大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天运动减肥效率会下降吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍每天运动减肥效率会下降吗的解答，让我们一起看看吧。
- 运动一个月后体脂率下降1.5％，体重不变，是瘦了吗？多久能减重？
- 减肥是每次运动达到一定时间才能减脂，还是一天的运动总量可以减脂？
- 每天运动半小时可以减肥吗？
- 每天早上锻炼一个半小时，下午锻炼一个半小时，能有效减肥吗？
运动一个月后体脂率下降1.5％，体重不变，是瘦了吗？多久能减重？
相同重量的脂肪和肌肉的体积对比(这就是鲜明的体脂率对比!)同样重量的肌肉和脂肪，脂肪的体积约是肌肉的3倍大。所以说运动一个月后体脂率下降1.5％，体重不变，是瘦了。
相同重量的脂肪和肌肉的体积对比(这就是鲜明的体脂率对比!)
同样重量的肌肉和脂肪，脂肪的体积约是肌肉的3倍大。所以说运动一个月后体脂率下降1.5％，体重不变，是瘦了。
减肥是每次运动达到一定时间才能减脂，还是一天的运动总量可以减脂？
运动有助于减脂，但并非减脂的决定性因素。
减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，当每天的能量摄入小于能量消耗时，就可以达到减脂的目的。当热量摄入小于热量消耗，每天保持500千卡热量缺口时，即使不运动，一个月也可以减少2公斤脂肪。
减脂虽然需要热量缺口，但是并不是热量缺口越大，减脂速度越快。最好的减脂方式就是脂肪减少，瘦体重增加。而不是少量脂肪减少，肌肉大量流失，基础代谢下降。因此减脂过程中我们既要合理控制热量，又要保证营养的充分摄入。
1.确保饮食摄入热量不低于基础代谢热量，这个前提下，热量缺口越大，减脂速度越快。
3.保持足够的蛋白质摄入，防止肌肉流失，促进肌肉合成。
5.保持充足睡眠有利于瘦素分泌。
1.运动可以增加热量消耗，提升基础代谢率，增加肌肉含量，避免反弹。
2.没有不减脂的运动，运动减脂的效率取决于运动时间，运动频率，运动强度。同等强度下，时间长的高于时间短的，同等时间下，运动强度大的高于运动强度小的。
减肥是每次运动量达到一定时间才能促进脂肪燃烧。如果是一天断断续续的运动总量，减脂效果没有每次运动达到一定时间减脂效果好。前提是运动减脂也要满足一定的条件，一定要在热量控制和均衡饮食的基础上，达到健康减脂的效果。如果单靠运动减脂，饮食不控制，一餐高热量食物又吃回来了。所以，减肥要在均衡饮食和适量运动的配合下，才能达到健康减肥的效果。
1，每天减少热量500千卡，保证最低基础代谢。
每天减少500千卡的热量，那么一个月就能减少15000千卡的热量。燃烧一公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么一个月就能减少约4斤的纯脂肪。即减少糖分食物的摄入量，每餐主食减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。
前提是一定要保持最低的基础代谢，***如你平时的基础代谢为1700千卡，那么每天减少500千卡，等于是每天的最低基础代谢为1200千卡。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，牛肉，豆制品等食物。
先无氧，后有氧运动。每次运动的时候，先进行无氧训练，再开始有氧运动，可以提升脂肪燃烧的效率。
减脂，更重要的是照成能量缺口。提高基础代谢的同时，减少摄入，才能真正的减脂。
首先，一定要控制饮食，吃饭最多吃六分饱，零食啥的都戒掉。饿了就啃黄瓜。尽量减少精细碳水化合物的摄入，照成能量缺口。其次，运动也不能少，每天最少要运动一两个[_a***_]，达到一定的运动量。其实题主说，重要的是运动时间还是运动总量，但是我想说，要达到一定的运动总量，难道不是需要一定的运动时间吗？多少时间能完成多少运动，两者应该是相辅相成的吧！
减肥减脂，三分练，七分吃。先靠饿一点把体重减下来，再每天通过锻炼，增加肌肉。增加基础代谢，减脂结束后。继续保持运动。
懂得浪费，其实也很重要！
长久以来，我们总是习惯于注重外在的东西而忽略了内在的问题。在减肥瘦身塑形课程中也是如此：仅仅着眼于通过一些简单的体式或者其它运动方式来达到减肥塑形目的。其实附着在身体内脏里的脂肪堆积才是最可怕的隐患；再加上脂肪组织中的水肿现象等；这些问题不是简单的运动或拉伸就能全部消除的。
呼吸瘦身，就是通过瑜伽的呼吸方法与针对性的体式练习来达到完全瘦身目的。“呼吸瘦”——运用不同的瑜伽呼吸方法清理、清洁人体内的脂肪堆积、减少和降低油脂含量和水肿现象，并且在瘦身的同时达到提升健康的作用，这对于瑜伽教学的完整性、科学性和自我习练有着极其重要的作用。
减肥是一直以为不变的话题，有没有人想增肥的，减肥首要就要减少脂肪，想运动减脂不光每天要坚持一定的运动量，也要坚持一定的运动时间。最重要的还要注意饮食。
运动需要每天都坚持，减脂最好坚持一定时间的有氧运动，比如慢跑、快走，跳神，游泳等。没有任何环境局限的就是跑步，每天下班后可以在家跑步机40分钟慢跑。
