大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于碳水化减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍碳水化减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
健身减肥的人要少吃碳水，那饿了吃什么代替碳水？
感谢邀请：
减脂的时候，我们一定要摄入充足的碳水。这样才有足够的能量来源，让我们训练消耗更多。
补充多少碳水，这个没办法统一。体重、训练的部位、强度都决定了一天补充的量。在这里我可以给个建议，每KG摄入3克左右。
这样的好处：
1、可以有很好的饱腹感不会饿的很快
2、缓慢释放能量让我们一天精力充沛
3、吸收慢，不会引起血糖的波动
健身减肥的人要想达到满意的减肥效果，严格控制热量摄入是必不可少的。只有当身体摄入的总热量小于消耗的总热量时，才能达到减脂的效果。在健身减肥期间，由于富含碳水化合物的食物摄入较少，容易出现饥饿的情况。
健身结束后吃点什么不会影响减肥效果呢，健身期间主食怎样搭配才能在训练结束后不容易饿呢？关于这些问题详细介绍如下：
1）淡盐水
训练结束后不要急着休息，先做一下拉伸运动。训练结束后做拉伸可有效防止肌纤维粗大，做好腿部拉伸还能有效防止腿部变粗。拉伸结束后如果不是太饿可以先喝一杯温热的淡盐水，淡盐水可补充身体因出汗而损失掉的水分和无机盐，防止脱水影响身体健康。由于运动刚刚结束，身体还未完全恢复，因此不宜大量饮用，要分多次少量饮用。
2）豆浆
豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂，而热量相对于主食而言又低得多，因此健身结束后如果有明显的饥饿感可以喝一杯温热的豆浆来充饥。
3）蔬菜汁
新鲜的蔬菜汁热量很低，富含多种维生素及钙、磷、钾、镁等矿物质。训练结束后喝一杯鲜榨的蔬菜汁可以激活细胞活力、消除运动疲劳。
4）玉米糁粥
玉米属于粗粮，碳水化合物含量较低而膳食纤维含量较高，因此训练结束后喝一碗香喷喷的玉米粥也是不错的选择。
谢邀
你好，每次碳水补充只要是自己的拳头大小的米饭或者面食就足够了，碳水化合物也不能不吃，因为一点不摄入的话，人也是可以活下去，只是大脑会变的越来越迟钝，最后压抑，可能形成精神分裂症。但是每次摄入自己拳头大小的碳水化合物后，就足够去维持一天的生活，而且在其它食物中也是可以获取到的。剩下的就多吃肉类和蔬菜类，肉类一般都是动物的，动物体积越小，所富含的蛋白质越纯，越高。
希望对你可以有所帮助
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很高兴回答你的问题。
少吃碳水是正确的，可以多吃一些蔬菜。黄瓜西兰花。适当，提高一点儿蛋白质。鸡胸。牛肉。
要有一个合理的训练强度。长期的健身规划。如果有条件最好专业人当场知道！
碳水化合物的主要食物来源有:蔗糖，谷物(如水稻，小麦，玉米，大麦，燕麦，高粱等)，水果(如甘蔗，甜瓜，西瓜，香蕉，葡萄等)，[_a***_]，蔬菜(如胡萝卜，番薯等)等。
所以健身后可以吃些3片面包喝一杯牛奶，同时可以吃二两牛肉，香蕉，苹果可以少吃些，这些都可以很好的补充碳水化合物。
#扩展资料#
有人说,练健美70%靠营养,30%靠训练,我认为这种说法很荒唐。对我而言,健美运动有三个要素,即100%的营养,100%的训练和100%的心理动力。每个方面同等重要,忽视其中之一,效果绝对不会理想。
初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养,其实,没有适宜的营养任何训练都是白费。应该根据自己的体格特点,制定一个计划,并持之以恒地遵照执行。
起点
