大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥同时肌肉运动会瘦吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥同时肌肉运动会瘦吗的解答，让我们一起看看吧。
减肥期间，体脂率下降的同时，肌肉量也下降了是怎么回事？应该怎么办？
一般***用有氧运功消耗脂肪以达到减脂目的，该过程一定伴随肌肉消耗。因此一定要配合阻力训练***肌肉生长，并及时补充蛋白质、氨基酸。
***用节食减肥不提倡。运动加合理的饮食加充足的睡眠加愉快的心态，才是健康减脂，重塑人身，再造前途，收获自信，充满力量的正确路线图！！！
您应该是跑步减肥之类的吧！像跑步减肥，全身肌肉活动起来，会消耗很多能量，这能量来源会广泛地包括血糖、糖原、蛋白质、脂肪等。这些能量物质几乎是同时被消耗的。
消耗蛋白质时，若胃肠吸收的不够，那么就会消耗人体原本的蛋白质。而人体蛋白质最多的在肌肉，所以，会消耗肌肉，让肌肉量减少。
要想避免肌肉量减少，就要在平时饮食中多加一些蛋白含量多的食物，以补充肌肉蛋白。
减肥体重是减下来了，肌肉量也变少了，正常吗？
很高兴回答你的问题
减肥把肌肉也减下来这属于正常现象，如果想在减脂期保持好肌肉量就要注意训练的方法了。
训练时先进行器械力量训练，也就是无氧训练，消耗掉体内的糖原，再进行有氧运动消耗掉脂肪，这样不仅肌肉能保持住，而且减脂效果会更好！
正常现象，但是减重不代表减脂，可能意味着肌肉跟脂肪一块流失了，为什么会这样？有氧运动做的太多，运动后营养补充不到位。
身边有个跑马拉松的好朋友，经常跑步，至少10公里，一般都是10-22公里之间，偶尔来个全马42公里，除了喜欢喝茶也不是特别爱吃，身材很消瘦。之所以会这样，就是我上面说的有氧做的太多，营养补充不到位。
想要避免减脂的同时肌肉流失，有氧运动照常做，做完有氧做力量锻炼。有氧消耗脂肪，无氧破坏肌肉组织，促进生长肌肉，让肌肉更大更多。
有氧无氧运动之前要热身，做完要拉伸。练好之后，要注意控制饮食，但要保证营养。比如吃饭少油少盐少糖，晚上过八点不吃东西，多吃蔬果，鸡蛋白或鱼虾瘦肉类补充蛋白质，一天八杯白开水（就是多喝水）。要保证充足的睡眠。
减肥期间，不可避免的会减去一部分肌肉。减肥期间，要减少肌肉的流失，应该注意控制有氧运动的时间，辅以无氧运动，保证早餐营养、晚餐少吃等。
有氧运动三十分钟以后，脂肪消耗作为能量供应的比例会提高到一半以上，但是四、五十分钟时，肌肉的消耗量会渐增，所以应把有氧运动时间控制在一个小时左右。
有氧运动减肥期间，宜辅以无氧运动，无氧运动适合安排在有氧运动之前做，时间不宜过长。无氧运动应有针对性，比如卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等，不仅可以促进减肥，还可以使减肥后松弛的[_a***_]紧致。
早饭吃好，中饭吃饱，晚饭吃少。不吃早饭和晚饭，不仅影响到身体健康，背离减肥目标，还会消耗掉部分肌肉。
慢跑减肥长肌肉不？
作为一个跑步锻炼的跑者，这个问题我是最有资格回答的！
现在跑步确实很受欢迎，但是一些人还在观望的状态，有很多人不敢迈出跑步的第一步，其中的理由真的是非常的多，有一个就是他们害怕跑步会长肌肉！
很多人因为怕跑步长肌肉，变成肌肉腿，变成萝卜腿，让自己的身材走形，所以他们迟迟不肯跨出第一步！事实真的是这样吗？跑步到底和肌肉之间有什么关系？你们真清楚吗？
其实我们应该掌握科学正确的跑步知识，正确的认识跑步和肌肉之间的关系，消除跑步的误区，这样我们才能正确的，健康的，快乐的跑步！
答：慢跑不仅不能长肌肉，而且，如果慢跑的距离太长、时间太多、频率太高，还会消耗肌肉，不利于肌肉增长。
