大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥唯有运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康减肥唯有运动的解答，让我们一起看看吧。
减肥必须要运动吗？
必须运动。你要先明白减肥跟减脂不是一个概念。说白了就是减脂包括了减肥，但是减肥并不包括减脂。
减肥就是减少自己体重，你运动也好，硬饿也罢，都会降低你的体重，体重虽然减少了，但是你的整体形态没有变化。而减脂是去掉你身上的脂肪，或者说把你的脂肪转化为肌肉，可能你的体重不会有变化，但是你的整体形态是发生变化的，就像人们常说的“穿衣显瘦，脱衣有肉”。减脂是非常复杂的一个过程，其难度要远远大于减肥，减脂是需要有氧运动、无氧运动和饮食的相互配合才能达到的。
总得说来，减肥的目的是让体重变轻，而减脂的目的并不是减轻体重，而是改变身体围度，改变身体形态。所以在减肥时候要注意整体身材的变化而不是注重称上数字的变化，这才是正确健康的减肥方式。
从减肥的原理看，减肥可以不需要运动的参与。从减肥的效果看，运动有助于更好的减肥。
减肥的原理是摄入能量小于消耗能量，只要我们在每日的饮食当中对饮食热量进行控制，就能够达到减肥的效果。
减肥期间，饮食摄入热量。低于自己的基础代谢热量，与自己的日常热量消耗保持一定的热量缺口，就能够达到减肥的作用。每日热量缺口为500千卡左右时，一个月可以减脂两公斤。
体重基数越大，基础代谢率越高，热量缺口越大，减脂的数量也就越多。对于体重基数大的人而言，通过饮食的控制可以达到一个月减脂3~4公斤。
运动会产生热量的消耗，但是通过运动减肥的效果，远远低于饮食控制减肥的效果，如果只是强调运动，而不去控制饮食，没有办法达成减肥效果。
500千卡的热量缺口，对于饮食控制而言，不过是少吃两个馒头，少吃一包薯片的事情。对于运动减肥是需要快走两个小时，慢跑一个半小时，游泳差不多一个小时才能达到的热量消耗。因此，单从减肥效果上看，饮食控制的减肥效果远远强于运动减肥的效果。即使在不运动的前提条件下，只要保持足够的热量缺口，也能够达到减肥的目的。
很多人会说既然靠控制饮食就能够达到好的减脂效果，那为什么还要运动呢？
1.运动可以增加额外的热量消耗，提升减肥的速度。通过饮食控制能够达到减脂三四公斤，再加上运动减脂的效果，一个月可以达到减脂4~5公斤，有效的提升减肥的速度。
2.稳定基础代谢率。体重越重的人，基础代谢率越高，热量消耗也就越大。体脂越低的人，基础代谢率越高，也同样会增加热量的消耗。但是没有人会通过长胖的方式来达到增加基础代谢率的目的，那么运动就是增加基础代谢率最好的办法。
3.运动可以增加肌肉含量，塑造形体。力量训练可以有效的增加我们体内的肌肉含量。对于减肥而言，我们的目的就是让瘦体重增加，让脂肪含量减少。肌肉的增加是增加瘦体重的最重要的途径。力量训练则是增加肌肉最有效的办法。
减肥主要还是靠运动的。不管你怎样节食，都不能不运动，起码身体需要舒展拉伸促进血液循环，增加肌肉活力，这些都可以激发新陈代谢，激活快乐细胞，减肥不单指体重方面，还包括增强体质提升精气神，减肥不运动，即使体重下去了，身体好得健康才是目的。所以减肥与运动不是相对的是相辅相成的互相促进的关系。
减肥，三分练，七分吃，管住嘴迈开腿，减脂期有氧无氧运动相结合，有氧训练有跑步、游泳、单车等，无氧运动基本上都是属于器械类的，运动也是需要循序渐进的慢慢调整的过程，运动减肥大忌就是饿肚子不吃东西，这样做特别容易造成反弹，运动的最佳时间是晚饭后一小时，可以先先无氧半小时再有氧半小时，一周去个5天左右，相信我只有你能坚持，一定会遇见不一样的自己。