首先,找出你摄入和消耗热量的情况。如果体重保持不变,则摄入和消耗的热量大致相等。如果体重增加,则表明消耗过少。反之,则表明消耗过多。改变饮食之前,明确这一点很重要。
随后五天,记下你所有吃喝的东西,算出其总热量然后除以五,得出平均每日热量摄入量。这期间,不要改变过去的饮食习惯,以便找出精确的基数。
热量摄入的调整取决于锻炼目标。如果你通常每天摄入3000千卡热量,那么要想增大肌肉块,就应增加200-300千卡热量。反之,要想减少脂肪,就应减少200-300千卡热量。
得出基数值后,把它按比例划分给碳水化合物,蛋白质和脂肪。通常是55%的碳水化合物,30%的蛋白质和15%的脂肪。对一个3200千卡热量的饮食***来说,应有1760千卡热量来自碳水化合物(即440克),960千卡来自蛋白质(即240克),480千卡来自脂肪(即54克)。蛋白质的摄入量为每磅体重1克多一点。
吃低碳水化合物食物是减肥的最好途径么？
碳水化合物食物提供的能量大概占到我们日常正常饮食能量的一般左右。由此可见，减肥盯住碳水化合物食物，少吃或者不吃是最靠谱的，实际上是这样的吗？
我们日常摄入的食物中所含的营养素中只有三种营养素是含有能量的也就是蛋白质、脂肪、碳水化合物，它们三个的比例变化造就了多种多样的减肥方法，比如三种食物比例变化不大，主要低脂为主的低能量平衡膳食；提高高蛋白质比例，降低脂肪和碳水化合物比例的的高蛋白质减肥法；还有最近也很火的低碳水化合物、高脂肪的减肥方法。
毫不夸张的讲，这些减肥方法都可以减重，减重的效果还都不错，实际上层出不穷的减肥方法不就是为了让大家减重嘛！但是，真正的难题并不是把体重减下来，而是后面的不反弹，所以，哪种方法能够让你长期坚持下来，舒适度更好，才是最适合你的减肥方法！
作者：刘松丽，国家二级公共营养师，中国老年保健协会膳食指导专业委员会委员，大连市营养学会理事，大连职业技术学院营养专业特聘讲师。 首创《习惯减肥法》，帮助上万人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。
首先，可以肯定的是低碳水化合物饮食是可以帮助减肥的。正常情况下，每天每人的能量主要来源于碳水化合物占55-65%，脂肪占20—30%，蛋白质占10—14%左右，显而易见，减少碳水化合物是对减肥有力的。但是对于减肥的朋友来说，碳水化合物是不是吃的越少越好呢！
答当然不是的。因为控制体重是一个长期的过程，虽然要减肥，每天也是要吃一定量的碳水化合物的，最好也要摄入50-100g的碳水化合物，因为人的大脑的能量必需由血液中的葡萄糖来供给，所以要满足大脑的正常活动，还是需要一定量的碳水化合物的，另外如果不吃碳水化合物，那么机体的大部分能量需要脂肪氧化来供能，体内脂肪的彻底分解需葡萄糖协同，否则会生成脂肪酸氧化分解的中间产物乙酰乙酸、β-***及丙酮，三者统称为酮体，大量的酮体不能及时代谢排出体外，会导致机体酸中毒。
减肥期间，成人摄入的总能量可控制在控制800kcal - 1000kcal左右， 控制三大热能营养素的生热比蛋白质 25% 、脂肪 10%，碳水化合物65%，可见，减肥还是主要减脂肪类物质摄入，其次是碳水化合物，每天三餐食物总量小于500g，为防止饥饿，可吃纤维含量高的食物，如蔬菜，也可以用芋头、红薯等代替主食。把主食换成粗粮、杂粮等，但总量不超。
除了饮食之外，减肥还要有适度的运动，长期低强度的运动（如散步）与高强度运动一样有效，必需选择适合的自己的、简便易行的运动方式，做到长期坚持，一定会有效的。（本文图片来源网络）
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到此，以上就是小编对于碳水化减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于碳水化减肥方法的2点解答对大家有用。