好多人就会说我每天坚持10分钟左右可以吗？这个当然可以，但是达不到减脂的效果，为什么呢？
你10分钟的运动量消耗的热量赶不上你吃了两口米饭的热量。你想想，你一天要吃多少口米饭，摄入的热量远远大于你消耗的热量，这样肯定是起不到减脂的效果。
运动减脂贵在坚持，运量和运动时间都是必不可少的。
除此之外，饮食非常重要，不要吃大鱼大肉，不要喝碳水化合物饮料，多食蔬菜瓜果和瘦肉，米饭和面试少吃。
每天运动半小时可以减肥吗？
每天运动半小时有助于减肥，应该注意长期坚持，并且平时的时候一定要注意控制饮食，避免食用含胆固醇、脂肪高的食物。减肥期间应该注意多食用一些清淡易消化的食物，还应该注意经常的参加体育运动，不要食用过度油腻以及油炸的食物，还应该注意避免食用含糖过高的食物。
每天早上锻炼一个半小时，下午锻炼一个半小时，能有效减肥吗？
谢谢邀请。
减肥是一个比较永恒的话题。胖的人嚷着要减肥。有些瘦的人也嚷着要减肥。但是很多人减肥往往收效甚微。
首先，真正要减肥，其实我觉得最关键一定要控制饮食。饮食的热量绝对不能太高。我们有个同事在三个月内减肥减了40斤。就是控制饮食。平时不吃正常的饭，吃一些代餐。这些代餐宣传的广告就是减肥下来，即使恢复正常饮食也不容易反弹。结果该同事减肥减下来以后就恢复了正常饮食，过了三个月，又胖了40斤。至于应该吃什么热量比较低，网上都应该搜得到。当然身体要紧，也不能饿得太离谱。太离谱，会把身体弄垮。
第二，坚持每天运动。虽然运动也很关键，但是我觉得真正要减肥饮食控制比运动还要关键。我周围有很多人，正常饮食状态下，每天坚持运动，减肥的效果很一般。所以最好在控制饮食的前提下，坚持每天运动。当然，如果你不控制饮食，那就只有运动量加大。前不久我在我的特需门诊看到一位患者。他就是参加户外运动的团队。团队经常组织一些比较高强度的运动。比如说一天爬山爬100公里。他至少一周要抽出一到两天时间，每天跑100公里以上。他就是正常饮食。而且甚至比正常饮食还厉害。但运动一方面能够强身健体，另一方面运动多了，关节肯定会有破坏。他来我门诊就是看他的膝关节的。
而你所说的每天上午一个半小时，下午一个半小时运动，加起来每天有三个小时的运动。这种运动我觉得量也相对比较大了点，对于这种运动状态下，如果比较剧烈的话，那应该能够起到减肥的效果。但如果想要效果更好，建议同时控制饮食。所有的运动都不要过量。过量的运动会磨损关节。我们就遇到一位中年患者，每天坚持跑步，跑3到4个小时。坚持跑了两年，整个膝盖全部磨损，到最后到我们这里换了人工关节。
你好，很高兴回答你这个问题。
首先，你要明白的一点，就是：。
像你这种一天两练，其实运动量是绝对足够了。因为一般的减肥人群，我们都会建议他一周训练4-5次，而像你这样一天训练两次的情况也很少见。但是毋庸置疑，你消耗的热量一定是非常多的了，所以，如果你想要有效减肥，还是要在饮食上下功夫，毕竟你别指望运动消耗的热量比嘴巴吃的多。
我们每个人都有一个基础代谢，但是我们应该都知道，只吃基础代谢肯定是不行的，因为我们的日常生活和锻炼还需要热量，***如我们的代谢是1200KCAL，而我们日常生活和训练差不多折合400KCAL，（因为你需要减脂，所以我稍微制造一点热量的缺口）那么我我们的日常总代谢就是1600KCAL。
这时候，我们就要分配我们的营养要素了，我建议是进行低碳高碳日的循环，也就是碳水循环饮食法，两天低碳，一天高碳。
低碳日：蛋白质：35%，碳水：5%，脂肪：60%
高碳日：碳水：65%，蛋白质：25%，脂肪：10%
以我们的总代谢是1600KCAL来就算，得出：
低碳日：蛋白质：140克，碳水：20克，脂肪：106.6克
胖的原因，是因为身上储存的脂肪太多，所以将它们消耗掉，就会瘦下来，就是减脂的过程。那么减脂的办法无非就是消耗和控制热量供应。消耗，就是要多运动。控制热量供应，就是要调整和控制好减肥期间的饮食。所以，回到问题上，每天合计长达3个小时的运动，只是有可能增加了脂肪的消耗，并没有涉及饮食的控制，所以，是否能瘦下来还真不好说。
实际生活中，常可以看到增肌期的健身者不乏长时间进行力量训练的，尽管肌肉量可观，然体脂仍就较高（不过这些资深健身者后续都会安排减脂 ）。所以，不能简单地以运动时长来预判是否能减脂成功。那么怎么能才瘦下来呢？
从前面举的例子中可以看出，力量训练直接减脂的效果并不明显（但间接效果却相当可观），减脂期应以有氧训练为主，例如跑步、打球（篮球、网球等）、瑜伽、HIIT等。每次运动时长在30-60分钟为宜，但新手上路应循序渐进，慢慢增加时长和强度。
实际上，无论是对于新手还是老鸟来说，控制饮食往往是比训练本身更为重要的一件事。新手之所以减脂失败，最大的原因只有两个：无法坚持、没管好嘴。新手调整以往不健康的饮食习惯需要一个过程，而哪些能吃、哪些不能吃、哪些热量太多都会把新手折腾得放弃饮食管理。支一个简单、粗暴管用的小妙招：在减脂期，只要是你认为对你很有诱惑，想吃又无法判断能不能吃，甚至想请教一下别人可否吃的，这一类的食物一概不能吃、不要吃！但饮食的控制涉及的面很多，需要系统的安排，
到此，以上就是小编对于每天运动减肥效率会下降吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天运动减肥效率会下降吗的4点解答对大家有用。