不必要。
我提倡‘‘饮食控制加运动’’的减肥方法，其中‘’饮食控制为主，运动为辅‘’。饮食控制在减肥中起着巨大的作用；运动在减肥中所起的作用非常有限。
饮食控制方案，我在过往的推文中已经给了详细的方案。
如有需要可加关注，或加关注私信给我，有信必复。
除了控制饮食，想要减肥还需要大量的运动，[_a***_]说***确吗？
“管住嘴，迈开腿。”要减肥，需要合理控制饮食，以避免过多的热量吸收，需要足够的运动，以燃烧脂肪，但是运动应是有针对性的，也不是很大量的。就减肥的运动方式而言，应选择有氧运动为主，而不是无氧运动为主。
快走、慢跑、跳绳、健身操、游泳、自行车、动感单车、椭圆机、划船机，以及开合跳、波比跳等都属于有氧运动；引体向上、俯卧撑、深蹲、箭步蹲、卷腹、平板支撑等属于无氧运动，无氧运动不是减肥的有效运动方式，但可以作为减肥的***运动。
有氧运动减肥，需要保证足够的运动时间和运动强度，但不是很大量的运动；很大量的运动消耗肌肉，也会影响身体健康。有氧运动减肥获得效果，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。
运动减肥是***作用，根本还是要饮食上下功夫，这么理解可以吗？
这么说还是比较正确的，都说七分练，三分吃。
减肥，最重要的是控制饮食热量，就是控制吃。摄入热量比基础代谢量、日常生活和工作消耗热量、运动消耗热量和饮食消耗热量之和低10%-20%，碳水热量占总摄入热量的30%左右，蛋白质热量占摄入总热量的50%左右，脂肪热量占总热量的10%以下。就是低碳、高蛋白饮食。三餐热量按照442、343，或类似比例进行分配。晚餐一定要吃，少吃主食，多吃菜。主食和蔬菜都要选择富含膳食纤维的食材，粗粮和根茎类蔬菜最适合减肥。多吃含水量大的主食。菜要低油低盐。
蛋白质类食物主要是肉蛋奶和豆制品，不要吃腐竹之类的高热量食物和油炸食物。戒掉零食和饮料，零卡路里饮料也不能喝，每天最多可以吃30-50克干果。
饮食控制至关重要，可以下载薄荷健康摄入食物重量来估算热量和日常生活、工作、运动热量。如果过度节食，身体会主动降低基础代谢量，反而不利于减肥。不吃碳水对身体也是有害的。可以喝一两杯黑咖啡促进肾上腺素分泌，也有利于减脂。减脂期间多吃富含维生素C和B的食物，维生素C有利于促进肉碱分泌，提高减脂效果，要均衡饮食。
减脂主要靠中等强度有氧运动，有氧运动时把心率控制在最大心率（220-年龄）的64%-76%，也有的app设定在最大心率的60%-80%，大同小异。也可以用MAF180心率，就是180-年龄，这个心率最适合减脂。但是要根据身体情况进行调整具体锻炼心率范围。网上有详细介绍，可以搜一下。
锻炼时先热身5-10分钟，心率在最大心率的50-60%就行。然后动态拉伸肌肉、活动关节，再做器械热身和至少30分钟器械锻炼，一般45-60分钟，最多90分钟，器械锻炼后做静态拉伸肌肉和活动关节，最后做有氧热身和45-60分钟有氧运动，最后再次静态拉伸肌肉、活动关节，消汗后结束锻炼。
器械锻炼至关重要，不练男女都不要忽视器械锻炼。器械锻炼可以增加或维持肌肉量，保证基础代谢量不降低。还能塑型，让身材更好看。很多女性排斥器械锻炼，排斥肌肉，这是完全错误的。
三分练，七分吃，饮食固然重要，但是也不能忽略锻炼，两者缺一不可。
