大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥燕麦的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身减肥燕麦的解答，让我们一起看看吧。
健身燕麦片一次吃多少克？
建议每次食用30-50克的燕麦片，可以搭配牛奶、水果等食用，既能满足能量需求，又能提供足够的蛋白质和其他营养素，有利于肌肉生长和修复。但具体摄入量还需根据个人体重、运动强度和目标进行调节。
健身后可以吃燕麦补充碳水吗？
可以，但是燕麦不是最佳的，因为健身完以后肌肉的生长需要蛋白质和碳水化合物的迅速补充。 而燕麦属于吸收较慢的碳水化合物。
上面排的两种 香蕉/ 米饭优于燕麦。 可以吃一杯蛋白粉+ 香蕉。
当然 大前提是你的健身是无氧运动， 目标是增肌。 如果是有氧运动， 目标是减脂， 那么这三种就比较建议摄入燕麦。 当然如果是我在减脂期， 有氧之后， 肯定什么也不吃。
健身后可以吃燕麦吗？
能吃燕麦片。 减肥有需求的人越来越多,这样的情况也***了很多减肥产品和减肥食品的销量,燕麦片一直是朋友推荐我最多的食疗。非常适合健身中的我,可以增加饱腹感,也能增肌。
为什么燕麦、麦片这么高热量还受健身爱好者青睐？
题主这个简单的问题和描述里包含了一些误区，下面我们一一解开，大家自然就明白是怎么回事了。
首先就是燕麦热量的问题，从题主提供的图片来看，上面写着：小米358大卡/100g、燕麦片367大卡/100g、米饭116大卡/100g。所以题主认为是米饭热量少，更有助于控制体重，其实这个对比数据本身就是有误的。
因为题主所例举的热量数据里，小米和燕麦都是未烹饪的状态下的热量，而大米饭是烹饪过之后的热量。真正生大米未烹饪的热量是345大卡/100g，并没有比燕麦（367大卡）和小米（358大卡）热量低太多。
那么有的朋友要问了，就算大米没比燕麦低太多，那也是低了十几大卡啊，为什么减肥、健身的人仍然更多会选择燕麦呢？
这就要参考另外一些个因素了，那就是饱腹感和消化速度。燕麦的饱腹感要比大米强很多，以吃到同样饱为前提的话，吃燕麦摄入的热量更少。而且燕麦消化吸收也要比大米饭慢一些，可以缓慢的释放能量，简单的说就是吃到同样饱的状态，吃燕麦吃到饱要比吃米饭吃到饱摄入的热量少，而且更抗饿。
其次我觉得控制体重吃燕麦还有一个好处，这个好处就是因为燕麦不好吃，没错就是因为燕麦不好吃。因为它不那么好吃，所以就不会出现过量进食的情况，我之前买到了一批很好的五常大米，我是真的可以没有菜都吃下一整碗。对于要减肥、控制体重的人来说，有时候食物太好吃了，也是一个弊端啊。
还有就是对于真正健身的人来说，挑选食物的首要条件并不是热量，而是其营养成分是否优质、营养组成是否全面。
所以综上所述，燕麦的热量并没有比大米高出特别多，题主的对比数据本身就有问题了。而且燕麦本身含有大量的膳食纤维、易吃饱、更抗饿，都很适合需要控制体重的人群。
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颖食营养说重点：燕麦虽然热量高， 但是由于其膳食纤维多，消化慢，血糖生成指数低，饱腹感强，比大米的营养密度高一点。
燕麦为何那么受欢迎呢？
燕麦是一种低糖、高能量、高营养的食品，能够有预防肥胖、降血压、降胆固醇的作用。燕麦为大家接受的是其中含有比较多的燕麦β-葡聚糖，是一种非淀粉多糖，属于纤维类物质，存在于燕麦胚乳和糊粉层细胞壁内。燕麦具有那么的营养价值，就是由于燕麦中含有的β-葡聚糖比较多，能起到预防和***治疗心血管疾病和[_a***_]的重要作用。
燕麦属于全谷物，提倡吃。
全谷物是指完整、碾碎、破碎或者压片的谷物，它的组成有糊粉层、胚乳、谷皮、谷胚，各组成部分的相对比例与完整的颖果是一样的。全谷物食物不仅含有丰富的B族维生素、镁、铁和膳食纤维，还含有多酚、维生素E、单宁、木质素等营养成分，还有一些抗氧化成分，如谷维素等。
真正的燕麦片、燕麦米，是属于全谷物类，提倡与大米混合食用，或者直接泡煮燕麦片，当早餐等主食食用。购买时一定要看清楚配料表，只有燕麦片的字眼，不能有其他乱七八糟的字眼，那它的营养价值就不是那么高了。
总之，燕麦虽然能量高，但是它的其他营养成分比大米多，也就是我们说的营养密度高，为机体提供的营养也多，利于健身人群的复杂碳水的摄入需求。日常谷物类的摄入，可以将燕麦片、燕麦米、小米等全谷物类食物与大米混合食用，增加营养。
其实大部分的谷物，包括小米，大米，燕麦，小麦，大麦等，热量相差不太多，大概都在每100克320到370大卡之间。其中燕麦稍许高一点点，大概在每100克367大卡。
燕麦之所以受健身者的欢迎，和燕麦的热量没有什么太大的关系，主要是燕麦本身具备的保健营养价值。
这里我们要讲到一个概念，就是血糖生成指数。这是衡量一种食物在吃了之后，升高血糖的速度和程度的一个指标。血糖生成指数高就意味着这种食物吃了之后血糖升得又快又高；血糖生成指数低，就意味着这种食物吃了之后，血糖升高的速度比较慢，而持续的时间比较长。
就拿大米饭来说。大米饭的血糖生成指数是相当高的，如果我没有记错的话应该是83。吃了大米饭之后，身体里的血糖会在短时间之内急剧上升到一个相当高的高度，这个时候身体为了降低血糖，会大量的分泌胰岛素，而胰岛素的一个作用就是将血液当中多余的血糖，迅速的转化成脂肪存储起来。这对健身者来说，绝对是噩梦啊！另外，胰岛素在将血糖迅速降低之后，由于血糖偏低，人就会产生饥饿感，就会去想去吃东西，说的通俗一点就是大米饭不抗饿。
燕麦或者燕麦片含有丰富的膳食纤维，因此，它的血糖生成指数是比较低的。在吃了燕麦片之后，血糖升高的比较慢，也不会升的太高，身体里的胰岛素分泌也就不是那么多，转化成脂肪的血糖也就比较少。健身者就有时间通过运动的方式来将多余的血糖转化成能量消耗掉，避免了脂肪在身体里的堆积。由于吃了燕麦之后，血糖升高的速度比较慢，但是比较持久，所以燕麦是比较扛饿的，有助于健身者控制总热量。
燕麦还有一个好处，就是它的营养非常的全面。燕麦只是去掉了谷壳，保存了种皮和胚芽，除了含有丰富的膳食纤维之外，它还含有丰富的维生素B，维生素E，矿物质，它的蛋白质含量也较大米高，它还含有一些不饱和脂肪酸。这些都是健身者需要的。
有这么多好处，健身者当然喜欢燕麦了！事实上不单是健身者，所有对自己的身体比较关注，注重养生的人，都知道吃燕麦片对健康是非常有好处的。因此，燕麦也是在全世界广受欢迎的主食之一。
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到此，以上就是小编对于健身减肥燕麦的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥燕麦的4点解答对大家有用。
