大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于红薯不减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍红薯不减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
红薯可以减肥吗?每天吃几个?可以减多少斤呢？
红薯含热量低且颇具饱腹感，作为主食或副食都具有良好的减肥效果，一天食用500克左右即可，坚持合理食用红薯可一月减重6到10斤左右。
2.每100克红薯脂肪含量为0.2克，仅为大米的1/4。因此红薯是典型的低热量、低脂肪食品。红薯还含有B、C、纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，纤维素会对肠道蠕动起到良好的***作用，可使排泄畅通，还具有阻扰糖类变成脂肪的特殊功能。
红薯具有十分丰富的营养价值。经常食用红薯可以起到减肥瘦身的作用，红薯中含有大量的膳食纤维在肠道内无法被消化吸收，可以***肠道，增加肠道蠕动，促进排便。红薯中的膳食纤维还能够帮助我们加快体内脂肪的燃烧，也可以有效的阻止体内的糖分转化为脂肪。但是我们不建议在减肥期间把红薯当成主食来食用。红薯的营养价值固然丰富，但是它的营养成分比较单一，红薯当中蛋白质和脂肪的含量都相对较低，如果每天把红薯作为主食，身体很容易出现营养不良的现象。我们每天应当摄入的食物种类最少应当保持十二种，每天应当食用的豆类，薯类和谷类的种类不能少于三种。所以我们不能仅仅局限于拿红薯当作主食，应当在饮食的过程中做到粗细搭配，经常食用新鲜的蔬菜和水果，红薯当中含有米面不具备的氨酸物质，将红薯与米面搭配食用，可以全面补充人体所需蛋白质。另外，红薯含糖量高，过量食用会导致胃酸大量分泌，引起胃部的不适，出现吐酸水的现象和烧心的现象。红薯当中还含有一种氧化酶物质，它会在人体肠道中产生二氧化碳气体，导致人容易出现打嗝，排气腹胀等现象，因此红薯不能过量食用。所以在减肥期间不能把红薯当作主食来食用，可以将红薯与米面等搭配食用，同时增加新鲜蔬菜和水果的摄入量。
秋季适合吃红薯，怎样吃能减肥？
红薯作为一种自带甜味粗纤维的主食，单位热量比米面类主食低不少，可以考虑在早午餐替代精细米面食用。但也要注意量的问题，毕竟一个大的红薯还是蛮重的。
此外想减肥的话除了食材本身做法也很关键，油炸红薯条拔丝红薯等做***使食物热量增加不少，烤红薯美味又营养，家用烤箱就可以做，此外把红薯切成薄片烤红薯片也很好吃，早饭可以做芝士红薯泥，选择低脂芝士，糖就不要加了，另外红薯和其它粗粮一起煲粥也很不错～
其实，因为现在的储存技术发达，红薯是一年四季都有的，但因为它于秋季成熟，且秋天气候凉爽，是无数馋虫们理直气壮贴秋膘的季节，大街上卖烤红薯的摊位多了起来，所以就会让人感觉秋天最适合吃红薯。
而事实上，刚出土的红薯并不是最甜的，最甜的红薯必须是要经过一个冬天的储存后，在甜度上和口感上才能达到最佳。那么，怎么吃红薯才能不长胖甚至还减重呢？那我们要先来仔细了解一下我最重要的主食——红薯。
红薯按瓤的颜色可以分为三类：●！小时候我家主要就种这种白瓤红薯，在薯类中它的淀粉含量最高，吃起来非常噎人，而且它不怎么甜的。这种红薯适合当主食，就是直接切成小块，和大米按3:1的比例混合，一起煮成稀饭后食用。●红瓤/黄瓤/橙瓤红薯——类胡萝卜素皇后！街边卖的烤红薯基本都用得是这个品种。它质地柔软、淀粉含量少、含糖量高、类胡萝卜素含量最高，非常适合烤了吃，更适合用眼过度成长发育中的少年儿童，因为类胡萝卜素有利于保护视力呀。●紫薯——花青素大王！紫薯在花青素、铁、锌、锰、黄酮、多酮等营养元素含量方面，明显高于白瓤和红瓤两个品种。我们都知道，花青素有保护肝脏、改善肠道、抗氧化的作用，极其有益于眼睛和皮肤。又因为紫薯淀粉含量少，蛋白质含量高，所以它非常适合成为中老年女性的主食担当。
不同的红薯虽然在营养价值上各有所长，但它们都富含膳食纤维、钾、维生素、淀粉，所以用红薯代替部分白米白面，是非常明智的选择。且所有的红薯都尽量用蒸、煮、烤的方式来烹饪，不加油不加糖，最原生态的做法和最原汁原味的吃法，才能达到减肥的目的哟。恳请大家不要忽略掉这么优秀的减肥主食！
到此，以上就是小编对于红薯不减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于红薯不减肥方法的2点解答对大家[_a***_]。