减肥期间每周减掉一两斤是比较好的减脂速度，在减脂初期两三个月内减脂效果非常明显，之后稳定在这个速度比较好，不要奢望一蹴而就。减肥，增肌都是以年为单位计算的，要持之以恒。最重要的是要养成良好的饮食、运动和生活习惯。运动也会提高工作效率，提高时间观念，加油锻炼吧
这句没有错，运动是减肥的减肥项，可以增加减肥效果，健身脂肪，体型更美。
减肥主要靠着的是保持均衡营养的饮食习惯和定期的运动锻炼两个方面，但是无论在健身界还是减肥界或者是营养健康界都一致认为，减肥七成靠饮食，三成靠运动。
饮食在减肥中所占的比例要更大，尽管锻炼对于身体的整体健康起着重要作用，但是它不是减肥的关键，这意味着你的饮食远比锻炼重要得多，吃得健康比锻炼减肥效果更好。
身体活跃爱运动的人往往更健康，寿命更长。
但是当运动燃烧卡路里的同时，它也会增加食欲，通过吃得更多来补偿运动消耗。
研究发现，经常锻炼的人消耗的能量比根据他们活动水平预测的要少，这一现象被称为代谢补偿，而且还增加了总热量的摄入。
你每天总共消耗多少卡路里主要取决于你的静息代谢率。
例如你的体重是150斤，静息代谢率是2000卡路里（静息代谢率是指维持人体在安静休息状态下心跳、呼吸等基本生理功能所需要消耗的能量），而每天慢跑5公里只能消耗350多卡路里，但是如果在饮食上没有控制好，回家的路上多吃了一个汉堡和一包薯条以及一杯可乐，就一下子摄取了1000卡路里，当你摄取的热量比你消耗的卡路里多，肯定就会增肥。
运动锻炼可以产生内啡肽，提高新陈代谢率，促使你的肠道和心脏健康，强健骨骼，增加骨密度，增强免疫系统，帮助睡眠，减轻压力，促进心理健康，运动锻炼还对增强体质和控制疾病以及帮助减肥也有重要作用，但保持营养均衡的饮食对健康的减肥却至关重要。
所有的卡路里摄入都来自你吃的食物和喝的饮料，但是只有一部分卡路里流失是通过运动锻炼。
三分练，七分吃，我们经常会这么说，有效减肥的前提就是制造热量缺口，使得每天热量摄入小于热量消耗。所以，保证热量的摄入基本稳定是前提，再通过运动的方式来扩大热量消耗是手段。
但即使是这样，也不能单纯地从饮食下手以降低热量摄入的方式来实现减肥的目的。原因就在于基础代谢。因为在日常热量消耗当中，基础代谢所产生的消耗会占据整个热量消耗的60%左右。
如果在不运动的情况下，只是控制饮食就会一不小心陷入节食的状态，而节食的直接后果就是以降低基础代谢为代价，基础代谢降低就代表热量消耗变少，会出现即使吃得很少也不见瘦的结果，因为少吃的那部位热量会被已经降低了的基础代谢所产生的消耗给抵消，从总体上来讲，热量缺口并没有实现。而这时候，一旦饮食恢复，已经降低的基础代谢不能把所摄入的热量消耗完，就要导致热量过剩而使得体重快速反弹而宣告减肥失败。
所以，饮食控制是正确的，但一定不要节食，要吃够基础代谢的量。所以这是有效减肥的前提。那么具体吃多少呢？你可以去根据基础代谢公式来计算一下自己的基础代谢状况，然后再根据食物热量表来进行对比参考。但是，这一点似乎并不现实，因为了解自己的基础代谢率并不难，但去对比食物热量对于我们来讲根本不现实。所以，在日常饮食当中，注意保证营养均衡，少吃高热量高糖食物，每一餐吃到7.8分饱就可以。
而在摄入基本不变的情况下，运动则是扩大热量消耗而打开热量缺口的有效手段，并且还有助于提高基础代谢而加速燃脂而使得减肥效果更好。并且，运动的好处，不仅会让我们变瘦，还会让我们瘦得有型，尤其是力量训练。
除此之外，规律的运动还会让我们在吃的方面随意一些，不必过于纠结每天吃什么吃多少。
到此，以上就是小编对于健康减肥唯有运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥唯有运动的3点解答对大家有用。