慢跑是一种深受大众喜爱的、常见的有氧运动方式，对增强心肺功能、减少身体的脂肪含量，提高健康水平具有很好的效果。但是，如果您的主要目标是尽快地增大肌肉块，那就应该控制慢跑的时间长度和频率才行了。这是因为，慢跑的过程中，在达到一定的时间长度之后，身体所消耗的主要能量来源，就会从储存在肌肉中的糖原，转变为脂肪和少量肌肉组织。如果慢跑的时间过长（比如一次跑两个小时），频率太高（比如一周跑七次以上），都会增加身体分解肌肉组织来提供能量的风险。
如果身体的脂肪含量比较多，即想增大肌肉块，又想减少体脂水平，也可以每周安排3次慢跑来减肥，每次持续40分钟左右即可。在慢跑之前，可以摄入一些支链氨基酸、乳清蛋白粉等营养补剂，这些营养补剂在人体内被消化吸收之后，会变成氨基酸，可以在身体缺乏能源物质的时候，及时地被身体用来提供能量，从而可以避免身体“饥不择食”，分解我们来之不易的肌肉组织来提供能量。
大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！
长啊！当然长肌肉！
肌肉生长的原理是：只要你身体某部位运动量，长期超过日常运动量，肌肉就会生长，以适应现在的运动量。
但是你别担心，通过跑步，你整体看起来还是会比以前瘦。
比方说，你通过一段时间跑步，长了1公斤肌肉，掉了1公斤脂肪。
尽管你体重不变，但是你的体型会看起来收很多。
原因就在于，1公斤肌肉的体积，仅仅是1公斤脂肪的1/3！
图上这位套马的汉子，减肥前后体重基本不变，因为肌肉多了脂肪少了。
但是视觉效果堪比整容啊！
通过跑步，你就可以达到这样的效果。
如何在瘦身的同时不掉肌肉？
在瘦身的同时不掉肌肉也不是不可能，主要是在运动量和饮食的控制上。
运动量主要体现在有氧和无氧的训练比例，具体的比例是多少，要去健身房做专业的人体评估检测，了解自己的身体脂肪和肌肉所含的比例大小，在科学去训练。
饮食上控制碳水化合物的摄入量，饮食清淡，控油，少盐，不能吃太辛辣的食物。还有很重要的一点，多喝温热的水……
养成一个健康的饮食习惯和运动习惯很重要，再好的方式方法，如果生活习惯不去注意，那也是治标不治本。
如何要在瘦身的同时不掉肌肉？
减脂不减肌，这是减肥的最高境界。
对我们普通人来说，减脂不减肌基本上是不可能的，但是我们可以努力做到减脂少减肌，这是可以做到的。
需要从饮食和运动两方面着手。
1、营养均衡，保证摄入足够的蛋白质。
减肥时，要想不掉肌肉，那肯定要吃得好、吃的对。
节食减肥肯定是不行的。我们要摄入足够的热量，饮食搭配要合理，并且一定要保证足够的蛋白质。
制定减肥餐单时，碳水化合物、蛋白质、脂肪，三者的比例大概为5:2:3。
如果您不怎么运动，那么每公斤摄入0.8g蛋白质就足够了；
2、把力量训练纳入运动方案里。
一个人的肌肉含量越多，基础代谢率越高，热量消耗也就越大，减肥的速度也就越快，减肥成功后的反弹率也就越低。想要瘦身又不掉肌肉需要做到以下几点。
不要节食减肥
吃的热量太少，饮食结构单一，不吃主食都会造成肌肉的流失。
吃的太少无法满足身体的需求，会加速肌肉蛋白的消耗，让肌肉流失。只吃蔬菜水果不吃肉，会造成蛋白质摄入不足，蛋白质是合成肌肉和防止肌肉流失的必要物质，蛋白质摄入不足会造成肌肉流失。主食进食后转化为糖原，一是稳定血糖，二就是为运动提供能量。糖原不足，会加速肌肉蛋白的消耗，很容易造成肌肉流失。
确保蛋白质的摄入
一般情况下蛋白质摄入以不低于每公斤体重1克为宜，进行大量有氧运动时，每日蛋白质摄入以不低于每公斤体重1.2克为宜，进行大量力量训练时，以每公斤体重1.5到2克为宜。
蛋白质的足够摄入是确保肌肉不流失的最重要物质。以低脂高蛋白食物为最佳选择，鱼，鸡胸，虾，蛋白，瘦牛肉，低脂乳类为优质蛋白质来源。
增加力量训练
瘦身的目的在于减少体内多余脂肪，增加瘦体重重量。瘦体重重量越多，体脂率越低，减肥后的反弹率越低，热量消耗越大，基础代谢率越高。增肌是增加瘦体重的最重要途径。增加肌肉的最佳方式就是进行力量训练。
到此，以上就是小编对于减肥同时肌肉运动会瘦吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥同时肌肉运动会瘦吗的4点解答对大家有用。
