代谢的能力 导致其下降，对你的减脂也会有影响的
希望回答可以帮到你，祝你减脂成功
蛋白质是人体生命的基本物质，被称为人体的基石。蛋白质是健身人群最常用的蛋白质补充来源。
减脂的人群在减脂期间合适摄入蛋白质可以让你更多的消耗脂肪，又加上蛋白质热量不高，不会担心摄入热量过多。
肌肉的组织只要成分就是蛋白质，蛋***中的氨基酸可以促进肌肉组织的形成，从而提高基础代谢率并且同时让身体燃烧更多的脂肪，运动后补充是非常适合的。
还有一点就是人体在夜间会分泌生长[_a***_]，特别是入睡一段时间后达到很旺盛，我在睡前补充蛋***后，其中的氨基酸可以促进生长激素分泌，燃烧多余的脂肪，所以科学摄入蛋***可以提升减脂的效果。
最后一点哦要坚持运动，只吃不动只能变成死胖子哦
吃蛋***对减肥有什么作用？
蛋***对减肥能起到一定的帮助，因为蛋***中含有丰富的蛋白质，蛋白质可以抑制促进脂肪形成的分泌，直接减少赘肉的产生，帮助减少赘肉。另外，蛋白质分子的质量把较大，而且在生体内代谢的时间很久，可以让人保持长时间的饱腹感，顺便能够帮助我们控制一个进食量。所以说日常喝一些汤臣倍健蛋***来为身体补充蛋白质，同时搭配一个饮食作息来帮助减肥还是有一定的帮助的。
一日三餐只喝蛋***会瘦吗？
答案是必须的，一定会瘦。蛋***主要成分是各种氨基酸，其他参与身体代谢的重要物质，比如脂肪，碳水化合物，矿物质，维生素含量都极低，如果人体缺少这些组织，营养不良是最小的代价，长期如此，会威胁到生命。
不仅会瘦，还会生病。有可能瘦之前就病了。
只要与饮食相关的内容，不管是减肥还是增肥，又或者养生之类的。都要遵循最基本的健康底线，哪怕得不到相应的效果，也不能影响身体的健康。
像一日三餐只喝蛋***这样的事情，就属于影响健康的事情，就属于触碰底线。
我们人体摄取能量和营养素的常规途径，只有一个，那就是吃东西。在这一方面，不管你想做什么，都必须小心翼翼。
人体必须营养素是六种，脂肪、蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质和水。
“必须营养素”的意思就是人体不能自己生产，必须从外界摄入。
碳水化合物的作用是供给和储存能量、构成组织和生命重要物质、节约蛋白质、抗升酮、解毒、增强肠胃功能。
维生素的作用那就更多了，单以维生素D为例，缺乏维生素D，会出现以下疾病：佝偻病、骨质软化症、手足痉挛症。这还只是维生素D。
如下图，还有这么多的维生素等着你去吃呢，不吃就会出问题。
减肥塑形应不应该喝蛋***？会不会损伤肝肾功能？应该如何选？
喝蛋***其本质是补充蛋白质
如果通过食物摄取能够补充足够的蛋白质
那么再额外补充蛋***就显得没那么必要
日常标准下，人体每天大概需要摄入0.8g/kg体重的蛋白质
大概是50g左右蛋白质的量
通过食物的摄取，例如谷物、肉类、鱼类、素菜中的蛋白质互补
基本上能够满足蛋白质摄入的需要
增肌、减脂人群对蛋白质的需求量会上升
减脂的人群对蛋白质的需求量可达到1.4g/kg体重
消脂期间应如何饮食（主食，水果等）？锻炼完需要喝蛋***吗？
减脂期间饮食原则：热量负平衡
摄入热量：摄入的所有食物
使摄入热量小于消耗热量就是热量负平衡，差值在300-500大卡之间较稳定合理。
碳水化合物40%-50%+蛋白质食物30%+优质脂肪25%
碳水化合物包括淀粉、纤维和糖，由于碳水化合物食物会引起食物吸收后血糖值的幅度大小，而血糖是否稳定又是控制脂肪增长的关键，所以除了控制碳水化合物的量之外，还要选择血糖波动没有那么飞快的碳水化合物，也就是升糖指数较中等、和低升糖的食物。
少白面、少白米、戒掉含糖饮食、甜点以及所有的零食；
选择马铃薯、红薯等薯类，以及玉米、山药、糙米、燕麦、荞麦米等粗粮，由于过多的粗粮加重肠胃负担，所以需要白米来中和，一是中和粗粮造成的肠胃负担，二是中和白米的升糖指数；
除了粗粮，便是蔬菜和水果中含有丰富纤维，但是尽量以非淀粉类蔬菜为主，因为水果中也含有大量果糖，如果一天中总体的碳水化合物（糖）超标，也不利于体重的保持和减脂，一天的水果摄入量不要超过300g。
减脂期如何饮食？
每日摄入总热量略高于基础代谢热量（比如基础代谢1200cal，减脂期应每日摄入1250cal左右）；
每餐需要食用：优质主食+优质蛋白+蔬菜类；分配比例约为1:1:2
【优质主食】
每餐一拳大小（熟制后）
粗细搭配或粗粮为主，如红薯/紫薯/玉米/杂粮粥/蒸山药/全麦面包等
【优质蛋白】
【蔬菜类】
早餐1拳大小，中、晚餐2拳大小；
食物的能量来源
减脂期间重要的是控制总能量的摄入，能量的食物来源只来源于三种营养素：蛋白质、脂肪和碳水化合物。
蛋白质类食物需要控制的主要是动物性食物，不懂营养的人吃肉类食物是因为好吃，经常不***，一吃就吃多，身体的蛋白质需要量每餐有二两左右的动物性食物，就能满足人体对优势蛋白质的需求。
动物性食物含有的脂肪比较多，畜禽肉还含有一定量的饱和脂肪，饱和脂肪摄入过多对身体是不利的。
如何控制主食
主食方面最主要的是控制以精白米面为原料的食物，精白米面含有的可以转化为葡萄糖的成分特别高，达到75%以上，是我国居民能量超标的主要原因之一。而太多人又养成了吃米面的习惯，吃饭时不吃点主食就像缺点啥一样。
方法很简单，尽可能的用粗杂粮和薯类代替米面。粗杂粮和薯类含有的能量低于米面，又含有更多的纤维素，有利于减肥。
水果可以随餐吃，也可以餐后隔一段吃，不要吃饱饭后还没有怎么消化就直接吃水果，尽量选择低糖的水果，同时控制量，避免吃的太多。
锻炼后需要喝蛋***吗？
人体肌肉是以蛋白质为主要原料构成的，运动后适合补充一些蛋白质，以利于肌肉的合成。有条件的当然可以选择蛋白质类的营养补充剂，也可以选择富含蛋白质的食物，如肉、蛋、奶类等。
到此，以上就是小编对于经常运动减肥喝蛋***好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于经常运动减肥喝蛋***好吗的5点解答对大家有用。
