大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动后减肥体重没降下来的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动后减肥体重没降下来的解答，让我们一起看看吧。
为什么运动减肥一星期了，一两肉都没掉？
饮食没有控制导致的。运动虽然能起到***燃烧脂肪和提升代谢的作用，但是如果不注意控制饮食，等于是你消耗的热量又给吃回去了。所以，减肥一定要再均衡饮食和适量运动的基础上进行，这样才能达到健康减肥的效果。
一般很少运动的人为了减肥而开始运动，身体需要调整状态适应新的变化。比如，增强需要用到的肌肉（腿，肚子等等），在经常用到的肌肉附近储存少量脂肪以备下次运动之需。
所以，有很多朋友发现自己运动头几天不仅体重没掉，反而还上涨了。这是身体发现你突破改变状态后的自然调节。
那么减掉一公斤脂肪，需要消耗7000卡的热量。通过运动需要慢跑26小时，饿整整5天，少吃13斤米饭，少吃16个汉堡。
如果单纯的做运动，不控制饮食，那么即使你运动消耗的热量再多，一餐高热量的饮食又给吃回去了。
每天减少500卡的热量摄入量，一个月就能减少15000卡的热量摄入量。通过减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。通过热量摄入量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
2，少量多餐，每餐吃7分饱。
运动会增肌，增肌会加重
运动减肥一开始是增肌，只有肌肉含量增加了，才会提高代谢率，要过一段时间才会减重。
千万别害怕肌肉增加，这是亚洲人，特别是亚洲女性的误区，肌肉对于身体健康的意义非常大，而且还能延缓衰老。
不要觉得举个哑铃或者深蹲一下就会变成网络图片里面的肌肉怪物，这是绝对不可能的，女生就更加不可能，因为睾酮含量很低，压根长不了肌肉。想要成为健美先生，你得每天疯狂练习8小时以上，吃的用的花费得几十万。
肌肉增加只会让你身体紧致，瘦成皮包骨也就你自己觉得美，路人看着只会觉得害怕。
所以刚开始运动一周，先不要关注体重，而是感受一下自己的肌肉是不是紧了，力量是不是大了。
热量，卡路里这是一个很神奇的东西，食物能提供很多的能量，人类又在上亿年的进化中，形成了节约能量的身体，热量利用效率还是挺高的。
很多人每天健身打卡，慢跑了30分钟就开始炫耀，说不定待会为了奖励自己还得买个咖啡回家。
记住一件事，吃一根香蕉，起码得慢跑15分钟或者散步一小时才能消耗，如果是喝一杯正常大杯的珍珠奶茶，起码慢跑2小时才能消耗。
一杯咖啡加点糖和奶茶也差不了多少，所以很多人减肥，失败的根本原因，是对自己太好了，不要动不动就奖励自己，对自己狠一点！
如果把身体比作“水池”，你放的水和注入的水一样。体重自然是不会掉。虽然外在看起来没有任何变化，但是水池的水清澈了不少（身体状态会收益很多）。坚持3个月身体围度会有很大的变化。
如果体重的变化能给你带来继续坚持下去的动力，那就需要运动和饮食兼顾了。毕竟减肥是一个系统性的问题。制造热量差是核心。
1、多运动，少吃药。
主要主张的减肥方法是通过运动减肥，少些使用减肥药。通过运动减肥，不仅能起到燃脂的作用，同时也[_a***_]增强我们身体的免疫力，通过运动减肥，也可以让我们的身体健康的同时起到减肥的作用。
2、晨起蜂蜜水。
在我们每天起床之后喝一杯蜂蜜水，有助于我们身体新陈代谢，这也有利于我们起到减肥的作用。
3、早餐必不可少。
在减肥的过程中，我们要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以尝试只吃一根香蕉，因为在香蕉里面，它含有的卡路里热量可以填饱我们的肚子，但是并不是说，早上只吃香蕉就能吃到减肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的。所以建议大家在吃香蕉的时候可以多加一个鸡蛋，或者加上一杯牛奶。
4、午餐尽量吃饱。
在午饭的时候一定要吃得饱一些，这样子就可以减少我们下午对食物的摄入。相信很多减肥的人士都知道晚餐的时候最好就是吃减肥餐，晚餐是最好减肥的时段。
到此，以上就是小编对于运动后减肥体重没降下来的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动后减肥体重没降下来的1点解答对大家有用。
